1樓：淘小鋪
控制飲食**法是真實有效的，分享我自己的經驗給你我的方法：
第一週：
早餐隨便吃，
午餐8分包，
下午加餐水果一個（不能超量），
晚餐不吃主食（米飯 麵條 麵包 水餃，玉米等都不能吃）吃點水煮青菜第一週基本可以減掉2-4斤，
注意：千萬不要一下子突然吃的很少，這樣減掉的通常是水分和肌肉，每天最好可以配合30分鐘的快走，效果更明顯
2. 第二週基本上和第一週的飲食一樣，這時候晚餐可以完全不吃也不會覺得餓，但是下午3點左右一定要吃點東西，哪怕是2-3片餅乾都可以
3. 第三週和第二週一樣，
這樣一個月下來，基本上可以減掉10斤左右，越到後面減的會越慢，
我自己是大概堅持了3個月減了15斤，我期間有過幾次吃夜宵，家人慫恿的，其實不餓，然後慢慢恢復週一的吃法，然後慢慢晚餐也可以正常吃，體重大概**2斤左右就保持了
2樓：狗尾巴草
科學**不僅需要控制體重還要通過運動健身來達到理想的效果。
1、關於飲食控制。
每餐可以吃七八分飽，少吃油膩食物（可以用脫脂牛奶、雞蛋來代替），多喝水。
2、關於運動健身。
每週健身3-5次。簡單有效的一個方法就是慢跑，每次持續20-30分鐘，讓身體微出汗。
以上，如果能堅持兩個月就會有明顯的**效果。
3樓：墜落地球死神
多餐少食，多吃水果蔬菜多運動，快走
4樓：
感覺餓了先喝水，還是餓就吃任何你想吃的，一感覺飽了就停下吃，每次剩的要比前一次多一點，這樣慢慢的胃就會小，人也會瘦，還能什麼都吃又不會暴食。很管用
5樓：海棠思
我想**是思想觀念的問題，所謂心寬體胖，對自己的約束不夠，哪的注意時間觀念了，規劃自己一天的時間，規劃自己做事的態度，就可以了，
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