1樓：帳號已登出
有些答主是沒看清題目的嗎！
人家問這個問題是想找一個有**減不下來經歷的人，抱團取暖，不是來被你們指責的。少吃多動誰不知道啊？要堅持誰不知道啊？
那些已經瘦下來的，請去回答瘦下來是什麼體驗。
那些嫌棄她沒有真正控制的人，要麼就回答一下應該如何控制，要麼就請原地**好嗎？
她已經很痛苦了，她一直在內疚，你們是還嫌不夠是嗎？
我身高163，體重120 和題主一樣，有運動，但是真的管不住嘴，我真的覺得，不讓我吃好吃的，活著有啥意思。堅持幾個月不吃，我試過，然後呢？我陷入了暴飲暴食，一個寒假，每天最幸福的事情就是買一大堆零食，晚上吃完早餐，坐在茶几旁邊，一點一點吃完，吃到吐為止。
我那一段時間總是在想，餓了吃，是為了不餓，不餓再是，是為了吃飽，吃飽了再吃呢？是為了填滿自己某個地方的空虛吧。
現在雖然沒有以前嚴重了，但是還是對碳水有著巨大的渴望，所以我現在最大的願望就是，能夠做到
吃飯八分飽放筷子，一包餅乾吃一週。
哈哈！一起加油吧
2樓：情感諮詢員
做了兩個月的有氧運動減脂，小肚子上的贅肉瘦不下來應該是你沒有做專門的腹部訓練。
3樓：像情歌天枰
**到一定程度就會到一個平臺期，這個時候可能你一直做之前的運動跟飲食都不會有明顯的效果，你可以選擇換另外一種有氧或者無氧運動更替一下飲食，飲食多樣化。
我之前也經歷過這個平臺期，一起加油吧！
4樓：匿名使用者
想要瘦下來一定要減少碳水化合物的量，你飯吃得多當然瘦不下來，配合運動，減少米飯的攝入，少食脂肪含量高的食物，這樣才能瘦下來。
5樓：友愛的峰蘭
減脂瘦不下來，運動只是一個方面，還要合理的膳食葷素搭配，營養搭配，晚上儘量不要吃飯，要少吃飯嗯，晚上入睡之前不要暴飲暴食，不要吃油性大的烹炸之類的食物
6樓：花未開
「現在有很多人進行**，但是有很多人出現怎麼減都不瘦，這種情況確實也存在的。原因是什麼呢？主要是因為身體處於一種易胖的體質，就是大家說的喝一口水也容易引起發胖的情況，如果要順利地達到**的效果，必須要通過一些方法來進行有效的執行，才能夠...」
7樓：感情調解分析師尹老師
**。瘦不下來？證明你沒到位，你應該按正確的方向去剪。要少吃飯多吃菜。但是這菜不包括土豆。要加強啊鍛鍊晚上儘可量少吃
8樓：楓橋相橡
如果想**就要控制飲食，但不能不吃，食量要小於運動量，一天三餐，每餐吃個半飽，不要吃零食，不要吃夜宵，更不能喝酒，尤其是啤酒。
9樓：隗琇
**瘦不下來，**瘦不下來就要重新擬定**計劃，少吃多運動，循序漸進，時間長了就瘦下來了。
10樓：情感諮詢
這個也是在於堅持，因為你剛開始運動，第一個第二個月的時候，它是屬於塑身的塑體型也在堅持家居就是**了。
11樓：潮曦晨
你平時飲食不要過量，少吃垃圾食品，這樣你一定會瘦下來的。
12樓：嘻嘻哈西
最好還要有氧運動和有氧運動一起做效果會更好。
13樓：nx熙
1.沒有正確觀念**最重要的就是要有正確觀念,觀念不正確,無法瞭解自己真正肥胖的原因,...
2.**方法不對沒有正確的觀念,就找不到正確的**方法,**的方法有很多種,**方法不對,...
3.沒有持之以恆肥胖是慢慢累積而來的,累積十年的肥胖要在一個月完全改善是不可能的。一...
4.自我放任肥胖有些人對肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增長,口中說自己很胖,嘴巴卻不減食,...
5.缺乏肥胖知識一般人對肥胖知識的缺乏,也是造成無法成功的原因之一。很多人連中醫**...
**減到一定程度減不下去了怎麼辦
14樓：牛瑪麗
嘗試一下欺騙餐，不要吃吐了，偶爾中午吃飯的時候放縱一下其他時間正常吃，看眼有沒有效果，體重可能**但體脂肪會下來
15樓：今天又懶得想名字
那真是咬牙堅持啊，這**最主要的就是毅力啊，不過也可以換種運動方式，我以前經常去健身房運動，現在嘗試輕運動，不用器械，家庭輕運動隨時隨地運動起來那種，只要在家有時間就運動。
16樓：咆哮饅頭
瓶頸期到了，一定要繼續堅持，可以將你的有氧運動加大一定的量繼續下去，另外飲食上面繼續控制，晚飯儘量清淡少油或者蘋果或者酸奶。然後堅持一段時間就又開始慢慢減重了。這是一個很重要的時期！！！
否則停下來很可能會**回去。
17樓：匿名使用者
這就是**平臺期，這期間就和前一樣做就行了，減肚子嘛就吃飯後走走，別跑，經常吸肚子 很管用的，加油
18樓：
可以換換運動方式，比如你之前是跳操，那麼最近可以換換
19樓：胖猴健身
為什麼你**老是減不下來？
20樓：愛美蛙淘服務
**遇到平臺期怎麼突破?
(1)積極調整好心態其實在**過程中並不是像我們想象的，體重像過山車一般呼呼就降下去了，運動鍛鍊到了一定的時期以後，體重開始減輕到一定程度後，將會慢慢進入一個穩定的時期，這個時候一定要注意端正好自己的心態，積極做好情緒調節，要更加努力地投入到健身當中。
(2)改變運動方式(3)加強運動消耗毫無疑問我們的運動負荷會最終決定運動消耗的能力，而運動負荷又取決於運動的強度和運動量。說到**遇到平臺期怎麼突破這個問題，當我們**進入平臺期以後，可以通過延長運動時間，又或者加大運動強度等，來加強運動消耗，最終可以有不錯的效果。
**平臺期是很常見的事情，當我們達到了這個平臺期以後，一定要注意調節好自己的心態，並且積極做出改變，最終才能夠幫助我們收穫更大的「成功」。
為什麼**很難減下去？
21樓：匿名使用者
你的身體代謝比較慢，年齡增長，身體機能會下降，身體代謝的速度也會變得緩慢。
你可能到達**平臺期，體重是不會一直下降的。當**到一定程度會有一個平臺期，平臺期是身體適應的階段。這時基礎代謝率會降低，消耗能量減少。**的進度就會停滯不前。
你**的速度太快，如果你曾經嘗試過快速**法，在短時間內減了較多的體重，那麼，你出現**的的可能性就比別人大。
22樓：小紅紅不二醬
跑步從每天1公里開始，慢慢加大到3個月後的每日8-10公里或騎自行車從每天的騎行10公里到3個月後的每天60公里，這樣大約每天能消耗1200~1800的卡路里。慢慢的這樣堅持3個月，肯定能夠瘦下去！
23樓：千倩
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
24樓：匿名使用者
你好,這個屬於純健康**方法(男女都適用),可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你:
1早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外,**有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^)
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一,就是必須會計算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎?呵呵 祝你**成功。,
25樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
26樓：阿亮體重管理
原因有兩個，第一個，人類好吃懶作的本性，每個人都腦子裡就想過這樣的生活，這是長期進化的結果。第二個呢，就是動機不足，只有當肥胖影響了你的健康，影響你穿衣服的美感，影響到你的社會功能
為什么我就是瘦不下來，為什麼我就是瘦不下來
你節食是對身體非常不好的。你可以自己計算一下，用自己的體重 千克為單位 除以自己的身高 如自己的身高是165，側除以1.65 再除以自己的身高 同上 記得是除兩次身高。如果得出來的結果是在18.5 23之間。說明你現在的體重和身高的比例是很好的。不用瘋狂的 只要適當少吃就可以了。一下是我的一些經驗 ...
生了孩子以後一直瘦不下來，怎麼辦
除開個人體質，身材要想恢復的好，飲食肯定是最重要的環節，合理的飲食搭配，不僅能保證身體的營養需求，還不會導致過多的脂肪堆積！我生兩個孩子，自己一斤肉都沒長，生完了，出了月子就恢復成懷孕前的樣子，跟沒生一樣，也沒有妊娠紋，但我沒有刻意去用什麼東西，也沒有塗抹去妊娠紋的，所以先天體質起了決定性的作用！生...
運動和飲食都控制了，為什麼還是瘦不下來
按道理來說，多多少少應該會瘦下去的，不知你的運動飲食有沒有規律，確切的說，運動有沒有每天繼續，飲食持不持恆，會不會是你有一餐沒一餐的，或者是這一餐少，下一餐暴飲暴食什麼的。如果以上問題沒問題的話，那我就懷疑你瘦不下來的原因有兩個。1.生理疾病 一般瘦不下來的人，不是 工作沒做好，就是在身體上某一部分...