1樓：徐州劉建軍
你太瘦了，不知道你心肺功能如何，消化功能如何。先查查有沒有什麼病。
心肺功能可以通過長跑測試一下，半小時能跑5公里，就算湊乎，要是2公里也跑不下來，那就要先加強有氧運動，主要在室外運動，不要用跑步機，到公園跑，打籃球，網球，踢足球，爬山。心肺功能上去了，新陳代謝就會活躍，消化系統就會加強。
然後再做肌肉訓練。你說的那些器械都能用，不過肌肉訓練開始最好找教練帶一下。一時半刻說不完，或者你買一本健美訓練的書看看。
鍛鍊好，營養好，休息好，三者缺一不可。天天晚上熬夜不睡覺一樣不長肉。
2樓：匿名使用者
就身高體重來看，你太瘦弱了，你這個身高，體重應該在80kg左右，所以要增加肌肉。如果時間允許的話建議每天堅持跑步機有氧運動慢跑30分鐘，然後分組進行槓鈴、啞鈴和仰臥起坐等力量鍛鍊1小時，飲食方面要配合，少食多餐，鍛鍊過後多攝入豆製品、雞蛋、牛肉等高蛋白食物，還可以配合蛋白質粉，以增加肌肉，晚上可以多吃水果以補充營養平衡。
3樓：匿名使用者
器械足夠！每次連之前快跑10分鐘熱身
每週1 槓鈴臥推 加 槓鈴深蹲 加頸後啞鈴彎舉練肱三頭周3 引體向上 或者你練背的那種 加啞鈴彎舉練肱二頭 加槓鈴深蹲周5站立槓鈴推舉 加硬拉 加槓鈴深蹲
每個動作5-6組 每組8-12次
多吃蛋白質食物 雞魚肉蛋 你這麼瘦 猛吃吧 運動後吃效果更好 ！！！
1個月見效！
求一份詳細的瘦人健身增重的計劃，瘦人如何通過健身增重
朋友你好，很高興回答你的問題 首先你應該去健身房做一系列的增肌訓練，一開始的熱身是從有氧運動開始，跑步和單車都可以每次熱身十分鐘以上。依據個人情況合理增減。鍛鍊要有詳細的鍛鍊計劃，每天只鍛鍊一個部位，比如今天是練手臂的，那就只去鍛鍊手臂，別的動作都不去做。一開始最好找個搭檔，把重量加重一點，這樣效果...
瘦人去健身房都練什麼，瘦人健身房鍛鍊計劃
一般瘦人去健身房都是為了練腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。練肌肉的注意事項 1 加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。2 注意休息，健身前後都要注意休息。3 健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。一個...
求制定健身計劃，如何制定健身計劃
如何制定一個合理的健身計劃？一 計劃綱要。1 早睡早起。晨起的最佳時間為6 00 6 30，晚上睡覺為10 00 10 30 2 合理飲食。要吃多樣化食物，堅持 五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充 見 黃帝內經 素問 的配膳原則 3 堅持運動。專家分析每週運動1 2天更容易半途而廢，合理要求是每...