1樓：邊舉雍鯨
如何消除緊張(1)有意識地控制呼吸。
把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。
2)想象美好景象。
想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗、享受影象所帶來的愉快，而不是影象本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
快速消除緊張法。
在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———
松肌肉。把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
三次深呼吸。
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法。
考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
先容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。
運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
2樓：匿名使用者
可能是一種不自信的表現。其實也沒什麼，調整呼吸，最好是慢而深的呼吸，這樣多呼吸幾次，但還是會有。
其次，如果不能穩定下來，你就要想了他們為什麼朝我看，我為什麼會緊張呢。我害怕什麼嗎。其實我並不怕什麼，他們和我一樣。
換個角度，假如你是他。你會怕嗎？緊張是一種心態的意識表現，你看說明你挺有吸引力。
不用多想，這又不是壞事，你自己把他想成壞事情了。
3樓：巾幗律法
是不是自己太在乎別人的感受了呢？完全可以無視他們啊。設身處地的想一想，如果你看別人的時候你會抓住別人的某一個把柄嘲笑嗎，應該不會吧？所以：
首先，你的顧慮是多餘的，要有一個好的心態。
其次，一定要適應這樣的環境。比如你可以穿著自己新買的衣服去人多的地方更多地吸引別人的注意，鍛鍊自己的勇氣，邁出這一步很難，但是習慣就好。
4樓：善良的救贖
我也有過，你要做的就是自己要有一個自己就是自己的心態，不要在意別人，一切與你無關，放鬆，無視，別擔心他人的想法和語句。祝你早日擺脫這樣，加油！
5樓：匿名使用者
心理障礙，別人在監視你跟蹤你，別人知道你的想法知道你心中腦海想的是什麼。活著就是快樂的，人之所以痛苦是因為先擇錯誤的東西，將心比心的看想。別多想多看了，去實踐吧，去問問說說他們這些人怎麼樣。
轉變看法，也許他們是好意呢，自己沒說沒做，他們會怎麼樣，人之初本來就是善良的，他們友善你自然會去接觸他們的。
6樓：匿名使用者
怕嘲笑，是沒有安全感的表現，多交朋友，建立自信，緊張時深呼吸，實在不行，救助心理醫生。
7樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
怎樣消除緊張？
如何快速消除緊張感
8樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
9樓：生念雙
當然是深呼吸了，這樣做一兩次就好了，千萬不要老想著讓自己不緊張，其實這樣是會有反作用的，會越來越緊張，深呼吸的話，可以放鬆自己的情緒，是個不錯的辦法！
10樓：手機使用者
這樣的問題真的是無從作答 在見客戶之前把你要說的、要做的都準備充分，想到客戶有可能提出的問題，等你見客戶的時候就不緊張了。 有時間看一下《把冰賣給愛斯基摩人》，這本書很好！ 加油，給自己信心！
如何消除緊張.
11樓：金融科技直通車
心理問題啊，我見過一女孩第一次去我們單位上班，緊張的把杯子都摔了，手在抖。其實，大家都是同事，緊張什麼啊？
我也經常緊張，特別在面試時候，經常導致結結巴巴地說不清楚話，所以也在經常思考這個問題，得出以下幾點經驗：
1、一遇到事就緊張，其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面，而你在一些場合會不自覺地想起往事，久而久之，變成了習慣，不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍，直到想通了，將其付之一笑。
2、上學的時候，不經常課堂問題吧？也絕不會主動當眾唱歌吧？雖然自認為唱得絕對比別人好，但不唱出來就不能克服這個難關。
所以，建議試著主動和別人，特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些，把它看作是對自己的鍛鍊。
3、儘量多結識新人，俗話說：林子大了，什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現，就你一個人，當然不會緊張。所以，你結識的人多了，什麼人都見過，慢慢地，就不緊張了。
4、經常對著鏡子說說話，可以使你的表達更完美，讓你更自信。
5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我們在某種場合必須不把別人當人看，可以把他們看作一群羊，或者別的什麼東西。所以，要作到「目中無人」，你在當眾演講時會緊張，可你給一群羊演講，還會緊張嗎？
12樓：網友
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13樓：網友
喝水環節緊張~但根本還是要從自己內心去克服~
如何消除緊張
14樓：網友
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如何消除緊張
15樓：清柔t偌心
長期緊張的後果，和不緊張的結果又什麼區別，各有什麼好處和壞處？自己列表比較下，就發現沒有必要緊張了。
16樓：匿名使用者
不要給自己緊張的時間，深呼吸，轉移 注意力，或者多參加集體活動。
17樓：知北洲
方法很多。但是適合你的就得自己去尋找。。。呼吸法，想像法，適應法都是比較普遍的方法。
18樓：使用者名稱註冊了麼
不要多想，集中精神。
19樓：匿名使用者
沒事對著鏡子笑，用信心的笑容去影響自己，對著鏡子說，我行！用笑去感染別人，他們會因為你的笑容而得到心理上的昇華！
20樓：匿名使用者
轉移注意力，要自信。
如何消除緊張感，如何快速消除緊張感
你這是典型的心理問題，我給一個小建議，希望對你有用。就是在你考試前先深呼吸，閉上眼睛，然後想象現在就是在考試，老師就在你身旁，忽然一聲口令一下，你開始跑，盡你最大的力量，你跑在學生的中間，一直保持著這個速度，最後你到達終點，回頭一看，後邊還有一半的人，你成功了！這是對自己的心理暗示，好好體會幾遍，到...
怎樣消除緊張
如何有效消除緊張？當今世界是一個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...
怎樣才能消除相親緊張心情呢，怎樣才能消除緊張心理
如何有效消除緊張？當今世界是一個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...