1樓：匿名使用者
增肥飲食計劃
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質,早餐食慾不是很強,可以以牛奶或都高蛋白粉等流質食物代替.
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流,可以適量補充一些蛋白質粉。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜；
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
2樓：歷史軌跡的今天
不是所有人都能胖起來，計劃是沒有用的，應從自身找原因比如消化、吸收等，建議你到醫院查一查。
3樓：李涵軻
給你一個計劃好好練練吧，越練越強壯，參考一下。把全身各大肌肉群進行系統的練習，使其體積增大、力量增大，這樣才能很好的的達到強壯的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。
星期一：，胸肌和腹肌
腿抬高俯臥撐12個4 組、平地俯臥撐12個4 組、仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期二：背肌
反臥撐12個4組 、體前屈起20個4組。
星期四：手臂、腹肌
拿兩個大號的礦泉水作為啞鈴。
啞鈴彎舉12個4組，反臥撐20個4組，仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期五：肩
啞鈴肩上推舉12個4組、側平舉12個4組。
沒有啞鈴的話，可用兩個大號的礦泉水代替。同時飲食上也要加強，多聽吃富含蛋白的食物，如：蛋、奶、瘦肉、水果。
求一份詳細的瘦人健身增重的計劃，瘦人如何通過健身增重
朋友你好，很高興回答你的問題 首先你應該去健身房做一系列的增肌訓練，一開始的熱身是從有氧運動開始，跑步和單車都可以每次熱身十分鐘以上。依據個人情況合理增減。鍛鍊要有詳細的鍛鍊計劃，每天只鍛鍊一個部位，比如今天是練手臂的，那就只去鍛鍊手臂，別的動作都不去做。一開始最好找個搭檔，把重量加重一點，這樣效果...
跪求一份網球比賽計分表，跪求一份網球比賽計分表
1.一局 1 每勝1球得1分,先勝4分者勝1局。2 雙方各得3分時為 平分 平分後,淨勝兩分為勝1局。2.一盤 1 一方先勝6局為勝1盤。2 雙方各勝5局時,一方淨勝兩局為勝1盤 3.決勝局計分制 在每盤的局數為6平時,有以下兩種計分制。1 長盤制 一方淨勝兩局為勝1盤。2 短盤制 搶七 決勝盤除外...
幫我制定一份學習計劃表把謝謝，幫我制定一份學習計劃表把 ！！謝謝！！！！ 20！
燒柴一點一點燒，很慢。把柴全部聚集到一起燒，很快。請幫我制定一份學習計劃 懸賞分 40 離問題結束還有 13 天 6 小時我是一位五年級下學期的學生，是這樣的，我的學習成績是前二名。但我希望是第一名，希望有人幫我制定一份學習計劃。我弱項 語文，像漢字，古詩，課後題，作文，尤其是閱讀這些非常弱！數學，...