1樓：匿名使用者
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.
早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.
白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
2樓：匿名使用者
一般的運動不會讓腿部變形，只會讓你的腿部更加健美勻稱。而一些特殊的運動專案，像長期騎馬會讓腿部o型，高階別的健美會讓腿過於發達以至影響美觀。
3樓：匿名使用者
要看做哪種鍛鍊了。不要太過量即可。某些鍛鍊容易使腿變形，如騎馬等。
4樓：
不會啊，不要太過量運動就沒事，另外注意運動後放鬆肌肉。
5樓：百科全書我最愛
會。建議小時候先別壓腿，會使腿變形，不易長高。可以練習跑步，游泳。
有針對性的對腿部肌肉做練習，可以使小腿，大腿肌肉結實。
6樓：匿名使用者
當然會，長跑會讓小腿變粗
7樓：風梧桑兮
會的堅持鍛鍊後拉昇一下腿 不會變的很厲害
8樓：匿名使用者
不會的，你見過國家隊的人是羅圈腿嗎
9樓：摩登燒烤人
會；鍛煉出肌肉來，就會變形的
10樓：
會的，特別是某些加強鍛鍊
經常鍛鍊的女人和不鍛鍊的女人有什麼區別
為什麼說踢足球會使腿變形?
11樓：酸菜粉兒
長時間踢球是腿部肌肉力量增強，而且踢球的各種技術動作，如帶球，射門等會導致小腿呈o型。。。。個人見解
12樓：鉛筆愛橡皮
就象帶眼鏡眼睛會變形一樣，不付出一點怎麼得到回報
13樓：
一隻腳踢球，另一隻腳作為支撐腳支撐全身的重量，長期以往，導致腿部有輕微的變形，沒你想象的那麼嚴重。
14樓：匿名使用者
踢球只會使腿呈o形，因為無論傳球還是射門，用內腳背的頻率很高，使用內腳背的同時膝蓋是向外歪曲得，長期以後，容易使腿呈o形，相反，打籃球會使腿呈x形，身體重心下沉的時候膝蓋向內彎曲，雙腿呈x形，更能穩定重心，並且利於更快速的啟動
15樓：
我認為踢球是最能使你的腿得到磨鍊的運動，就像一根鋼筋在受熱的情況下去擊打東西會很容易彎曲。跑步本身就是受熱，如果再用力踢球那就使腿變形了。也是個人觀點
16樓：匿名使用者
呵呵，這個是職業球員才可能出現的問題，上面的說得太可怕了！那足球這個運動哪兒還有人玩呀！
對於一般的人，t球只是放鬆下，隨便玩下沒什麼的，要變形也是長期作用的結果，不是每個人都會變形的，那是人家專業球員的專利，你以為是個人都會呀？再說沒那個力量，你想變都不行，所以不要怕，儘管玩，沒事的！
經常穿高跟鞋會使腿變形嗎？
17樓：hellobaby蔚藍
經常穿高跟鞋當然會使腿變形了，如果你經常穿高跟鞋，小腿上就會有一塊兒小小的肌肉，如果經常穿高跟鞋，就會使那塊兒肌肉越來越明顯，最後導致很難消下去。不過也可以通過一些運動和健身的方式來解決這個問題，畢竟那些模特每天穿著高跟鞋走路，也不見到他們的腿發生了太大的變形。
18樓：波妞小哈尼
不會，穿高跟鞋有利於小腿肌肉的收縮，同時是腿顯得更長，是可以起到提升腿型的作用的，所說的穿該高跟鞋容易使小腿肌肉發達，確實如此，但是對於脂肪的祛除，腿部的緊實更有利，長時間穿高跟鞋一般不會造成腿部的變粗的，所以是很不錯的選擇，但是不會引起腿變形的。
19樓：獅子座的八月雨
你可以去看一下，除非是經常運動和健身的人，否則經常穿高跟鞋是會讓自己的腿變形的，而且會造成小腿上肌肉緊繃。鞋跟過高會導致身體前傾，將使腿部、會陰和下腹部的肌肉處於緊張狀態，影響盆腔的血液迴圈，這樣的姿勢保持久了對骨盆也極其不利。骨盆在胯的內部，女性骨盆上下口比較寬大適合妊娠和分娩，經常穿過高的高跟鞋，受力的變化阻礙骨盆的正常發育，從而影響生育。
儘可能的要少穿高跟鞋，那個對女性的身體的傷害還是很大的。
20樓：波妞小甜心樂園
要看年齡吧，如果你今年已經20多歲，你的體型早就發育成形了，所以無論你穿什麼樣的，高跟鞋，對你的腿型沒有什麼多大影響，沒有必要為此而擔心，而且穿5釐米以下的高跟鞋是沒有什麼影響的，太高的高跟鞋長期穿對腿型和腳型會造成影響的，別穿太高。
21樓：蓮塘賈斯汀
我建議不要長期穿高跟鞋，因為腳趾會變形，穿上高跟鞋，腳尖負重增大，將腳前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙腳備受折磨，容易誘發腳趾外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞等疾患。這些病變除了引起腳部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛，引發很多不好的症狀。
22樓：白羊雪精靈
穿高跟鞋是比較修型的,會讓身形比較好看,也比較有氣質,一般想**修型的女生呢就會選擇穿高跟鞋呢.但是,重點是選的高跟鞋一定要適合自己,穿著一定要舒服,這樣走起路來才既美觀又舒服,功效呢也才會出來,否則呢穿著不舒服的高跟鞋,走起路來也不好看,時間久了當然會變形。
23樓：徐瑪莎
鞋跟過高會導致你的身體前傾，將使腿部、會陰和下腹部的肌肉處於緊張狀態，影響盆腔的血液迴圈，這樣的姿勢保持久了對骨盆也極其不利。骨盆在胯的內部，女性骨盆上下口比較寬大適合妊娠和分娩，經常穿過高的高跟鞋，受力的變化阻礙骨盆的正常發育，從而影響生育。另外穿高跟鞋對膝關節的扭力比穿平底鞋對膝關節的扭力要高20%左右。
跑步真的會讓身材變形嗎？真的會讓腿變的很難看嗎？
24樓：智趣科技官方
不會的，跑步是很健康的方法
25樓：擺渡使用者
長跑會讓身材變得更好，短跑和爬山以及游泳不成。
26樓：匿名使用者
適量的慢跑，到微微出汗就不會，如果是快跑的話，就不好說了
27樓：
跑步可以健身，如果是慢跑，有氧運動是可以達到**的目的的，運動只會改變肌纖維的粗細，
不會讓腿 變形的。
放心了啦
28樓：黃的得手望者
適量地跑
半小時到一小時慢跑
跑步會讓身材變好的
不要聽別人胡說
而且要**啊就
不一定從跑步做
最重要的還是從食物上面著手
29樓：
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正
練體育如何避免腿部變形
30樓：茗子
腿部變形可以在成都顯微手足外科醫院進行矯正的，以前妹妹是腳部畸形，通過**，現在已經正常了，穿高跟鞋都沒有問題。028加上854和464一起77撥
為什麼腿會變形
31樓：匿名使用者
站立姿勢不對，從小的時候起用腿使勁的方向就不對，才引起的。如果輕微很多，可以用自體脂肪來填充一下，就可以在外表上看著比較直了。傲洛斯自體脂肪細胞注射就可以達到您想要的效果，我們可以更好的為您服務
32樓：匿名使用者
運動不當,引起的，平時還要注意你走路的姿勢讓腿變形的壞習慣：過量運動負重、翹二浪腿、經常穿很高的高跟鞋等。讓腿變直的好習慣：站如鬆、坐如鐘、行如風、睡如弓。
33樓：匿名使用者
目前主要症狀是 腿變形了，建議去醫院進一步拍個片兒，建議去正規 的醫院，比如成都顯微手足外科醫院就不錯，**的好，醫生 都是有名的。028☾854•464☽77
經常鍛鍊有什麼好處，經常鍛鍊的好處
經常運動身體的人好處非常多，可增加自身免疫力 幫助睡眠 控制體重 促進血液迴圈 鍛鍊心臟等。1 增強免疫力 長期鍛鍊可以使人體血液中的白細胞介素增多，增加自然殺死細胞的活性，促使身體釋放興奮應力激素，從而提高人體的免疫力。2 幫助睡眠 大部分人鍛鍊過後都會有輕度的疲勞，使得入睡更加容易。3 控制體重...
女生鍛鍊會使腿變粗嗎，女生跑步會不會腿變粗？
瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌...
這麼鍛鍊了怎麼還是沒效果，為什麼經常鍛鍊卻沒效果
你的腿部鍛鍊明顯偏輕。你應該做至少4組蛙跳，每組30個。或者是蹲起4組，每組50個。跳繩不知道你跳的速度如何，最好是比較快速地跳完。啞鈴明顯太輕了，試試舉現在2 3倍重量的啞鈴。組間的休息最好安排在1分鐘左右。不過下週就測驗了，我覺得你是來不及了。但是應該將鍛鍊形成習慣，這樣你下次測驗的時候你就不會...