1樓：伊蓮夏荼
健身疲勞指的是由於健身運動導致的身心疲憊。
當健身運動負荷超過於機體承受的能力，而產生了暫時的生理機能減退，是運動者為了提高運動成績而進行大運動量、大強度訓練所引起的機體機能的變化。這就是經常所說的運動性疲勞。
產生疲勞是訓練的正常反應。疲勞大體分為肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現來判斷。
擴充套件資料
緩解健身疲勞的方法
1、用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2、通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、心理恢復、放鬆練習、****等。
3、通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
2樓：匿名使用者
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，傷害身體。並造成女生停經。
要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況——例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。
過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括： ＊肌肉持續痠痛 ＊疲勞精力不繼 ＊沮喪 ＊急性傷害，例如膝蓋扭傷 ＊運動成效沒有進展，甚至下滑 ＊難以入睡 ＊緊張不安 ＊食慾不振 ＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身 ＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 ＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 ＊持續出汗或大量出汗 ＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的
3樓：小沙屋
過度健身反而造成身體疲勞
感到疲勞還要健身嗎?
4樓：樂橙
我認為:最好不要去健身了!既然很疲勞,就要多休息一下.如果你感到很疲勞還要健身的話,會適得其反的.休息休息,等覺得有精神了,再去健身也不遲啊!
5樓：♀受傷的狼
我建議你還是 不要 去再健身了
因為你如果實在難受的話，那健身對你是一點好處都沒有，會適得其反的 ~~
所以小弟建議你最近還是不要再去健身了 ，
等過幾天 感覺好了再去 ~~~~！
健身是為了提高身體素質，但是不要建立在身體難受的基礎上 ~~~！ 注意身體呀~~~
那還是呀 ，歇兩天吧~~~~~！ 不要折磨自己了~~~
6樓：權雨蘭
！！！！！！！！！！你可能對健身有了依賴性，我以前也是這樣。
教你個辦法，可以適量減少你的健身強度和量，但是不要不健身，就是減少量，最好是減少50%至70%，以後可以慢慢增加。控制你的飲食，不要太油膩，切忌不要清淡。這是我切身經驗，希望對你有用！！
有點跟戒菸相似，不能一下子不去健身，切忌
7樓：匿名使用者
看看是不是工作壓力大了/。。還是？
健身的目的就是為了強身。。
你現在覺得身體不好我覺得不應該強迫自己去健身。。
8樓：匿名使用者
去買氨基酸型的運動飲料喝！
健身過後疲勞好幾天
9樓：匿名使用者
初學者健身後累一星期
很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行
即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。
如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前後都要進食
健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。
據美國哥倫比亞的健康服務**建議，如果你的健身計劃時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。
此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。
補充充足水分
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致你感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
好評吧，謝謝了！！！
10樓：只一個人的旅途
由於無氧運動產生的乳酸，大概四天左右就會消失。
11樓：匿名使用者
正常，剛開始都是這樣的。
什麼是肌肉疲勞期
12樓：景田不是百歲山
肌肉在反覆工作的情況下會導致做功能力下降，這種現象就是肌肉疲勞。運動中疲勞的發生與肌肉工作強度有關，同時也和細胞內源氧的含量有關。肌肉在反覆工作的情況下會導致做功能力下降，這種現象就是肌肉疲勞。
運動中 疲勞的發生與肌肉工作強度有關。大強度的無氧運動使肌肉的疲勞發生較快；小強度的 有氧運動時，肌肉工作可以維持相當長的一段時間而不發生疲勞。
13樓：匿名使用者
呵呵，說明你的肌力增長了，和疲勞期沒什麼關係。疲勞期一般是針對專業運動員來說的，而且是運動量很大的專案的運動員，才有可能出現疲勞期，非專業健身健美運動員很難出現，而且你的間隔時間是4天，早就恢復了，建議間隔時間是不是有點長啊。
一些專業的詞語不要隨便的套用，平常人很難出現的。
健身疲勞期如何度過~！
14樓：匿名使用者
建議是，小量的運動，和按摩放鬆肌肉，必須按摩放鬆肌肉，每天能泡一個熱水澡，我以前是搞體育的，這幾樣是休整必須的，這樣的休整肌肉的發育，才又好處，，，希望對你有好處， 哦忘記了，水果也是必不可少的。
15樓：匿名使用者
我的建議是，小量的運動，和按摩放鬆肌肉，必須按摩放鬆肌肉，每天能泡一個熱水澡，我以前是搞體育的，這幾樣是休整必須的，這樣的休整肌肉的發育，才又好處！！！希望對你有好處！ 哦忘記了！
水果也是必不可少的啊！
16樓：消散雲際
補充鈣質，多喝水，吃水果，有助於平衡因運動過度身體內產生的過多的乳酸，休息要有規律，時間要充足，期間做少量的運動，有助於更快的恢復
17樓：搭靈慧慧
營養+休息+拉伸到位
為什麼每次健身完後都會覺得很疲憊
18樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
19樓：茶哥顏國添
每次健身完後都會覺得很疲憊，原因有：
激烈的運動，會造成身體大量排汗，損耗身體熱量。
大強度的健身，體力損耗比較大。
造成的影響：
會使呼吸心跳加快，體力較差會產生頭暈目眩的感覺。
會造成身心疲憊，四肢無力。
健身完後覺得很疲憊處理方法：
用毛巾擦乾身上和頭上的汗水。
2.健身完後應該保持足夠多的水分，坐著多喝水。
3.健身後休息一段時間，吃些水果，也能補充體力。
注：健身應該有個計劃，做到循序漸進，不要一下子搞的太累，會造成疲勞的，健身後可以適當休息緩解，注意補充水分和營養。
20樓：匿名使用者
運動後有助恢復體力的食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，平時上健身館的白領一族也同等重要。碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
21樓：匿名使用者
注意休息和合理安排訓練
22樓：匿名使用者
首先你要看看你是否運動過度？雖然你運動的時間好象是很正常，但有沒有是高負荷的或是高消耗的體能鍛鍊。如果是，建議你減少運動強度，加長運動時間。
第二，你要看看你的休息是否足夠，是否補充足夠體能的營養。另外，你在運動的時候是否有靠運動能量飲料來堅持運動量嗎？建議能不用能量飲料儘量不要，這只是讓體能暫時興奮的東西，效力過後會感覺更疲憊。
第三，你的運動是否是一塵不變。一塵不變的運動比較容易引起部分肌肉疲勞。建議改變運動形式，可以多種運動結合。比如，今天散步，明天打球之類的。
最後，運動後洗個澡能有效舒緩肌肉，減少疲勞。
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