1樓：牛一種態度
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素c、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
山楂可以有降低血脂的作用，對於排毒有好處，而且還可以改善迴圈的作用，同時也可以降低膽固醇。
蘋果：國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。吃蘋果可以預防心臟病，對於降低輔助降血脂有一定的效果，同時也可以抗氧化。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有**和調整脂質代謝的功效。
2樓：匿名使用者
我們的膳食中有許多低脂低糖食物，快來看看能有效降低血脂的食物有哪些吧。 1、燕麥 每天早餐一碗燕麥粥，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10％，「好膽固醇」上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收。
2、豌豆 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3、大蒜 每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10％。
而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。 4、洋蔥 洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使「好膽固醇」濃度增加20％。但洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。
5、蘋果 俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 6、黃瓜 黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道腐敗物質排洩和降低膽固醇的作用。
另外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉化為脂肪，尤其適用於心血管病患者。 7、茄子 茄子含有維生素p，維生素p不但可以降低膽固醇，還能增強微細血管的彈性，使血液暢通無阻，有著明顯的降脂、活血和通脈的作用，是動脈硬化、高血壓和冠心病患者的理想食物。 8、玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。
常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。 9、山藥 山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖no10、姜姜中的成分「生薑醇」及「姜烯酚」是降膽固醇的有效成分，將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。
11、芹菜 含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素c較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉no12、山楂山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可。
3樓：菜籃子
1、麥片。
一天一碗燕麥片，早餐後的8周內，血液中的「有害膽固醇」濃度就會下降10%,「有益膽固醇」也會升高。麥片富含可溶和不可溶纖維，可防止膽固醇和脂肪在腸胃道內的吸收。
2、豆子。大豆都是又便宜又安全有效的**食品，只要每天中午吃半碗豆類，就能在8周之內將不良膽固醇含量降低20%。大豆中含有多種有效成分，可以降低膽固醇，其中最主要的是豆類的可溶性和不可溶纖維。
3、大蒜。每日三瓣大蒜，持續8周，也可使血液中的「有害膽固醇」濃度降低10%。不管是生吃還是煮吃，效果都很好。
4、洋蔥。蔥是一種健康的價廉物美的食品，每天食用半個洋蔥，持續8周，就可以使「有益膽固醇」的濃度提高20%。但是洋蔥生食效果更好，煮的時間越長，降膽固醇的效果越差。
5、蘋果。俗話說，一天一蘋果，不用看醫生。蘋果中富含果膠，具有降低膽固醇的作用。
6、黃瓜。青瓜富含細纖維，有促進腸道內腐敗物質的排洩，降低膽固醇的作用。此外，黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制糖類物質向脂肪的轉化，特別適合心血管疾病患者。
7、茄子。番茄富含維他命p,不僅可降低膽固醇，還可增強微細血管的彈性，使血液暢通，有明顯的降脂、活血、通脈的作用，是動脈硬化、高血壓、冠心病病人理想的食品。
8、玉米。含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，並含有維生素a、b1、b2、b6、e、胡蘿蔔素等，還含有豐富的膳食纖維。經常食用玉米油，可以降低膽固醇，軟化血管。燒玉米，這是最簡單的方法。
9、山藥。芋頭具有「仙人掌」的美稱，其粘液素可防止心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖症no10、姜姜中含有「生薑醇」和「姜烯酚」等成分，將曬乾的姜磨成粉末，喝下就可以了。
11、西芹。
含更多的膳食纖維，尤其含有降低血壓的成分，還具有降血脂、降血糖的作用。芹菜葉含有較多的胡蘿蔔素和維生素c,不要在吃芹菜的時候扔掉no12,山楂山楂中含有的果膠是可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，防止動脈硬化。經常食用山楂具有除油解膩，促進消化的功效。
13、香菇類食品。
以蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類為主，是一種高蛋白、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。其特有的保健功效，尤其是香菇，有降膽固醇的功效，可阻止動脈壁脂質沉積，香菇素有降壓作用。
14、銀耳。
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，它富含膳食纖維，能增強腸胃蠕動，減少脂肪的吸收。
4樓：迷蹤貓耳
一、燕麥。每天早晨吃一碗燕麥粥，持續八星期就可以使血中「壞膽固醇」濃度降低，燕麥中含有豐富的膳食纖維，能在腸道中阻止膽固醇以及脂肪的吸收。
二、豆製品。豆類的食物中含有多種的降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆製品中含有豐富的纖維素。
三、大蒜。無論生吃還是熟吃效果都不錯。
5樓：匿名使用者
1. 薏仁。
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。
2. 三文魚。
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
3. 大蒜。
大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。
4. 菜花。
其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以為了避免營養成分流失，最佳的烹飪方法是：
避免用刀切改用手撕；避免長時間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5. 胡蘿蔔。
現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微迴圈的效果。
6. 燕麥。
含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素e含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
哪些常見食物可以降血脂
6樓：匿名使用者
高血脂症的飲食原則要copy遵循低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食「四低一高」的原則。
1、平常可吃點食用菌類，如信和安堂蟲草花，可降血脂，有利於降低血液黏稠度，預防肝病、心腦血管的發生。
2、多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等，多吃大蒜、洋蔥；
3、每天的膳食中應該富含燕麥、蕎麥等粗糧；
高血脂飲食注意事項有以下方面：
1、清淡飲食。做菜時，適量使用油脂，儘量使用花生油、玉米油、橄欖油等植物性油脂。
2、合理膳食。每天做到均衡搭配，多吃蔬菜水果和粗糧。使用粗雜糧代替主食中的精米飯，減少富含高碳水化合物食物的攝入等。
3、適量運動。每天運動30 分鐘以上，通過慢跑、爬樓、踩車或做一些自己喜歡的運動等方式增加脂肪的消耗，從而降低血脂水平。
7樓：健十**官方客服
以下食物是常見的du可來zhi輔助降血脂：
1、 富含daoα-亞麻內酸的食品。
食用富含α-亞麻容酸的食品能有效的降血脂。α-亞麻酸能有效的分解體內多餘脂肪。市面上有款卡儂亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，分解脂肪，降血脂和**效果明顯。
2、菌類：靈芝、香菇及木耳。
3、可多吃魚類，其中三文魚和鯉魚是很好的選擇4、多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果等。
5、多吃大蒜、洋蔥。
6、每日應在膳食中新增燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。
7、宜多食含鉀食物。
8、宜多食含蛋白和維生素的食物。
9、多食含鈣食物。
10、吡啶甲酸鉻：提高細胞對胰島素敏感度和糖代謝作用。
8樓：夕陽戰刀
降血脂的食物有哪些！
1、土豆。土豆是常見的降血脂的食物。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物**，常吃土豆有助於降壓護心。
土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。
2、菠菜。菠菜是降血脂的食物中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發**素，因此膳食補鉀，有益降壓。
3、大蒜。大蒜是最有效的降血脂的食物之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。
每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。
4、西葫蘆。
降血脂的食物的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。
5、豆類。黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護血管的作用。
6、橙子。橙子或橙汁富含鉀和維生素c，有助血管擴張和平穩血壓的功效。常吃橙子或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的其他營養物。
7、香蕉。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。香蕉富含鉀可平穩由鈉引起的高血壓，經常吃香蕉有助於降低高血壓。
8、不加鹽的堅果。
請問吃哪些食物可以降血脂？有沒有降血脂食物
首先可以降低血脂的食物應具備以下條件1.脂質 膽固醇和脂肪在食品中所佔比例很小 2 膳食纖維含量在食品中的比例應相對較大 3.食物中的總熱量相對較少。根據以上條件，在保證總熱量攝入不過量的前提下，可以選擇以下植物性食品 蔬菜 水果 豆類食品 燕麥麩 麩皮 玉米皮。也可以選擇以下動物食品 海蟄,牛奶 ...
運動對降血脂有好處嗎，哪些食物對降血脂有好處？
運動 需要持之以恆 量力而行 循序漸進。應選擇適量的 全身性的 有節奏的鍛鍊，由少到多 由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度 1 極輕運動一般家務勞動 散步等 2 輕度運動體操 太極拳 快走 下樓梯 騎車等 3 中度運動慢跑 上樓梯 騎自行車 爬...
降血脂的茶有哪些，可以降血脂的茶有哪些？
1.脂肪類食物 高脂血症與飲食的關係最為密切，而高血脂的形成與高脂肪飲食關係最為密切，要知道我們人體脂肪的積聚和部分類脂的 主要是飲食。在平時生活中，一些高脂肪的食物應該儘量的少吃，除此之外還要注意儘量的少吃些高膽固醇的食物。每天對脂肪類的食物應該限制在30 50克左右。2.低鹽飲食 患有高血脂的患...