1樓：匿名使用者
甜食少，低鹽，少油，不油炸，低脂肪；清蒸魚蝦，鹽水雞鴨，烹調清蒸，白煮為主；黑巧克力可可脂75%以上，最好90%以上的；適度運動。注意睡眠。
早上，低脂牛奶、燕麥片、夫皮面包、無糖清咖、白煮雞蛋；
中午，鹽水牛肉、米飯、番茄蛋湯、時蔬一個；
晚飯，魚塊、土豆、蘑菇牛奶湯；
晚點，酸牛奶，餅乾。
這是一個框架，具體根據個人喜好調節。
2樓：東風吹馬耳
均衡飲食,少吃或不吃垃圾食品；
三餐要有規律，以7分飽為宜。
3樓：匿名使用者
合適比例的飯肉青菜水果搭配，儘量肉油膩的吃少點。謝謝，希望能幫到你。
4樓：倚天登記
飲食有度，按時進餐。不暴飲暴食
5樓：匿名使用者
搭配合理，量出為入。
6樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
健康合理飲食的標準是什麼?
7樓：業曦晨
（１）要重視飲食的合理性和科學性。 （２）中年後期應開始節食，防止營養過剩而導致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。
（３）嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量。 （４）避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物。 （５）進食定時定量，忌暴飲暴食。
健康飲食是什麼？
8樓：脂肪修復喬愛軍
均衡飲食是健康飲食的核心。
均衡飲食意味著從適當數量的所有五個主要食物型別中進行選擇。
1、全穀類
全穀物的例項是全麥麵包、麵食和穀物，其中每種穀物包括胚芽和麩皮。
2、水果和蔬菜
水果和蔬菜含有豐富的維生素，礦物質和纖維。選擇多種顏色可以幫助最大限度地攝入營養素。
3、蛋白質
對於修復體內組織至關重要，許多富含蛋白質的食物也含有高水平的礦物質，如鐵，鎂和鋅。
4、乳製品
富含鈣的飲食促進健康的骨骼和牙齒。乳製品是鈣的良好**。建議使用低脂牛奶，酸奶和乳酪。
5、脂肪
脂肪對大腦健康，能量，某些維生素的吸收，**，頭髮和關節健康很重要。
飽和脂肪存在於奶油，肥肉和油炸食品中，飽和脂肪過多會導致心臟病。
鱷梨和油性魚中含有不飽和脂肪，它們有助於減少血液中的「壞」膽固醇。
6、碳水化合物（糖類）
糖類在某些食物中天然存在，例如水果，或者它們可以作為甜味劑新增。過多的糖會導致體重增加，心臟病，血糖不平衡和其他健康問題。
專家建議女性每天加糖每天6茶匙或更少，男性每天最多加9茶匙。
什麼叫健康飲食？
9樓：寒海女扶優
1.綠葉蔬菜
綜合綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3.葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬鹼性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用於**痛風也見功效。
4.豆豉
研究發現，吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起淨化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量b族維生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
1、選用快餐食品時，為控制熱量攝入，儘量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時注意食品的選擇。以巨無霸**為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標準了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養素。
2、對於方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆製品在內的冷凍方便食品，要注意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質地及味道，儲存了大量的營養素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。
3、三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
4、注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
10樓：狄辰君
坐著吃飯根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。飯前喝湯飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
多食涼食科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。好吃苦食苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。晨起喝水早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。
有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次「內洗滌」。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素複合維生素早飯後吃。研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?
一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。便捷補鈣把咖啡加在牛奶裡，而不是把牛奶加在咖啡裡。早起的第一件事，就是在杯子裡倒滿脫脂奶。
然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。
11樓：拾柴小杰
愛唯飲食健康就是既要吃得好，又要吃得適量，均衡
dash 飲食和地中海飲食就是兩種公認健康的飲食。
dash 飲食要求攝取足夠的蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶，並儘量減少飲食中油脂；地中海飲食以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品（乳酪和酸奶）及紅酒，少量肉製品為重要特色。
不要讓自己一直處於餓瘋了的狀態，也不要一直處於撐死了的狀態。吃每頓飯之前你都應該是空腹的，正常的狀態應該是，不餓也不撐，感覺很輕鬆
食物主要基於植物性食物，比如水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果；
烹飪用油更多地用橄欖油，取代黃油；
烹飪時用植物調味品和香料代替鹽；
限制紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉的食用量，每月最多吃幾次；
每週至少食用兩次魚和禽類，比如雞、鴨、鵝等；
可以適量飲用紅葡萄酒，如果沒有這種習慣、愛好，那麼還是不要喝了。
此外，地中海飲食還強調運動以及與家人朋友一起用餐的重要性。健康的食物包括：堅果 / 瓜子、海產品、蔬菜、水果、穀類。
這些食物在某種程度上可以降低心血管疾病以及糖尿病、卒中的風險。
需要特別提到是堅果 / 瓜子，每天增加 1 盎司（28.35 克）堅果攝入，可降低冠心病風險 9%，糖尿病風險 4%，在所有食物中減少心血管疾病風險第一。而其他各種健康食品，也能不同程度減少心血管代謝疾病的發生。
多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶製品
推薦全穀物、魚類、禽肉、乾果類
少攝入飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪多的食物
控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肉類攝入
12樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
13樓：任師顏主任醫師
怎麼吃才能保持身體苗條健康？什麼是健康飲食？
14樓：賞敏堵雨
健康飲食最重要的是為了改善或維持自身的健康而養成的一種健康的飲食習慣，通過自己對健康知識和食品功用的不斷了解，找到適合自身健康發展的各類食品，培養一種合理的飲食習慣才是積極的針對自己的健康飲食。
15樓：一花一世界
健康飲食是指每天一日三餐都要吃，而且攝入量是正常的，每天攝入正常的蛋白質，蔬菜肉類來補充自己身體所需的營養，不要與大魚大肉為主餐，或者是吃一些牛奶豆漿，雞肉，牛肉，來補充一些能量。
16樓：風和日麗
健康飲食是結合自身身體及外部環境，選擇正確的飲食搭配，讓食物來調節，改善自身的新陳代謝，保持身心處於平衡的狀態，才是通往健康的正確途徑。平時做到膳食平衡是身心健康的根本，日常生活中要注意熱量及營養素的平衡，酸鹼值的平衡。根據情況選擇自身需求，選擇合適食物，常食用酸性食品有雞蛋，雞肉，麵粉，鯉魚，豬肉，牛肉，花生等。
鹼性食品有海帶，西瓜，香蕉，草莓，南瓜以及綠色蔬菜等。
合理飲食對健康有什麼好處？
17樓：中地數媒
合理的飲食，直
接關係著人的健康和生命。飲食對人的健康和生命影響可分4個方專面：①飲食量
屬不足，以致不能滿足身體需要，可發生營養不良。②飲食過量，造成營養過剩，可引起肥胖症。③飲食搭配不合理，可引起部分營養缺乏。④飲食不潔、不當，可導致致**素直接入侵，發生疾病。
攝取飲食雖屬人的本能行為，但並非人人都飲得合理、食得科學。因此，要想健康長壽，必須認真地研究吃的方法、吃的學問。
(1)合理膳食：隨著生活水平的不斷提高，人們越來越關心吃些什麼樣的食物和怎樣吃才科學營養才對健康有益。科學的營養是充足而平衡的膳食，確保人體所需的所有營養素，並且營養素之間比例合適，對健康有利。
對人們來說，遵循合理膳食營養原則是科學營養的基礎。
(2)合理調配：注意主食多樣化，粗糧與細糧搭配好。副食注意葷與素相互搭配，儘量避免同一類食品的重複搭配。
營養學家推薦下列五組食品：①糧食類；②肉蛋類；③奶製品類；④豆類及豆製品；⑤蔬菜水果類；⑤鹽油等調味品和飲料。
合理飲食的核心是，健康飲食的核心是什麼
說到合理飲食，有4個核心要點 多樣 平衡 適量 安全。多樣打基礎。我們把食物分為五大類，包括谷薯類 蔬菜水果類 畜禽魚蛋。奶類 大豆堅果類和油脂類。不同食物中的營養素。及有益膳食成分的種類和含量不同。除了供6月齡內嬰兒的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。因此，只有多種食物組...
健康飲食必知 什么是飲食金字塔，健康飲食必知 什麼是飲食金字塔
飲食金字塔，又稱食物金字塔 food pyramid 是一個指導我們進食不同食物種類及其適當分量的常用實際指南，以維持身體健康。1974年在瑞典出版了第一個飲食金字塔。在1992年由美國農業部推出了最廣為人知的食物金字塔，於2005年推出修正版，然後在2011年更替為 我的餐盤 myplate 超過...
飲食營養與健康的關係，合理營養與健康的關係怎樣？
飲食營養與健康強調科學配餐。堅持均衡營養的原則，做到科學配餐，就是根據食物的形狀 結構 化學成分 營養價值 理化性質進行合理選料，合理搭配。首先是配餐的質量，配餐的色 香 味 形 其次是配餐的營養素種類與數量，使每一份菜和每一餐菜的各個不同菜餚間的營養成分相互配合，滿足食用者的生理需要，並達到合理營...