中老年人日產生活中哪些運動健身專案比較適合？

1樓：網友

首先，堅持早晨鍛鍊。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。

早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛鍊內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛鍊習慣，現在決心開始鍛鍊，那麼可有三種方案可供選擇：

一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的專案鍛鍊10—15分鐘、再步行5分鐘結束；二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次；三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛鍊10—15分鐘，最後慢跑5分鐘。這三個方案可供入門者選擇。

2樓：匿名使用者

老年人適合一些比較低，強度的鍛鍊專案。可以選擇漫步走。跳一跳廣場舞。體能好的老年人可以選擇打羽毛球。老年人不能突然之間開展大運動量的健身活動，要循序漸進，逐漸加強運動量。

3樓：斛飛翼

中老年人日常生活中以運動量中等的健身活動比較適合。如太極拳，散步，慢跑，健身操等都比較適合中老年人。

4樓：匿名使用者

比如說走路啊，或者是練練太極拳呀，這樣的健身專案都很適合的。

5樓：玩推思思

慢跑吧，太激烈瞭如果長期沒運動身體受不了。

6樓：sunny小賈老師

我覺得每天只做一些簡單的力量訓練，對於維持身體健康非常的重要。