1樓：
象我們這樣沒有時間和金錢接受專業運動指導的人，讓運動貫穿於日常生活的始終把，多走路少坐車，在公共車上也緊崩小腿和腹部，辦公室活動肩膀脖子和背部，總的來說還是少吃多動動！！！
2樓：科舉儒生
這個其實很簡單，首先是「硬體」，要使用正規地運動裝備，例如耐克、阿迪或者其他產品，切記不可隨意，已避免損傷筋骨！！其次，「軟體」，「硬體」準備好了,就要加強運動！！！
3樓：哈哈5知道
時間夠了，運動量也是要考慮的，太輕了沒效果
4樓：
呵呵,應該可以的了,
健身多長時間才能讓整體體型發生明顯的變化
5樓：匿名使用者
這個主要是因人而異，建議要合理安排鍛鍊的部分，比如增肌的話，建議每天鍛鍊不同的部位（肩、胸、背，腹、手臂和腿），一般順序是 背 胸 肩 臂 腹 和 腿，建議一天只集中練習一個部位，在飲食上注意少油 少鹽 蛋白質要攝入足夠，合理的作息時間，基本在三個月左右就能看到身材的變化了。如果您曾經擅長運動的話，肌肉掌控能力更強肯能時間會更快。
每天跑步7500米能保持體形嗎
6樓：小布丁
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來說參加跑步鍛鍊並不適合。
7樓：匿名使用者
45分鐘7500米，你飛人，佩服死了。
我10分鐘才跑1500米，但是速度越來越慢，從來沒堅持過2000米。
應該能保持吧，但是你的膝關節和踝關節能受得了嗎，每天7公里。。。
別太猛了。。。
8樓：匿名使用者
首先要告訴你 應該合理安排運動強度
過於強大的鍛鍊 只會讓你消耗過多的能量
對身體是米有幫助的 不信的話 你可以試一個月再看看你的精神
距離不是問題 問題是時間
每次能堅持30分鐘以上就行 持續跑
我現在每天1萬米 分2次跑
1次是下午 1次是晚上 都是一次性跑完 每次都是30分鐘左右有時候身體受不了 就上午跑完 晚上跑
反正不管怎麼跑 都要按自己的承受能力來
看心率你就知道了20歲以上的 心率你別給我達到170 不然你就是在玩命了
9樓：星星的冬瓜
只要運動量達到半小時以上就會燃脂的，但也要以身體適應為主
10樓：7孫洪強
只要別暴飲暴食，肯定沒問題
每天去健身房自己能把體型練好嗎
11樓：四川長盛竹原纖維
當然是可以的，但是不用每天去 建議練了一個迴圈休息一天，再接著去。
但是這種東西一定要堅持，只有堅持才能出效果，並且你最好把酒，碳酸飲料，和糖類含量多的食物給戒掉，多吃蛋白質高的食物，這樣有利於增肌。
我都是在健身房練了兩年了，現在體型很好。
一天多大運動量 體型一個月才會有很大變化？是體型 5
12樓：匿名使用者
看你吃什麼？
外國大學的研究，一杯普通的咖啡都要跑三公里的路才能消化掉咖啡裡面的卡路里。
如果你吃正常的中餐，裡面所含的卡路里，估計你一天得跑兩三次馬拉松才能完全消耗掉。。。。
13樓：平安
您好！例如跳繩每天500個， 你可以試著改變一下自己的飲食習慣。我有一段時間不吃肉，只吃蔬菜、水果和主食，幾乎不吃油膩的東西，兩個月減了3kg。但是恢復以前的飲食習慣後，那些肉又慢慢回來了。
說實在的，像我這樣無肉不歡的人，能控制兩個月已經很不容易了，但我後來想通了，身體健康就好。
祝福您身體健康越來越美麗！
14樓：1818狐狸的尾巴
每天跑步7千米，一個月內保證你變瘦子
運動多長時間能改變體型？
15樓：ai瓦字丁
至少也要兩三個月……而且是堅持的情況下。不然的話，身材很容易走樣。
16樓：黑貓
堅持運動一定就行的
每天半個小時左右（一週3~5天）
最重要是堅持。。不堅持
還是會變回原來的樣子
17樓：大青蛙皮
運動改變體形需要長時間堅持，不堅持沒用，久而久之養成運動的習慣就好了。
通過鍛鍊能不能改變體型啊？
18樓：宇宙外的三道題
通過鍛鍊當然可以改體形。勞動者的體形是最美的。
經常運動的人可以比缺乏運動的人長的更高、更加健壯；
肥胖的人可以通過有氧運動（如慢跑、騎車之類）可以減去身上多餘的脂肪；
偏瘦的人可以通過無氧運動（如練肌肉）再加上飲食的配合可以變的更加的健壯。
19樓：乜好名字
您好，看你的資料的確有點瘦。但你按照我說的做，我可以保證你的身材會有很大的改變。至少會強壯很多。
第一步：注意自身營養，早餐必須要吃，比如：雞蛋，牛奶。這些東西補鈣，身體會強壯點，不能不吃早餐、吃完飯，多出去跑跑練練
第二步：注意自身的食量，儘量慢點吃，注意多咀嚼。有利於吸收，吃飽之後，有條件就起來走走，散散步（注意肚子吃完飯，儘量收腹，別到時侯肌肉沒出來現出來肚子）
第三步：晚餐吃飯的話同第二步。能跑步就跑，不能的話，你就在家裡每天就做30個俯臥撐和仰臥起坐（先做前者）這為一組。看自身情況，每天做5組，就差不多了。
強化營養是關鍵，多吃肉和菜，飯量自己看情況吃，如果你飯量小，你每次就多吃3口就ok。
20樓：miss星系寶寶
我們每人天生就是某種體型：那些沒有刻意追求卻又圓又胖的人被稱為「粗胖型」；胖瘦適中、肌肉強健有力的人被稱為「理想型」。又高又瘦，或缺乏脂肪或肌肉的人稱為「瘦高型」。
事實上，我們很少有人完全符合這些型別。一個人可能有「粗胖型」的塊頭，卻像「理想型」那樣靈活和敏捷。但是，如果你瞭解了你的體型大致屬於哪一類，你就可以
根據自己的情況制訂鍛鍊計劃和飲食結構，充分發揮你的優勢。
盡力改變我們的身體，或者換個角度說，抗拒人過30歲身體所發生的變化，這一想法對許多人來說可能感覺不舒服。一些人可能會說，這完全沒用。真是這樣嗎？
「決不是這樣，它取決於找們的先天條件，但通常男人們對自己體型的完美程度自現過高」，賓夕法尼亞州查姆伯斯伯格體育醫療和**中心主任道格·萊茲說。
但是願意去改變僅僅是一場「戰鬥」的開始，關鍵在於實施。你想怎樣變，如何變
在一定程度上取決於你開始時的身體型別。
如果你是想變壯一些的話可以去健身房做些鍛鍊效果會很好 ····
如果你只是想改進下自己的體制多做些有氧運動也不錯····
21樓：寂寞哥
可以，其實我也很瘦，和你差你多。老是被別人說。我建議你去踢球。我就是，還練出了肌肉。望採納
22樓：袍哥人家
堅持鍛鍊肯定可以的，鍛鍊以後要及時補充能量！不然你就白鍛鍊了
每天早上跑步能鍛鍊身體素質嗎，天天早上堅持跑步有什麼好處
按你描述的情況，你可能在生活方式上有些不合理的地方，才讓你臉色及精神不好，僅僅想靠鍛鍊來改善，可能效果不明顯。每天堅持鍛鍊30min到一小時是必要的，另外建議合理膳食，一天三頓不能少，葷素搭配要合理，規律的作息時間，晚上11點之前一定睡覺，養成好的生活習慣以後，你的身體素質就好轉了。祝你健康 每天都...
中年男士每天跑步鍛鍊身體，跑多少步合適
跑步不分年齡，中年人跑步能跑多少都可以。跑步沒有限制，不是說人到了中年就只能跑多少步了。還有60多歲老人蔘加馬拉松的呢。中年人每天跑步多遠最適合 多遠並沒有具體的要求，但是一般中年人要跑25 30分鐘最為合適。中年人與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動...
體質較弱的小夥，連續鍛鍊一年（每天堅持跑步一小時。或者一小時籃球）一年後身體會變好麼？好到什麼
身體變化好那是可以肯定的，以前可能容易感冒，經常運動就能得到非常好的改善，我自己堅持鍛鍊三年了，感冒的抵抗能力非常不錯，做事也有精神，整個人都覺得特別好。樓主記得運動一定要堅持。堅持下去，自然就會知道了，取決於你自己的毅力 應該可以，不過怎麼說呢，每個人不同，總之會比以前好就是咯 每天跑步一小時,堅...