1樓：匿名使用者
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
給你講講我的經驗之談，當時心眼裡只有一個念頭，我和這人沒有開始的．那還會放鬆點．相親那段時間太痛苦了
怎樣才能消除緊張心理
3樓：滄海浩波
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
4樓：艾德教育全國總校
基本的放鬆方法 一、儘量看淡你所在乎的事情。隨時確保呼吸平和，肌肉放鬆，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有一個空隙，事情不是你本人。
看淡需要智慧，將你所在乎的具體事情講出來，讓諮詢師和朋友與你一起面對。 二、不理睬你所在乎的，通過做別的事或換個環境轉移注意力。 以毒攻毒的放鬆之法 對有些事情，我們太在乎了，基本的放鬆方法行不通，一面對它，身心繫統便劇烈反應，呼吸放不平，肌肉放鬆不了。
做別的事或換環境也轉移不掉注意力。 這時就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之後，放鬆自然來臨。
然後從下面7個角度去感受放鬆的樣子。 1、心：雜念少，也即思維沒狂奔，心是平和的； 2、呼吸：
柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層； 3、肌肉：全身所有的肌肉沒有一塊緊繃的，而是鬆弛的，表情是安詳的； 4、感覺：由於心靜自然涼，感覺是清涼的，能明察秋毫； 5、大腦：
清醒，思路清晰，不會犯迷糊； 6、情緒：沒有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧靜而愉悅，快樂而有力量； 7、神：精力充沛，炯炯有神。
然後再去經歷那種讓自己緊張的事，經歷時，儘量找到那種放鬆的感覺。反覆經歷讓自己緊張的事，很快就放鬆了。 從來沒有放鬆過的人，可能不知道什麼叫呼吸平和、肌肉緊繃。
事實上，呼吸是有長短、深淺的，多多留意，必要發現。 很多時候，我們的肌肉緊繃了，我們並不知道，因此也根本無法放鬆。通過做下面的訓練能增強對肌肉放鬆與否的敏感度。
漸進式放鬆訓練 是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。雅各布遜（edmund jacobson）於2023年從事該項活動。漸進式放鬆訓練強調，放鬆要循序漸進地進行, 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮, 繼而進行放鬆。
這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放鬆後, 通過比較從而細心體驗所產生的那種放鬆感。同時它還要求被試在放鬆訓練時, 自上而下有順序地進行, 放鬆一部分肌肉之後再放鬆另外一部分, '漸進'而行。 具體做法是：
找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。
當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，儘量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。
漸進式放鬆訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此後來的'放鬆訓練'在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為**心理疾患的輔助手段。 如上的方法都是我親身體會驗證過的。
如何放鬆事實上也回答瞭如何面對讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見人，害怕上學，影響自己生活和工作的擔心等等。 本文只揭示了共性的東西，每個人的具體困擾千差萬別，你還需要：1、找到如何與你的實際情況連線起來的操作步驟。
2、看淡你所在乎的事情的智慧。 麻煩給個好評哈，只是舉手之勞而已。
5樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
去相親怎麼消除緊張情緒
6樓：
相親消除緊張情緒,方法很多，簡單一個就是別去想它，相親一般都是男方比較緊張，如果男方對你有好感，他自然會想方設法來和你相處說話，你只要順其自然就好了
7樓：匿名使用者
1、相親男女雙方都會很緊張，所以對方跟你一樣，2、對方是書香門第，說話時要大方得體，相對來說稍微委婉一些，3、在適當的機會可以多做事少說話這樣也會好一些，禍從口入嗎總之呢就是把正常的你表現出來外加稍微一些收斂即可成功本人在此祝你相親成功
8樓：匿名使用者
對方家裡人是老師的話！
第一次見面你最好安靜的坐著！
第一可以讓你給對方家裡一個好印象！
第二可以掩飾你的緊張情緒，然後慢慢調整！
當對方首先開口時！你說話預期要不卑不亢！
雖然你想談成，但是對於教師來說，不是很瞭解你的為人時！
最好矜持，保持淑女形象！！但是也要落落大方！！
祝願你相親成功！！
9樓：
第一，這個社會的男女比率嚴重不協調，男多女少，有個女生給他相親已經相當不錯了。
第二，對方是老師，比較看重個人涵養，別人問你話，你就回答，適當作一點自己的延伸，發表點自己的看法。
第三，相親是相互的，不只他選你，更重要的是你選他，如果他或者他的家長不適合你，那你就拒絕
10樓：歹匕亡靈魂
據我瞭解老師很會挑.建議你自然一些.只是相親.你自然一些反而別人挑不出你毛病.你也可以在心裡挑對方毛病來到緩解你的壓力.
自然點就好了.都是人.一樣吃拉撒.怎麼會緊張
11樓：匿名使用者
把它們當做是自己的朋友
12樓：匿名使用者
多做深呼吸，相信自己能行！加油
13樓：匿名使用者
如果不想相好的話，找那個男的一處讓你討厭的地方，或許就不那麼緊張了
相親時，怎樣才能消除緊張感？
14樓：匿名使用者
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎樣消除煩惱，怎樣才能消除煩惱
不如試著想想你為何而煩惱。你怎樣才可以消除這個煩惱。有哪些途徑。在這途中有什麼阻礙。你需要用什麼方法去刻服。想想其它的事情。不要專注與一件事。這樣子你的腦子會更靈活。當然就會有更好的辦法去處理問題了。聽聽 做做自己想做的事。去散步。旅遊。渡假。用不同的環境來帶給你不一樣的心境。當然個人認為有煩惱去解...
怎樣消除緊張感，怎樣消除緊張？
如何消除緊張 1 有意識地控制呼吸。把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口 鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。2 想象美好景象。想象一些寧靜 優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗 享...
怎麼才能消除豆豆，怎樣才能消除豆豆
引起青春痘的原因，除了荷爾蒙以外，還有很多因素，列如飲食不當，熬夜，肝臟及消化功能不良，生活緊張，憂鬱，肌膚出油過度，過於滋潤的保養以及外界環境汙染等等，所以青春痘的餓保養需要耐心及生活作息的配合，不要過度急噪，避免因為心情的焦慮而使青春痘更加惡化。選擇保養品時，以低脂或無油脂的凝露或清爽的乳液為主...