1樓：節淑英棟乙
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情欠佳，需要調節心態。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
2樓：冠興有瑞棋
朋友你好
無形的煩惱都是由生活和社會帶來的
好象你看到什麼
想到什麼都會有煩惱
想解決這樣的辦法就是每一天快快樂樂的充實自己並且每一天都要有不斷的事情使自己去完成
這樣首先解決了你的生活上的煩惱
而社會上的煩惱就要常常的參加有意義的活動
讓自己感到並不是很孤單
讓這個社會接受自己
並幫助你身邊的每一個人也要如此的生活下去
還要時常的把自己的夢想和目標確定好
建立自己的事業和學業
多找一點有情趣的事情和物品
調節自己的敏感神經和自己的大腦
也要有足夠的休息時間
常做一些有理由腦子的鍛鍊
改變一下對這個世界的看法
正確的對待人生觀
社會觀世界觀
在這裡祝你天天開心
天天幸福吧
.........
3樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
如何快速消除緊張
4樓：諫項祿淳美
心理問題啊，我見過一女孩第一次去我們單位上班，緊張的把杯子都摔了，手在抖。其實，大家都是同事，緊張什麼啊?
我也經常緊張，特別在面試時候，經常導致結結巴巴地說不清楚話，所以也在經常思考這個問題，得出以下幾點經驗:
1、一遇到事就緊張，其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面，而你在一些場合會不自覺地想起往事，久而久之，變成了習慣，不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍，直到想通了，將其付之一笑。
2、上學的時候，不經常回答課堂問題吧?也絕不會主動當眾唱歌吧?雖然自認為唱得絕對比別人好，但不唱出來就不能克服這個難關。
所以，建議試著主動和別人，特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些，把它看作是對自己的鍛鍊。
3、儘量多結識新人，俗話說:林子大了，什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現，就你一個人，當然不會緊張。所以，你結識的人多了，什麼人都見過，慢慢地，就不緊張了。
4、經常對著鏡子說說話，可以使你的表達更完美，讓你更自信。
5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我們在某種場合必須不把別人當人看，可以把他們看作一群羊，或者別的什麼東西。所以，要作到「目中無人」，你在當眾演講時會緊張，可你給一群羊演講，還會緊張嗎?
5樓：覽洲
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。 （1）肌肉放鬆運動 有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為淨」。
下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要**了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動 深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。
在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。 （3）冥思靜坐 冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裡，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種儘量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴脣不要動，心中默唸這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。
此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默唸的那個字眼的聲音上去。 （三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一週或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。
然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。 有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。
最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂鬱）。
6樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
7樓：小秦戶外行
如何消除緊張情緒？小姐姐告訴你這幾個方法，很實用的
如何消除緊張心理？
8樓：
適當的給自己放鬆一下，聽聽歌，吃完飯出去散散步，和朋友們可以出去玩玩，讓自己放鬆下。
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。v
9樓：粟楚暢戊
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
如何消除緊張感，如何快速消除緊張感
你這是典型的心理問題，我給一個小建議，希望對你有用。就是在你考試前先深呼吸，閉上眼睛，然後想象現在就是在考試，老師就在你身旁，忽然一聲口令一下，你開始跑，盡你最大的力量，你跑在學生的中間，一直保持著這個速度，最後你到達終點，回頭一看，後邊還有一半的人，你成功了！這是對自己的心理暗示，好好體會幾遍，到...
怎麼樣才能快速消除怒氣，怎樣消除心中的怒氣？
心靜自然涼，所以不要因為小事就生氣，把自己的肚量放大點，凡事多包容點！使自己的心情開朗一點，人嗎開心就好，凡事都有解決的時候。笑一笑沒有什麼大不了的哦！學會剋制自己的情緒，關鍵是在每次有情緒變化時候，都能在你耳邊有個聲音提醒你，這沒什麼值得生氣的。是自己提醒自己 如果每次自己對自己的提醒都對你有所幫...
如何消除考試緊張
有意識地控制呼吸 把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口 鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。想象美好景象 想象一些寧靜 優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗 享受影象所帶來的愉快，而...