1樓：iso三標認證
主要鍛鍊的是腹肌！！附帶促進血液迴圈！最好再抬單腿左右做！！這樣還有效的練人魚線！！更顯身材！！
2樓：戰元修勾辛
直抬腿練習這個名字聽起來很好理解，但這項練習卻是下肢肌力練習的經典，是各種功能練習的基礎訓練，也對防治膝關節病有重要作用。
直抬腿練習有四個方向，就是向前、向內側、向外側和向後的抬腿。其練習強度柔和，屬於耐力練習，可以增強腿部的肌肉力量。
具體練習方法是：
向上直抬腿時，仰臥平躺在床上，用最大力量將腿伸直，然後抬起腿，抬到腳離床面15
釐米左右的高度。注意膝關節一定要伸直。
內側直抬腿時，以左腿練習為例，先向左側身躺好，右腿彎起來，將右腳踩在左腿膕窩（膝關節後窩）後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕離開床面10
釐米左右即可。
外側直抬腿以左腿練習為例，向右側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起。
後抬腿練習需趴在床上，伸直腿後向後抬起，到腳尖離開床面5~10
釐米的位置。
平躺抬腿運動的好處
3樓：天天一笑笑網
平躺抬腿運動的好處，在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。在睡前的十五分鐘抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善體質，對於消化不良，例如便祕、腹洩、失眠等都有益處。
抬腿功的方法，非常簡單易學：
平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腿板向牆；保持這個動作15分鐘。注意：在做高抬腿前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
這樣能促進肝解毒、腎排毒在高抬腿時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。
在抬腳時因流汗，自可將體內毒素排出，脂肪燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。
只要你願意連續堅持
二、三個月——在睡前的十五分鐘抬抬腳，就可以讓你精神百倍、改善體質！
4樓：一尾魚的海
1、可以增強腹部肌肉，增加曲線美；
2、可以鍛鍊腿部肌肉，使腿部肌肉繃緊，
3、可顯著降低血脂含量，改善心血管，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發生血管栓塞。
5樓：匿名使用者
平躺抬腿，可以起到瘦腿瘦腰的作用，會讓你的小肚子越來越小
6樓：宇宙外的三道題
仰臥舉腿能鍛鍊腹部下半肌肉兼具鍛鍊大腿部肌群，總之運動有益身心健康。
7樓：運動圈
平躺半抬腿交叉運動，像蝴蝶煽動翅膀，半個月瘦掉大象腿，堅持就勝利
8樓：貨車幫汕頭片區
**大作戰走起，每天堅持平躺抬腿30次，腿要伸直，21天后大肚腩沒了
9樓：追風紅袖
鍛鍊腹肌和腰部肌肉，還瘦腿
10樓：匿名使用者
可以鍛鍊股四頭肌，讓我們的大腿更強壯
平躺左右交叉直抬腿鍛鍊什麼?
11樓：笑著苦惱
直抬腿練習這個名字聽起來很好理解，但這項練習卻是下肢肌力練習的經典，是各種功能練習的基礎訓練，也對防治膝關節病有重要作用。
直抬腿練習有四個方向，就是向前、向內側、向外側和向後的抬腿。其練習強度柔和，屬於耐力練習，可以增強腿部的肌肉力量。
具體練習方法是：
向上直抬腿時，仰臥平躺在床上，用最大力量將腿伸直，然後抬起腿，抬到腳離床面15 釐米左右的高度。注意膝關節一定要伸直。
內側直抬腿時，以左腿練習為例，先向左側身躺好，右腿彎起來，將右腳踩在左腿膕窩（膝關節後窩）後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕離開床面10 釐米左右即可。
外側直抬腿以左腿練習為例，向右側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起。
後抬腿練習需趴在床上，伸直腿後向後抬起，到腳尖離開床面5~10 釐米的位置。
躺床上直抬腿能鍛鍊到什麼肌肉？
12樓：顧小蝦水瓶
躺床上直抬腿能鍛鍊到臀部、腿部各大肌群。
仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛鍊腹部肌肉是有著非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛鍊臀部、腿部各大肌群。
仰臥舉腿主要腹肌下半，也就是腰部，還有就是大腿部的股四頭肌，這些部位得到鍛鍊的同時，大腿內側同樣需要鍛鍊的，鍛鍊腹肌的話，這個動作再配合兩頭起和卷腹，會更加的完整一些。
13樓：宇宙外的三道題
躺床上直抬腿這個動作叫做仰臥舉腿，主要鍛鍊腹肌和大腿前側肌肉。
動作過程：平躺，腿部抬起，下腹收緊；舉腿與地面垂直；恢復到動作一。
鍛鍊數量：如果目的是鍛鍊腹肌可以做3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
日常200個平躺抬腿鍛鍊,對腹肌刺激夠嗎？
14樓：匿名使用者
很高興回答這個問題。
平躺抬腿我們通常叫仰臥舉腿，這個動作主要是針對下腹部鍛鍊的動作。如果200個做得到位，對腹肌的刺激還是很好的。主要是很多人做這個動作做得不到位。
1：如圖，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉貼緊地面。感受腹肌的發力，抬起雙腿，注意一定是在腹肌發力的情況下抬起的。
很多人做錯誤的發力方式，過分的用腰部發力，導致腹部沒有感覺，腰部痠痛。
2：每天200個，那麼可以用20個作為一組，做10組，從訓練容量來說，是可以的。
對於新手來說，不容易找到腹肌發力的感覺。並且這個動作主要針對下腹部訓練。所以可以組合不同腹肌訓練動作來練習。例如仰臥卷腹，如下圖
首先我們要明白區域性減脂是做不到，所以想要減腹部脂肪只能是全身性的減脂。而減脂最主要的就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以我們要控制飲食減少能量攝入，運動增加能量消耗。
而每天200個舉腿練習，本身的能量消耗很低，還不如跑步來得實在。
所以，題主要想更好的減脂，減肚子，最好的方法就是，控制飲食，並且找一些能量消耗大的運動，例如，跑步，力量訓練，高間歇無氧運動。
15樓：匿名使用者
本人是一名體育生，以我的觀點的話：要看你以前量是多少，如果以前量不到200你從現在開始保持200個很不錯的了，如果你以前是專門去搞訓練這一塊，或者業餘花時間專門去搞鍛鍊，那麼快200則顯得有些不夠，對腹肌刺激也就不夠了！
平躺雙腿同時抬起是什麼運動 有什麼效果
16樓：麻木
是仰臥抬腿。
動作要領：
1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。
2、在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。
3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥抬腿是以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以擁有迷人的腰部曲線；
17樓：會員vip辦理
鍛鍊腹肌的，1，雙腿交替抬起放下。2，雙腿倒蹬車。3，雙腿和上身同時抬起，腰部貼地。這3種都是抬起雙腿的運動，主要練習的是腹肌。
18樓：回頭卻無路
什麼運動不知道，但是可以鍛鍊下腹肌，也可以瘦腿
平躺然後抬腿這樣鍛鍊腹肌效果怎麼樣？
19樓：桃心
。許多人喜歡平躺在長凳或床上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
追問： 試了一下覺得坐在凳子上面做效果好像是好些。。。那請問這樣做仰臥起坐有效嗎？
平躺然後背部慢慢的起來到十二公分左右，再慢慢落下去，落到離地面有一公分左右停下來不讓腹部放鬆，再起來落下去不斷重複，請問這樣效果好嗎？謝謝我是網上看到的 回答： 這樣效果不大，因為這樣做的時候腹肌不能夠達到最緊張狀態，就是腹肌收縮的不夠，效果有但不是太好 追問：
請問 假如我就用這兩個動作來鍛鍊腹肌可以嗎？一個坐在凳子上抬腿一個仰臥起坐你說不好那我就起來高一點了，請問這兩組動作分別是鍛鍊哪幾塊腹肌呢？人體好像有八塊腹肌吧 謝謝你 回答：
八塊腹肌是分上腹、中腹和下腹的，坐姿抬腿是練下腹的，仰臥起坐是練中、上腹的
腹肌分類很多，還有好多方法練腹肌，現在這樣練就可以了，其他的都屬於高階健身的方法，適合健美運動員，我們就不需要的
直抬腿能鍛鍊到什麼肌肉？
20樓：宇宙外的三道題
躺床上直抬腿這個動作叫做仰臥舉腿，主要鍛鍊腹肌和大腿前側肌肉。
動作過程：平躺，腿部抬起，下腹收緊；舉腿與地面垂直；恢復到動作一。
鍛鍊數量：如果目的是鍛鍊腹肌可以做3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
21樓：團長
所謂的直抬腿指的是類似於正步的抬腿動作嗎？這個動作可以鍛鍊到股四頭肌。
這個動作對應的關節運動是大腿在髖關節的屈，而大腿前側的股四頭肌可以使大腿骨即股骨在髖關節屈，所以直抬腿動作可以鍛鍊到股四頭肌。
另外，直抬腿時小腿繃直，即小腿骨在膝關節處保持伸的動作，這個動作的完成也需要股四頭肌收縮來完成。
綜上所述，直抬腿可以鍛鍊到股四頭肌
22樓：宇宙外的三道題
如果是站立抬腿能鍛鍊到大腿的股四頭肌，如果是仰臥舉腿的話能鍛鍊到腹肌下半和大腿肌肉。
平躺抬腿練腹肌會練粗大腿嗎？
23樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
高抬腿能促進生產嗎,做高抬腿運動可以瘦大腿嗎？
不建議孕期進行高抬腿，你可以選擇散步，爬樓梯能專案運動，尤其是爬樓梯，這是很多人推薦的產前促進生產的運動專案。做高抬腿運動可以瘦大腿嗎？高抬腿可以很好的鍛鍊大腿肌肉，燃燒大腿部位的脂肪。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。可以瘦腿，再加上腿部拉伸和深蹲更...
高抬腿有什麼作用，經常高抬腿訓練有什麼好處？
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做高抬腿對身體有什麼好處經常高抬腿有什麼好處？
高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。高抬腿，主要是鍛鍊下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是 當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間...