1樓：我的親親你在嗎
合理飲食。平時三餐都不要吃太飽，體重增長說明你現在攝入的能量超過消耗的了，所以要減少能量的攝入。每頓少吃一點，胃就會縮小一些，這樣之後就算吃飽也不會超過消耗的量地。
還有，適當的時候去做點運動，畢竟長期坐著工作對身體總是不好的，就算不為**，也要去適當運動，這樣才能健健康康的嘛。也不要太過特意**，然後就突然節食，這樣身體會受不了，還容易**。早晨起來還要記得喝點溫開水，有助於一天的排毒，對控制體重有好處的。
希望你能堅持下去，體重能夠如願回去哈。。
2樓：abc向上的蝸牛
想要控制好體重。
第1步就也是最關鍵的，控制好你的飲食量。
早餐儘量清淡一點，中午隨便。
晚餐要早點吃，以高纖維的粗糧為主。並且你的量一定要少。
然後每天的適當的有氧運動。
記住，飯後千萬不要躺。
高糖分和高油脂的食物，儘量少吃。
如果頭天晚上吃了燒烤，第2天一定要加大運動量。
希望我的回答能讓你採納，謝謝。
3樓：伎鬲劾子
多運動，多吃素，用愛茉莉vb綠茶片都可以，這個愛茉莉vb綠茶片既不用天天忍著不吃肉，也不用花時間健身，每天吃三粒就行了。。
4樓：
1、改變自己的飲食習慣
2、每天做有規律的有氧運動
3、改變自己的行為認知
怎樣控制體重，不再增重
5樓：愛妃所愛品牌
1、用數字來量化體重，買一個體重秤，每天在相同時間稱體重。
2、減少每一頓飯量的攝入，堅持一段時間，食量就會變小3、晚飯少吃，晚8點後不吃
4、適量運動，不要偶爾劇烈運動，反而增加食量5、堅持 堅持 堅持
6樓：missll兔先生
管住嘴邁開腿，少食多餐就好
如何控制體重不上升
7樓：紖浩依英
這個還真有點難度，通過節食控制體重的話太煎熬了，不過有個控制體重的產品，叫vb綠茶片，每天堅持飲用就行了，想吃什麼吃什麼不用忌口，就能幫助調節脂肪，進而控制體重。
8樓：祿蛨螛崩矓軝
多運動或者用愛茉莉vb綠茶片，主要就是綠茶，用起來很健康，對身體沒有***。
9樓：愛要說出口
什麼算是合理的節食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。
我先講原則，後面再舉事例，我希望的是，授人以漁，而不是授人以魚，健身的事情，除了身體的運動，更重要的還是大腦的思考。
減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：
1.請保證三餐主食的攝入。
2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
3.少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
4.炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
5.絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.
15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。
有些**的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
6.有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
下面我將列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考，比如有的人胃酸比較少，豆類跟玉米都不好代謝，就不應該選擇。大家不要看到方案就照搬，應該多學習瞭解自己的體制再定製計劃。
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
另外，我以上說的這一切，都請搭配運動進行。光靠節食減脂，效率太低，基本徒勞。
10樓：
每天可以吃三粒愛茉莉vb綠茶片，一個月下來，肚子就小了一圈，還沒有***。
11樓：匿名使用者
那得注意飲食。可以考慮一下左糖。左糖就是控制體重的產品。
在吃美食之前吃一帶左糖。他可以有效控制人體吸收。體重不會**。
時間長了體重反而會下降。全品彙 **店有賣的。買的多有優惠
怎麼能控制體重不再增長？？
12樓：夏夜的微風
多運動 仰臥起坐 和長跑不用快 堅持就好了 ！不需要刻意去**！
13樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
14樓：起棟森林
少吃肉，多吃蔬菜，水果
體重增長過快時應該如何控制體重
15樓：雹嘏緞夷逝帳
我之前就是通過節食瘦的，這樣傷害很大，後來偶遇了愛茉莉vb綠茶片，每天吃三粒效果很明顯。
16樓：慮柄泣蛔
原來也有過體重增長過快的煩惱，還是吃了愛茉莉綠茶片，才將體重控制住的，比節食要好的多。
17樓：天大女
合理飲食。平時三餐都不要吃太飽，體重增長說明你現在攝入的能量超過消耗的了，所以要減少能量的攝入。每頓少吃一點，胃就會縮小一些，這樣之後就算吃飽也不會超過消耗的量地。
還有，適當的時候去做點運動，畢竟長期坐著工作對身體總是不好的，就算不為**，也要去適當運動，這樣才能健健康康的嘛。也不要太過特意**，然後就突然節食，這樣身體會受不了，還容易**。早晨起來還要記得喝點溫開水，有助於一天的排毒，對控制體重有好處的。
希望你能堅持下去，體重能夠如願回去哈。。
18樓：艾瑾艾瑾
不知道你年齡跟性別 。女生過了25歲 男生28 29 身體代謝就會比以前慢了。加之不運動，現在生活條件又好，很容易長肉，長肚子。
你現在平時就應該 吃完飯站著 或者散散步。平時給自己多家運動的機會，上下班提前兩站地下車步行。反正不能找時間運動，就在生活中加入它。
再不行 就定期吃點喝點清腸清血液垃圾的保健食品，我現在在吃天獅的保健食品，哎，我是女生，用這個**呢。你還是以改變生活消狀態為主吧。
19樓：祿蛨螛崩矓軝
如果說是愛茉莉vb綠茶片的話，就還可以，有助於管理脂肪以及改善血液膽固醇。。
20樓：落··幕
可以喝一點電視上的**茶啊
或許去買綠茶，那個也可以**
早上不要吃太多油膩的，吃點水果喝杯牛奶就好了晚上不要吃飯，實在餓了就吃點水果喝點水
我有個同學，一個星期瘦了9斤
控制體重好難，有什麼比較科學的辦法可以幫忙調節一下。
21樓：17呵呵
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
三、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪或者搭配草本曲纖代謝脂肪，可以在2 個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
22樓：匿名使用者
找到一個合適的飲食生活方式，一直堅持，自然而然就控制住體重了。
你好可以幫我一下嗎,你好可以幫我看一下嗎
無償幫忙,你想問什麼問題呢?如果光以科學的學習的,那我不會,如專果對於感情方面屬那我略知一二,如果對於家庭方面,那我可以給予參考。如果對於孩子方面我給的建議是,有漁業提出。無償幫忙,你想問什麼問題呢?如果光以科學的學習的,那我不會,如果對於感情方面那我略知一二,如果對於家庭方面,那我可以給予參考。如...
可以幫忙解答一下嗎，可以幫忙解答一下嗎？詳細步驟寫一下。
就是舉證說自己沒有參與，或者之前拉架。但是拉架過程中是不是拉偏架，拉偏架，自己不動手。那麼也是屬於尋釁滋事，聚眾鬥毆的 可以幫忙解答一下嗎？這也可以完全可以的。解答這個問題也是很簡單的。為什麼說一加一不等於二了？這個問題解釋出來很複雜。為什麼說有的說一加一等於三呢？這有個前提。公母結合到一起。生下一...
幫忙鑑定一下，可以幫忙鑑定一下嗎？
我都不知道你要幫忙建立一下什麼，如果是見你一下你的你的手機號碼還是什麼的都不知道，也幫忙鑑定什麼都沒有同事啊，要建點什麼你要說一下，不說臉上人家怎麼好幫你鑑定嘞？現代工藝品一枚 鑑定完畢 匆忙見你一下，見你什麼呀？沒有寫清楚，所以不好回答 幫忙鑑定一下？成功你發的這個 上看。平安扣的玉質非常好。屬於...