1樓：雀禧
我想選安利的蛋白粉是最好的吧~~！1
健身練肌肉應該吃什麼
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
4樓：有點長的老寒腿
早餐搭配 ：1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。
午餐 ：1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭。也可以是2片蘇打餅乾，1杯優酪乳。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋。
晚餐 ：2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。也可以是2個熱狗，1杯青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉。
5樓：介傲兒市楠
吃牛肉、魚蝦等高蛋白食品。此外，鍛鍊後喝蛋白粉，以增強肌肉，恢復體力。
6樓：香昊然從榮
練完90分鐘內吃，吃雞蛋清就行，而且吸收率最好，蛋白粉浪費錢，用不著。蛋清的效果就非常好了。
7樓：塗冰海種蘭
如果你要是體型不胖也不瘦，則應該吃一些高蛋白，低脂肪的食物，要是偏瘦，則應該吃些高蛋白並且有適當脂肪含量的食物。還可以買專門長肌肉吃的蛋白粉
8樓：鄢雁桃不陶
牛肉，雞肉（雞皮除外），雞蛋（蛋黃除外),脫脂牛奶，最主要的還是多吃點蛋白粉，要乳清蛋白的，歸根結底就是大量補充蛋白質，只有蛋白質才會恢復並增加受損的肌纖維，肌肉纖維是通過不斷撕裂重組來達到增加的目的，你明白這個道理就好，三分靠練，七分靠吃
9樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
10樓：匿名使用者
蛋白質為主的肉類，和雞蛋清、豆製品。
練肌肉吃什麼最好
練肌肉吃什麼？
11樓：俎亦玉
健身前：
人體運動的能量主要是由糖原**。對於健身前糖原的補充，我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的食物，在這裡米飯是首選，原因是米飯在體內消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量**能維持更長的時間，其效果優於其它的碳水化合物，如麵包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內血糖迅速升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
健身後：
對於有增長肌肉需要的人來說，健身後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。
飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天健身兩次，即健身、午飯、午睡和健身、晚飯、晚睡。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功
12樓：薩騰駿洛俠
如果要鍛鍊肌肉，建議你吃富含蛋白和肌肉纖維的食物，比如雞蛋的蛋白、牛肉、雞肉等，少吃高脂肪、高膽固醇的食物。希望可以幫到你！
13樓：宇瑩玉崇遠
如果你要是體型不胖也不瘦，則應該吃一些高蛋白，低脂肪的食物，要是偏瘦，則應該吃些高蛋白並且有適當脂肪含量的食物。還可以買專門長肌肉吃的蛋白粉
14樓：孝修平苑叡
牛肉，牛奶。香蕉，蛋清。不要辛辣、油膩、不要菸酒。
15樓：匿名使用者
吃牛肉。不要吃豬肉雞肉哪些含脂肪較多的。
16樓：匿名使用者
吃葷這些是必不可少的！
好好努力吧！好好鍛鍊哦！
想要練肌肉應該吃什麼食物？
17樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
18樓：天南地北
蛋白質是組成肌肉的主要組成部分。多吃一些富含高蛋白質的食物就行。
如果鍛鍊強度不大建議你吃些牛奶雞蛋之類的蛋白質含量高的食物，當然也要補充足夠的維生素才能促進蛋白質的吸收多吃些蔬菜，這是最健康的。但如果鍛鍊強度達到一定強度的話建議你吃些蛋白粉配合肌酸，能讓你增大訓練強度從而增加肌肉增長。
高蛋白食物分動物性和植物性2種:動物性的常有動物的肌肉,食物性常見有豆類及豆製品.食用時最好能動物蛋白和植物蛋白搭配攝入（如毛豆肉丁）,這樣吸收的效果比較好!
練肌肉要吃什麼？
19樓：上帝是個嫐嗎
蔬菜和牛肉一起吃，每天大概200克左右，也就是牛肉沙拉。2個雞蛋清早上起床生喝，不要喝多，多了沒用。其他的按正常吃，記住8分飽，這樣你就不會一做劇烈運動就胃疼了，
計劃是這樣的，開始以跑步（鍛鍊腿部）和啞鈴（鍛鍊手臂）為主，（那個名字我忘了）雙手抱頭，雙腿壓住，躺著做腰部運動那個為輔，開始不要多，跑步為3~5公里左右，啞鈴為2.5公斤的10下左右，左右手換著做，你應該做得來，我現在是10公斤的15下左右，左右手換著做。這裡介紹的三種是起步訓練，你還可以選擇俯臥撐~這樣效果更好，俯臥撐以你的能力而定，不要勉強，但也要堅持，認為到極限了就好了~
等你有更強壯的身體之後可以選擇一些其他器材輔佐運動，記住要多喝水，運動的同時喝水有解渴和排毒之功效~~~那些毒會從你汗毛流出~~~你的肌肉也會得到鍛鍊。
吃水果的話，最好選蘋果每天一個，不要多其他水果也要吃，但適量，多了也沒用~
回答到此結束
20樓：彤嶽己雁蓉
肌肉是鍛煉出來的。不是吃出來的！
鍛鍊過程中吃瘦肉和雞蛋能有效的加強肌肉質量，還有水果，蔬菜也很重要！！
注意搭配
注意要堅持鍛鍊吧！！
偶爾可以吃點安利紐崔萊
21樓：宣漫焉健柏
動物性蛋白質、脂肪，牛肉是首選。
22樓：小小鴨鹿雞
說這麼多都沒用的。。。想健康一點就吃的注意點。。。練肌肉是條不歸路
23樓：王正
你好！牛肉支援你吃肥牛，肥牛蛋白質較高！經過排酸，多吃對身體也無負擔，蛋類要吃熟的，生的不營養還會把病菌帶入體內。
蛋白粉作用是補充！建議你吃一些綜合維生素均衡攝入,鍛鍊後肌肉痛！因為在鍛鍊時肌肉纖維會破裂，產生疼痛，這是正常的，只有破裂再生再破裂再在生才能讓你的肌肉飽滿起來！
健身時間晚上5店—8點效果最好，鍛鍊要看你想鍛鍊那裡？告訴我在計劃給你！！！！！！！
24樓：匿名使用者
！健身是不要喝可樂！你可以把你的飯量減少 健身完了以後 可以吃幾個白水煮雞蛋！少吃多餐
25樓：鬱薄廖之槐
高蛋白的食物和碳水化合物
26樓：
買點運動營養品吧，有康位元、普瑞米爾、安利等效果都不錯。加油吧……
27樓：愛真飛飛
你好！建議多吃含蛋白質的食物（包括蔬菜和肉類）。因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
肉類，比如牛肉（首選！），雞胸肉。都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜， 增肌氨基酸。
水果可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
28樓：費作首雪晴
沒什麼太多的要求，不要太刻意了。
29樓：我愛動
吃水煮蛋就行
每天吃上5個
30樓：闢維都安春
健身前：
人體運動的能量主要是由糖原**。對於健身前糖原的補充，我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的食物，在這裡米飯是首選，原因是米飯在體內消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量**能維持更長的時間，其效果優於其它的碳水化合物，如麵包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內血糖迅速升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
健身後：
對於有增長肌肉需要的人來說，健身後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。
飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天健身兩次，即健身、午飯、午睡和健身、晚飯、晚睡。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功
練肌肉的人要多吃什麼東西？？？
31樓：彌文玉鳳鸞
要吃一些蛋白高，熱量高的東西~比如雞蛋，生吃比較好，還有牛奶，香蕉，在就是肉食~
32樓：充建義尚越
你可以多吃牛肉和一些補充維生素的蔬菜,水果。平時多做有氧運動,按這樣來不出1個月絕對能讓力氣變大
望採納~
33樓：
雞蛋和牛羊肉。我每次鍛鍊完能吃十幾個雞蛋
34樓：遊子逸
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
①肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
②吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
③多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
④多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
⑤適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
如何快速練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
我給你介紹在家裡最簡單的鍛鍊計劃 俯臥撐 100 200個,可以分組練,如20個一組 或 50個一組,可以慢慢加 引體向上 30個 5個或10個一組 倒立 10分鐘,1分鐘 根據每個人不同體力,可以提高倒立俯臥撐 10個 20個.5個 或10個一組.只要按照這個練.不久就看得出效果了,特別是倒立,可...
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...
肌肉怎麼練，肌肉怎麼練？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...