1樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
2樓：丙柳馬佳紹輝
飯前先喝一杯白開水，要慢慢的吃，多吃水果蔬菜，鋨了時更要慢慢吃，鋨的時候不能吃香蕉，吃飯要吃得三分飽就好了，
3樓：鳳萱庚錦
送你三句話：要想身體棒，飯菜嚼成漿！要想身體好，每頓八分飽！
要想身體安，須帶三分飢和寒！吃飯要慢嚼細嚥，不要狼吞虎嚥！不要偏食，以清淡為宜！
不要喝過多的酒，不要吃過多的辛辣食品，不要吃過多的燒烤食品！聽我的建議不會錯的！你可一試沒有***的！
祝你身體安康，一切順暢！
4樓：谷運旺堵綢
食品合理搭配，少吃外賣，多吃水果和含豐富營養的食物，魚肉蛋奶蔬菜水果，一日三餐搭配著來
5樓：賈恆首裳
食物要粗，雜，多樣化。只有均衡營養才能稱為健康的飲食。多吃粗糧，五穀雜糧。
蔬菜要吃各種顏色的，能生吃的最好生吃，最大化的保留維生素，儘可能做到不偏食。水果攝入也要足夠。還有每天一杯牛奶，豆漿。
6樓：湛玉英揭俏
飲食要有規律，堅持做到早餐吃飽，中餐吃少，晚餐吃少，這很簡單，但很重要，其次，營養要均衡，蔬菜多吃，肉類高蛋白少吃
7樓：程榮花武汝
早餐:牛奶加蘋果、豆漿加饅頭、麵包……中餐：蔬菜類加些葷菜……晚餐：簡單些
8樓：符潔愚媚
最好使用溫熱食品，對冷的、冰的食物要慎用，因為身體的溫度是在36度一上，如果接觸生冷食物，會急速縮小我們的脾胃，這樣有害健康。
9樓：守巧雲通寄
1.決絕吃油炸食品2.拒絕吃太辛辣的食物3.多吃粗糧有助於消化4.多吃水果5.合理安排飲食，多喝水
10樓：洋蕊線念
早上起床喝一杯水補充水分，要吃早餐，不吃早餐對身體對不好，早餐豐富一點，提供足夠的能量，平時要吃清淡的，少鹽的，多吃一點蔬菜，水果，每天最好喝2000~2500ml的水，肚子餓了就一定要吃東西，不然會對胃的粘膜有害，平時也要多運動，增加抵抗力，免疫力，晚上最好在十一點之前睡覺，十一點之後身體器官要新陳代謝
11樓：光玉石果青
不要挑食！少吃包裝食品及醃製食品和醃製肉內食品，多吃新鮮蔬菜。
12樓：束玉花端秋
三餐保證，米麵搭配，多吃粗糧，補充人體需要的蛋白質和維生素
13樓：源枋華
健康飲食對身體健康非常重要，最重要的是不要暴飲暴食，葷素搭配，粗糧和細糧搭配
14樓：老寒凝狄羽
少吃肉類，辣椒，多吃蔬菜，保持平常心，注意休息，加強體育鍛煉！！
另外上火可以多吃些生的苦菊，生菜，苦菜，如果有喝茶的愛好可以多喝點綠茶！！
15樓：強榮花元琴
早飯一定要吃、但不要吃太油膩的東西、最好少吃油條、多食用豆類食品、中飯要吃飽、多吃菜、菜要少鹽、飯後一小時後吃點水果、晚飯不要吃太撐、吃完出去散散步、睡覺刷牙之前喝杯牛奶、然後好好睡一覺咯、呵呵
16樓：任師顏主任醫師
怎麼吃才能保持身體苗條健康？什麼是健康飲食？
如何做到健康飲食？
17樓：中國農業出版社
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是穀類和薯類，穀類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。
第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他幹豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。
第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質汙染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造**體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。
成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。
18樓：牟瓃旁燕珺
膳食的科學搭配（也稱編制食譜）就是要把合理營養、平衡膳食的理念體現在所搭配的膳食之中。科學搭配應考慮兩個原則，能量代謝平衡的原則和物質代謝平衡的原則。
首先說一說能量代謝平衡的原則，要按照使用該食譜者的年齡、性別、勞動（工作）強度，來確定使用該食譜者一日總能量的攝入，即找出熱能攝入量標準，根據總能量，對三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）進行合理分配，一般人群其三大營養素熱能的分配是蛋白質佔11%－14%，脂肪佔25%－30%，碳水化合物佔60%－70%，再根據該人的一日總能量的攝入，計算出一天需要蛋白質、脂肪、碳水化合物各多少重量。
其次，談一下物質代謝平衡原則，同樣要根據使用食譜者的年齡、性別、勞動（工作）強度，確定其一日有關的其他營養素的攝入，即找出維生素、礦物質的攝入量標準，然後確定從什麼食物中攝取這些營養素，這些就是膳食的科學搭配。
⑴食物多樣，穀類為主；
⑵多吃蔬菜、水果和薯類；
⑶常吃奶類、豆類或其製品；
⑷經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；
⑸食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；
⑹吃清淡少鹽的膳食；
⑺飲酒應限量；
⑻吃清潔衛生，不變質的食物。
中國營養學會根據「中國居民膳食指南」以寶塔的形式將食物按照不同的種類、地位和重量排列，成為中國居民平衡膳食寶塔，作為人們每人每日選購食物的依據。見圖
平衡膳食寶塔，共分五層，位於寶塔底層的為穀類300－500g（6兩－1斤），是機體最理想而又經濟的熱能**。中國人每日正常所需的熱能為9204.8－16736kj（2200－4000kcal），其中碳水化合物提供的熱量以70%為宜。
第二層是水果蔬菜類，其中蔬菜400－500g（8兩－1斤），水果類100－200g（2－4兩），主要為人體提供膳食纖維素和維生素a、d、c、胡蘿蔔素。蔬果類食物，也是提供鈣、鉀、鎂、鈉、鋼等無機鹽的重要**。
第三層是畜、禽、肉類、蛋類、魚蝦類等動物性食品，其中畜、禽、肉類50－100g（1－2兩）、魚蝦類50g（1兩）、蛋類25－50g（0.5－1兩），是人體優質蛋白質的**，肉類還可提供多種維生素，特別是肝臟為多種維生素極為豐富的**。但畜禽內臟中的膽固醇含量較高，食用時應加以限量。
雞蛋也是優質蛋白質的**，其蛋白質的轉化率僅次於牛奶，蛋黃中還含有較多的維生素a、d、b1、b2及鐵、磷、鈣等無機鹽。
第四層是奶類及奶製品、豆類及豆製品，其中奶類及奶製品100g（2兩），豆類及豆製品50g（1兩）。奶類所含營養素成分齊全，組成比例適宜，最宜為人體吸收。為人體維生素a、d、b2及鈣、磷等主要**，奶類的蛋白質屬於優質蛋白質。
豆類蛋白質也屬優質蛋白質，且賴氨酸豐富，與奶類同為穀類食物良好的天然互補食品。
第五層寶塔頂部為油脂類25g（0.5兩），中國成年人通過平衡食物每天攝入約50g的脂肪就能基本滿足需要，扣除從畜禽肉、奶製品等食品中所攝入的脂肪，攝入純油脂類只需25g左右。
19樓：
切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐
早餐品種單一，隨便吃點應付甚至不吃；中午買快餐吃盒飯，或者出去聚餐；晚上大吃一頓，或者只吃水果；睡覺前再來一頓加餐……這是如今很多人一日三餐的真實寫照。然而，該吃的時候餓肚子，不該吃的時候偏偏暴飲暴食，容易誘發消化系統疾病，導致肥胖以及多種慢性病。
建議：早餐質量要高：有主食（麵包、粥等）和至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），至少一種蔬菜水果，最好吃點堅果。
午餐的數量充足：主食和菜要吃夠，食材品種儘可能多。
晚餐能量低一點：儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
睡前儘量不吃夜宵：如果因為工作需要加餐，可以在睡前1~2小時吃，首選牛奶、水果，或熱湯麵、粥類等食物。
切忌：食不厭精主食少，不吃粗糧愛細糧
資料顯示，我國居民主食吃得越來越少，與30年前相比，每人每天大約少吃了二兩主食。主食攝入不足，脂肪和蛋白質的攝入過多，容易引發疲勞、記憶力下降、腎功能紊亂等諸多問題。
還有很多人只喜歡精米白麵，很少吃粗糧，導致膳食纖維、b族維生素和礦物質攝入不足。
建議： 一般成年人每天應攝入穀類食物250~400克，其中包括50~100克粗糧。適當吃些小米、雜豆、薯類等粗雜糧和一些加工精度低的米麵。
有利於腸道健康，降低患心血管疾病和癌症的風險。
切忌：蔬菜水果量不夠，奶豆製品消費少
資料顯示，我國居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，並以淺色蔬菜為主，水果平均每天只吃一兩左右，離每天一斤蔬菜和半斤水果的推薦量還差得遠。
奶、豆製品的攝入量更是少得可憐，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆製品不到15克，而我國膳食指南推薦每天奶類及製品的攝入量為300克，大豆製品為30~50克。
目前膳食結構導致我國居民普遍缺乏鈣、維生素d等營養素，間接導致了骨質疏鬆等疾病的高發。
建議： 多吃綠、紅、黃、紫等深色蔬菜和葉菜，每天吃1~2種水果。
購買新鮮、本地、應季的食物。
每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆漿等豆製品。
切忌：烹調重味不科學，油鹽攝入均超標
很多家庭做菜都重口味，喜歡用油炸油煎方式烹調食物。我國食用油消費平均每人每天45克以上，吃鹽超過10克，遠遠高於中國營養學會分別推薦的每天25~30克和6克。攝入過量的油、鹽會增加患心臟病和高血壓的風險。
建議： 烹調多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、薰。
少吃鹽醃製品、醬製品，減少醬油和雞精等用量。
烹調蔬菜先洗後切、急火快炒、涼拌可放醋。
切忌：偏愛超市買熟食，喝湯棄渣丟精華
超市裡的熟食含鹽量比較高，不適合長期食用，更不適合孩子吃。
還有很多人喜歡煲湯，但卻只喝湯，將煲湯的食材（渣）棄去，實際上湯中的營養成分是很少的，營養精華還在食材裡。
建議：儘量少吃市售熟食，或搭配新鮮蔬菜吃。
喝湯時要把煲湯的食材也吃掉
怎樣健康飲食呢，怎樣才能做到健康飲食 健康飲食應該注意哪些問題呢
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 怎樣才能做到健康飲食 健康飲食應該注意哪些問題呢?飲食中要注意事項有哪些？生活中如何健康飲食？營養早餐 主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭 豆包 麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶 豆漿 雞蛋等，再配以一些小菜。...
生活中如何健康飲食，如何健康飲食
營養早餐 主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭 豆包 麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶 豆漿 雞蛋等，再配以一些小菜。全面午餐 宜吃蛋白質和膽礆含量高的肉類 魚類 禽蛋和大豆製品等食物。要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。清淡晚餐 應選擇含纖維和碳水化合物多...
健康飲食有哪些，健康飲食是什麼？
春天飲食要養陽 陽是指人體陽氣，泛指人體的功能。要吃一些起到溫補人體陽氣的食物，以使人體陽氣充實，只有這樣才能增加人體抵抗力，抗禦以風邪為主的邪氣對人體的侵襲，特此推薦一些生活中因有特殊氣味的食物，如韭菜 大蒜 蔥。韭菜一年四季長青，終年供人食用，但以春天的韭菜最好吃，正如人們常說 韭菜春食香，夏食...