1樓：林益銘
怎樣能讓自己的力氣變大呢？這裡我給大家講些方法希望能幫到各位。
方法/步驟。
1、最簡單的是自己在家裡鍛鍊。
2、俯臥撐：這個是鍛鍊必不可少的。每天早晚兩次，每次4組。每組25次。
3、仰臥起坐：每天早晚各一次。每次2組。剛開始鍛鍊要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐。可以先做10次，後面再慢慢增加。
4、每天堅持晨跑和夜跑。
5、蛙跳：這種方法現在很少人在用。
2樓：雀筠
1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
4.第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
5.第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
6.第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
7.第七種方法，多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
8.第八種方法，折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
9.第九種方法，用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
10.第十種方法，採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動。
3樓：人間清醒小自在
適當健身。多跑步。
每天多些運動量。
營養也要跟得上。
可以學跆拳道，拳擊。
使勁的時候專注力要跟。
4樓：網友
那就是多鍛鍊身體啊，修煉氣功，舉重，舉啞鈴，在健身房練各種器材也是個不錯的選擇，另外就是食雞蛋牛肉等等也是增加力氣的不錯選擇。
5樓：沃麥畢芃
可以從小幅度鍛鍊開始，比方以膝蓋為支撐點做俯臥撐，抱膝的仰臥起坐等。力量訓練沒有捷徑可走的，千萬別因為做得少就放棄。
6樓：支菁
力氣，力於氣是分不開的，修煉氣功，達到任督二脈通時力氣就會綿綿不絕。
7樓：秋風易殘
我都做做還沒力氣啊！！！
8樓：匿名使用者
增強體質，多多運動。
怎麼才能使自己力氣更大？
怎麼才能使自己力氣更大？
怎樣才能變得更有力氣？
9樓：邵瑗空念之
多點做健身吧。!完全瘦子是絕對不夠胖子那麼有力氣的。因為脂肪能夠提供很足夠的力量。
但是不要過量哦。運動。然後均衡飲食。
牛奶是很好的東西。鈣能夠讓你的骨頭更健康。更硬。!
不過。千萬不要過重。要多運動才是真理。!
希望你能有用我的建議。!.覺得有用。就給我加加分吧。!
謝謝咯。
10樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，俯臥撐，啞鈴之類都可以！
怎樣才能讓自己變得更有力量
11樓：聊實芒麗華
可以吃一些肌酸來增強肌肉的爆發力，但是不進行器械訓練就想加力量幾乎沒可能。
12樓：╲°淚祭
先天很重bai要，美國最著名du縱跳訓練計劃， 練成預計zhi縱跳能力可以提高。
dao20到30釐米以回上， 鍛鍊過程很。
答辛苦， 整個過程要15個星期。 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
怎麼才能讓自己的力氣變大
13樓：中力健身學院
可以通過針對力量性的鍛鍊去增加力量。
鍛鍊的方法：
主要是用大重量去進行的，每組做1到3次就可以力量的重量進行去鍛鍊。前提需要去找一個人幫你保護，這樣可以起到安全的作用。組間休息時間是在2到5分鐘。
每週進行三次力量訓練，一個月之後就會看到明顯的效果。
注意：在鍛鍊期間，要保證每天攝入足夠多的蛋白質的攝入，多吃一些韓蛋白質高的食物，然後每餐也要保證多的主食，而且還有注意休息，每天晚上10之前睡覺，這樣才有利於身體的恢復和力量的增長。
14樓：天涯之天涯
經常做仰臥起坐，增加腹部肌肉的力量，做俯臥撐增強胸大肌和手臂肌肉的力量。
15樓：佼欣德汲璧
可以適當的做一些肌肉恢復性訓練。。。長期的不鍛鍊容易導致肌肉假性萎縮，適當的用比較輕的重物恢復性訓練不易運動受傷還可以一定新的增加力量。。由於女孩不合適鍛鍊會導致肌肉乳酸過多導致的疼痛可以試吃安利蛋白粉。
16樓：匿名使用者
進行有目的的鍛鍊，不過要均衡。你還小，不適宜進行強度鍛鍊，不然會影響身體發育的。
17樓：旗淼狄採夢
力量是一系列肌肉運動的結合，不能只做一種運動，那隻能鍛鍊到很少的肌肉，當然力量的發育不明顯。可以到健身房裡面多做不同的臂部相關的運動，每一樣做到感覺用不上勁了就換另一種，很快就感覺力氣在長了。
18樓：庾飆篤正文
天天晚上做幾十個俯臥撐，做俯臥撐是鍛鍊臂力的．
你打籃球的話想練碗力的話就天天拿個球離地10釐米的高度連續拍球300個就行拉。
這樣你的力氣就會變大拉。
19樓：水忠隱浩穰
不想練啞鈴的話，可以練臂力器，要很緊的那種，每天都要拉50到100次，還要買一個握力計，自己在家檢測一下。平時多練練單槓也可以的。
20樓：風蕭蕭邊歌幾處
按照我說的，胸兩個月沒問題，把胸和背練好，上身就厚了~
怎樣才能讓自己變得有動力起來
21樓：匿名使用者
首先你得有個目標，不管是房子還是女朋友還是升職，其次，你得明白你現在的處境，你離你的目標還差多少，最後，也是最重要的一點，你要改掉自己的懶惰，不要每天想但是不動手做，多和樂觀開朗有正能量的人接觸，圈子可以印象你的心態和生活方式。
22樓：匿名使用者
給自己設定一個目標，朝著這個方向去努力！~
23樓：饞嘴貓零食灣
看看銀行卡的餘額。
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