1樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
2樓：寧雁羿霜
你現在不能把整頓的飯菜全吃了,分開吃,少食多餐.就會沒有了飢餓感,那時你再學著控制飲食就比現在好控制了,胃小了腸子細了,你的控制就算成功了.
3樓：少振華奈辰
先解決認識問題,
多學習控制飲食,運動方面的知識
4樓：習桂花屠溪
吃點高營養的東西身體需求就夠了，但是胃感覺不到飽
如何控制飲食
5樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
6樓：北京新東方烹飪學校
控制飲食最關鍵的其實就是自律
7樓：緋色繁花
多喝水吧，餓了就喝水，還有，晚上睡覺前兩小時不要在吃東西了
8樓：司馬遷之後人
多吃水果，特別是晚上不要多吃。
9樓：西瓜刀
轉移注意力吧，別總想著吃
10樓：匿名使用者
慢慢來 每天減一些量 慢慢就習慣了
如何控制飲食？
11樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
12樓：來霞眭壬
吃飯前喝點湯或水，這樣既養胃又吃不了太多，餓的時候吃點水果，比如蘋果黃瓜這些熱量低的。
13樓：季艾說嘉月
儘量不吃或
少吃多餐也可以啊
14樓：尋雨浮子濯
多喝水～～～～～～～·
**期間如何正確控制飲食
15樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
16樓：匿名使用者
1、規律的進餐
任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。
2、蛋白質不可少
在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。
3、維生素b6和鎂控制飢餓
如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素b6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。
4、戰勝你的飢餓
在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。
5、建立科學的**觀
**不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。
6、不要故意讓自己捱餓
如果在**中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住**而大吃一頓，變得更胖。
17樓：莦
通過控制飲食**建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以「食物多樣，穀類為主，粗細搭配」為原則。
具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。
晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛鍊在40分鐘以上，一般堅持一個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。
過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
18樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
正確**要從飲食、運動方面加以著手，這樣的**方式是科學且正確的。
一、飲食方面
1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。
2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，麵包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。
4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對於身體脂肪的堆積是不正確的。
二、運動方面
1、可以再晚飯後、早期後適當的進行跑步，做一些不是太激勵的有氧運動，這樣在消耗相應脂肪的同時，可以減少身體水分的含量，對於**很有幫助。
2、可以再室內做一些瑜伽等舒緩運動，在進行身體調節的同時，也能讓身體消耗政策進行。
3、每週可以做3次的游泳，每次最好在12分鐘以上，這樣時間短，可以快速的消耗脂肪，促進身體的**。
4、每次可以跳繩，跳繩在20分鐘左右，這樣的運動方式可以更好的進行脂肪消耗。
19樓：檸檬愛美
首先可以制訂一份合理的**計劃：
1、科學合理控制飲食，但不是節食。
2、計劃是長期的，速度不宜過快，不可急於求成。
3、膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
4、改變膳食的結構和食量。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。
5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
20樓：天展網路科技
你好，首先,絕對不能吃土豆和方便麵。 不怕吃得多就怕吃到容易胖的食物,只要你瞭解食物屬性,少吃易胖食物,不節食一樣可以**,比如 一天三餐還是五餐 。
21樓：匿名使用者
飲食方面要注意一下幾點：
1、早餐一定要吃飽，千萬不要認為，餓就能**，人體在飢餓狀態下，新陳代謝會減慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的幫助的。
2、午餐要吃好，葷素搭配適宜，多吃些蔬果、五穀之類的，富含大量膳食纖維的食物，這樣更利於腸胃蠕動，幫助身體排毒。
不能只靠飲食，還要注意平時的運動，結合[[[痩身心得稼，瑾紅]]，就是生活習慣的培養。
22樓：a霸王提槍
**不建議太多控制飲食，可以少吃含脂肪和熱量的食物，多吃點穀類雜糧粥。
23樓：匿名使用者
**期間適當控制飲食是很有必要的，否則的**就白搭了，體重也下不去，主食少吃高糖分的，少吃以後多吃蔬菜和含糖份少的水果
24樓：慕洋馨儀
有規律進食
少吃高卡路里的食物
如何通過控制飲食讓體重減下來
控制飲食 法是真實有效的，分享我自己的經驗給你我的方法 第一週 早餐隨便吃，午餐8分包，下午加餐水果一個 不能超量 晚餐不吃主食 米飯 麵條 麵包 水餃，玉米等都不能吃 吃點水煮青菜第一週基本可以減掉2 4斤，注意 千萬不要一下子突然吃的很少，這樣減掉的通常是水分和肌肉，每天最好可以配合30分鐘的快...
健身需要控制飲食嗎怎樣控制呢謝謝
我覺得其實健身是一個特別需要毅力和耐力的事情，因為健身本身就是把自己的肌肉變得更加強硬一點，所以我覺得這件事情還是挺難的，不僅要在運動上下功夫，還得在飲食上也要下很大的功夫。尤其是飲食其實還挺重要的，有可能你一個吃的不對，就把你好幾天的運動成果都給打破了，覺得你運動了幾天都沒有用，所以說一個好的健身...
糖尿病患者可以吃餃子嗎？該如何控制飲食呢？
糖尿病患者可以吃餃子，但是一次不能吃得太多。糖尿病患者的飲食應該做到少食多餐，少喝湯水，多吃粗糧，這樣可以降低餐後血糖的數值。吃水果的話一天不要超過一兩，而且要吃那些含糖量比較低的水果。糖尿病患者是可以吃餃子的，糖尿病患者一定要注意飲食，少吃糖，甜的一些食品，少喝碳酸飲料，一定要剋制自己的食慾。我覺...