1樓：格格巫
第一項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二項：臺階。
1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第三項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
第四項：腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
2樓：匿名使用者
我的學生都是練跳深。成績上的快。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。
但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。
總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。
另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項：1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩衝瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速**的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「淨高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。
2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。
3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。
4 必須牢記此練習對神經生理有***，建議每週不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。
跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！
3樓：吟味者
練習負重半蹲跳 並進行蛙跳訓練 增強腿部爆發力。
如何練習跳高
4樓：劉瑞濤
每天堅持跳，要有自信心，才能跳好。
如何練習跳高？？？？？？？？
5樓：胡芳寧
站在你家門前，雙手舉起，往上跳，看手能摸到**。
怎麼練原地跳高
6樓：可欣桃之妖妖
練原地蛙跳和吸大腿跳，每天這兩種跳法各跳20次，大概練個1個星期，在第2個星期的時候，吸大腿跳時，可以在腳下墊上磚頭，每進步一點，就在腳下增加磚頭的快數。
7樓：匿名使用者
練習負重半蹲跳 並進行蛙跳訓練 增強腿部爆發力 負重半蹲跳 我的學生都是練跳深。成績上的快。 跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從。
8樓：happy2夜
每天20個下蹲 鍛鍊腿部肌肉 慢跑 長期堅持下去會有效果的。
怎麼練習跳高
9樓：1987蔡仁彬
練習跳高的方法：
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
怎樣練跳高
10樓：丶何處惹塵
練習彈跳能力。最注重的是小腿肌肉和大腿肌肉。
小腿肌肉練法：整個前腳掌踩在30釐米左右的地方、注意身體平衡。身上揹著槓鈴（重量自定）然後上下起伏、可以練習腳踝和小腿肌肉、和彈性。
大腿肌肉練法：同樣是背槓鈴。做一些深蹲、半蹲。注意在要達到慢下快上。
這樣有助於更好的鍛鍊。然後可以去比較柔軟的場地縱跳。
希望我的答案能幫助你。
怎樣練習才能跳得更高 20
11樓：徘徊古城
重要的是每天堅持：
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
12樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
13樓：網友
1：打籃球多搶板；2：在腿上綁著幾塊鉛板，做蛙跳；3：最好就是多負重吧。
14樓：左鋒
練根莖，負重踮腳可以試試。
怎樣提高跳高能力？如何提高跳高能力
1 雙腳跳 選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2 單足跳 選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，...
如何練立定跳遠和200米跑，如何練立定跳遠和200米跑
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...
立定跳遠如何跳得好
立定跳遠想要跳得好主要是兩個方面 一 平時訓練 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性以及技術動作本身。力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據身高 體重 腿部力量而定。判斷尺度是主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬...