老人冬季如何養生？

1樓：九毛七

多鍛鍊調精神冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

補充蛋氨酸，以粥調養蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

2樓：橙子學社

老年人動力可以多吃一些熱量高的食物，多吃牛羊肉，這樣可起到溫補的作用，還可以多吃些綠葉蔬菜，能夠起到補充維生素的作用。

3樓：誠信做人用心作答

老人冬季養生的話一定要注意保暖，也就是在出去鍛鍊的時候要穿的稍微厚一些，然後鍛鍊的強度不能過度過度的話對身體也不好。

4樓：網友

1.生活規律，起居有常；2.飲食科學合理；3.加強鍛鍊，增強身體免疫力。可以通過早搓手、午曬背、晚泡腳的方式來進行養生。

5樓：匿名使用者

老人冬季養生的話，一定要注意保暖，要進行適量的健身運動，這樣才可以讓自己的冬天過的更加快樂。

6樓：屠芹

一、老人冬季飲食。

1、要保證熱能的合理供給。

可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。

2、要保證維生素的足量攝入。

7樓：樂馨馨

俗話說："三九補一冬，來年無病痛。"說明冬季補充營養食物，對來年春季發病季節抵抗疾病有利，對此老年朋友應予以重視。

冬季，氣候寒冷，人體受嚴寒氣候的影響，機體的生理功能和食慾等都會發生變化。老年人合理調整飲食，適當進補，保證人體營養的充足**，是提高耐寒力和免疫功能、安全順利越冬的關鍵。

那麼，老年人冬季該如何進補呢？

冬季時令蔬菜數量少，品種也比較單調，往往使老年人易發生維生素缺乏症，如口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血和大便乾燥出現便秘等。

因此，老人冬季要適當多吃些薯類，以補充維生素c、胡蘿蔔素和粗纖維。冬季的蔬菜除以大白菜為主外，還應多吃些圓白菜、蘿蔔、豆芽菜、油菜、黃花菜等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

此外，在主食上多吃粳米、玉米、小麥、黃豆等，在水果上多吃些熱性水果，如蘋果、橘子、椰子、波蘿、荔枝、桂圓等，也可補充維生素。

由於老年人消化吸收和體內代謝功能有所降低，容易缺乏鉀、鈣、鈉等元素，再加上冬季尿多，使無機鹽隨尿排出的量有所增加，因此還應多吃些富含無機鹽的食物，如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬和香蕉等。

狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋補佳品，還有母雞、蹄筋、牛奶、豆漿等，都可增加熱量。比如牛肉加黃酒、蔥、姜用沙鍋燉熟，吃肉喝湯，或者是火鍋涮羊肉。

還有雞肉、魚類等都有利於強筋壯骨。

8樓：2010葉落知秋

老人冬季養生，除了做好保暖措施，控制好日常定量飲食以外，還需要一定的運動鍛鍊，比如散散步，快走，跳跳健身操什麼的，都是比較適合冬季養生的。

9樓：匿名使用者

1.冬季進食有忌諱。冬季老人的飲食要注意避免鹹、辣、冷、硬。

辛辣油膩的食品老人在冬季食用後很容易引起消化不良，誘發多種疾病。應多吃溫和滋補的食材。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、玉米等。

如果吃水果，一定要用熱水浸泡幾分鐘再吃。

2.堅持正常的作息，早睡早起。冬天由於天短、氣候寒冷等各種原因，早起成了很多人的難題。其實早起可以補足人體所需陽氣，保持身體溫熱，有利於減免疾病，保持身體健康。

在晴朗的天氣開窗通風，保持室內空氣流通。由於現在的空氣汙染越來越嚴重，所以不建議在陰天、霧霾天開窗。因為效果可能會適得其返。

3.注意衣物被褥的整潔，被褥每隔三天晾曬一次。晾曬的時間要選擇在早上十點到下午兩點。

被褥晾曬後不僅可以祛除潮溼，使被褥裡的棉花變得蓬鬆暖和，還可以殺菌消毒。有利於健康睡眠。

4.避免憂愁和煩躁等不良情緒，保持開朗樂觀好心態。很多疾病的發生都與人的精神狀態以及情緒密切相關。

尤其是冬天，隨著人體免疫力的下降，更成為病魔肆虐的時機，所以這一時期，老年人遇事一定要樂觀，開朗，不鑽牛角尖，不給自己找罪受。安然度過這個寒冷的冬天。

10樓：網友

老人冬季如何養生？這個問題我個人覺得主要還是兩方面入手，第一，養成一個良好的生活習慣，早睡早起，第二，飲食要清淡合理，膳食適當運動。