1樓：好奇蝸
可以是5分鐘跑熱身，5分鐘輕鬆跑讓身體得到舒展，然後是15分鐘的持續跑，最後是5分鐘慢跑。切記一定要在跑完做拉伸。
2樓：你頭髮亂了噢
可以在跑步的時候用比較快的速度來跑，有限的時間消耗很多的能力，做到高效。
3樓：剛好你和我
第一步穿好裝備，時間再緊張也要抽出至少五分鐘的時間做好熱身，避免受傷，接下來就可以採取快慢跑的方式進行。
每天慢跑30分鐘堅持一個月會怎樣呢
4樓：月茵芬
每天跑步30分鐘，堅持一個月身體會出現體型更好、耐力加強、心率會變緩、心態變好、免疫力提高、睡眠質量變好等變化。
關於運動**的幾點疑問 1：說慢跑需要40分鐘以上才有效果，那如果只跑20分鐘，是不是沒有任何效果
5樓：匿名使用者
1、跑步跟心率有關係，跑步先消耗的是糖原，40分鐘之後才是脂肪2、別的飲料只是碳水化合物。
專，就先不說它的屬危害了，酸奶能補鈣，鈣能幫助**，碳酸飲料它能麼？
3.你一天攝入的總熱量得計算，不是根據你肚子餓不餓計算的，無論如何一天攝入的熱量不能低於你的基礎代謝。
4.無氧運動是增肌，增肌可以提高基礎代謝，從而減脂，但微乎其微。
6樓：匿名使用者
我不瞭解** 但我只知道第一點 只要你跑步了 絕對對身體有幫助。
7樓：諾墨東魂
不要往飽了吃！適當多點運動！沒必要節食或者死命運動！
8樓：匿名使用者
只要運動不低於10分鐘是有效果的。
9樓：王中王網路棋牌
運動並復非規定多長時間制。
在於開始運動流汗熱量上升感覺累了不要停，比方今天運動十分鐘感覺有點累了就加五分鐘，休息，明天運動十五分鐘，感覺累了加五分鐘，後天運動二十分鐘，感覺累了，加五分鐘，到極限了，一天半小時保持。至於運動後水分要充足，運動後半個小時不能飲食。喝水。
10樓：匿名使用者
只要控制飲食，不要去食用高蛋白的食物，多做運動，特別是晨練，切記，千萬不要用各種**茶，**藥什麼的！！**不是夢想，你行我也行。
11樓：無嗚嗚嗚看看
我感覺什麼所說的copy四十分鐘都是瞎扯，前四十分鐘都在消耗糖類什麼的，難道糖類消耗完了就完了，身體不需要任何條件就能補充？那能量守恆定律豈不是在胡謅！說什麼動點腦子，不要因為什麼網上傳言就亂發表意見，只要運動，總是有用的。
怎樣才能在三天之內提高很大的跑步速度？
12樓：哎答題
3天提高的跑步速度是有限的，畢竟時間太短了，方法有：
2：優化跑步動作和發力方式，很多人跑得慢就是因為跑步動作不對，正確鄂大是靠髖部肌肉發力抬腿，臀部和大腿肌肉蹬地產生反作用力，落地時靠大腿前側肌肉使力緩衝，運用的肌肉群越多跑步越輕鬆，過程中儘量保持身體平衡。（最好找個老師指導）
3：跑前一週內不要熬夜，不吃辛辣和太油的食物，跑步前2小時補充食物但不吃太飽，這些也會對速度有很大影響。
4：跑前充分熱身，讓肌肉和關節都進入狀態可以立刻進行快跑。
總之想大力提高跑步速度不是簡單3天可以做到的，需要長期堅持訓練，沒有捷徑可走。短期提高的成績非常有限。
13樓：匿名使用者
多多練習，狂補營養，最主要的是要有好的心態，要相信自己。
14樓：匿名使用者
除了每天早上堅持長跑外，還須注重以下幾方面：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30米跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！科學的跑法是： 鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。
跨大步保持勻速跑，戰術可採用跟人跑，緊跟第一名，最後100米超越。賽前一定要做好充分的熱身活動！
15樓：匿名使用者
擺臂今年大一點。
步子也儘量拉大一點。
頻率一定要快！
測試的時候最好穿跑鞋。
上一個助跑器。
呵呵如果爆發力好一點的話。
絕對佔很大的優勢！
16樓：匿名使用者
在3天內多游泳！早睡早起！多訓練！
跑步沒有30分鐘以上等於白跑嗎
17樓：體博網
不會白跑的——不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能幫助你減重的，千萬不要有跑不到30分鐘沒用然後就自暴自棄的想法。
1. 運動過程中，主要的能量**有3中，atp(這個大家都知道，能量貨幣，身體內少量儲存)糖原(大量儲存於肌肉和肝臟中，放能快，能效中等)和脂肪(體內可大量儲存，放能慢能效高)。
在有氧運動過程中，我們所說的消耗脂肪，實際是說身體大規模的動用脂肪為主要能源，eg.
60%。我們的身體會自行調節綜合使用各種能量，而不是像大家想象的先用糖原，糖原都用完了才分解脂肪，而是主導供能資源的百分比變化，從這個角度來講，我覺得20-30分鐘以上的有氧運動減脂是有道理的。在長時間的有氧運動的情況下，身體的主要供能**無疑是脂肪無疑。
但是有點必須明確的是，即使你坐著也會消耗脂肪，只是百分比少一些。
2. 這就引申到下一個問題，為什麼說跑步不管多久，都會減重。對大部分**者，大家的目標是減重。減重是一個非常straight
forward的過程，只要攝入的calorie小於消耗，長期下來就必然減重。所以我們關注的是卡路里的消耗而不應該是我用了哪種身體的哪種能源儲備。並且，即使是你只跑10分鐘，只大量消耗了糖原，身體為了平衡糖原儲備還是會分解脂肪造糖原或者吸收食物內的糖(碳水)。
所以，不管你跑了多久，只要是消耗了卡路里就是好的，就是能幫助你減重的，千萬不要有跑不到30分鐘沒用然後就自暴自棄的想法。
3. 那麼跑者，尤其是長跑者，為什麼lean呢？主要原因我想大家都明白了，因為他們一天跑的時間是我們普通人的幾倍啊，他們消耗的卡路里也是一般人的幾倍啊！
他們另一個優勢是身體轉換到脂肪主要供能的時間會比一般人快(通過大量訓練，跟基因基本沒關係)。所以我們作為健身用，最主要的是move
your butt, work it. 而不是斤斤計較我今天跑了31分鐘還是29分鐘，因為你的汗水從來就不會白費。
18樓：xuyujun玉君路亞
要看個人體質，一般是以出汗，就可以了。
跑步一定要30分鐘以上才有**效果嗎
19樓：小林學長
不是，**效果並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
20樓：達禕跑步減脂說
每天跑步多長時間**才有效？做到這兩點**效果不會差。
21樓：宇宙外的三道題
一般來說，當跑步心率達到有氧運動標準時，持續40分鐘以上才有比較好的**效果。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。而衝刺跑與慢走的結合十幾分鍾也可以達到**的效果，原理是通過運動後長時間提升代謝率從而起到**效果。
22樓：匿名使用者
這是可續依據的，人體的新陳代謝是有層次的，段時間的鍛鍊和你攝入的食物不成正比，是起不到消耗脂肪的效果的，一般超過30分鐘，才能消耗脂肪。
23樓：喬山
在跑步機上跑步是要堅持30分鐘以上的 要不沒有任何效果 跑步是一個熱身運動時間短了不會燃燒脂肪 如果堅持不下來 就在跑步機上快走 但是不要停 走走歇歇 然後再跑 這樣就可以了。
24樓：天真的笨孩紙
對啊！ 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
25樓：瀲江清流
有效地 只要不坐下 沒問題的 可以在休息的時間做一下拉伸的運動。
求健身帝，在力量鍛鍊後，在跑步機上跑30分鐘，然後吃5雞蛋。跑步會對增肌有影響嗎
跑步當然會對增肌有影響 跑步的過程會消耗一定的能量，這些能量也是由體內的糖原轉化而來的，所以對肌肉肯定是有影響的。但是一般30分鐘的跑步只是一種小運動量的過程，你在力量鍛鍊後可以看成是一種結束前的放鬆動作。如果你想要減掉贅肉，推薦你做一些斜板的仰臥起坐，這樣對於燃燒腰腹部的脂肪很有幫助，當然你也可以...
1分鐘兒童跑步約多少米？小學生一分鐘跑多少米
兒童一分鐘正常能跑300m左右。首先要看是男生還是女生，而且跟年齡也有很大關係。一般中學生，體育成績比較好的男生一分鐘可以跑400m左右，較好的女生可以跑350m左右。成年的男子，速度耐力很好的，比如運動員可以達到一分鐘500m甚至更長。擴充套件資料 7 12歲屬於青春前期，孩子更加愛動，跳躍 球類...
怎麼跑步不累7分鐘必須跑完1200米）
平時多注意鍛鍊，跑步前做好熱身，中途保持呼吸均勻，有段時間會感到特別累，只要挺過去，就好了 除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面 1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.多練3...