1樓：米蘭王子
健康食譜推薦一
早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克麵包夾草莓醬乳酪：麵包2片（50克），草莓醬（25克），乳酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子雞：草菇（100克），子雞（150克）番茄蛋湯：番茄（100克），雞蛋一隻（50克）米飯（100克）；蘋果一隻（100克）
晚餐－木耳炒魚片：黑木耳（50克），青魚中段（100克）炒肉片：茭白（50克），豬瘦肉（50克），胡蘿蔔（25克），青椒（50克），香菇（25克）涼拌黃瓜：
黃瓜（75克）；米飯（100克）
健康食譜推薦二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋餅：雞蛋一隻（50克）,小麥粉（100克）蘋果一隻（100克）
午餐－肉絲菜湯麵：麵條（100克），雞毛菜（100克），豬肉絲（50克）香蕉（100克）
晚餐－米飯（100克）紅燴牛肉：牛肉（100克）胡蘿蔔（100克）馬蘭香乾：馬蘭頭（100克），香乾（50克）米莧菜（100克）
健康食譜推薦三
早餐－牛奶衝麥片：牛奶一瓶（250毫升），麥片（50克）肉包子1個（50克）葡萄（100克）
午餐－米飯（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）橄欖菜（100克）油豆腐細粉湯：油豆腐（25克），粉絲（50克）
晚餐－米飯（100克）；鹽水蝦：蝦（100克）白菜肉絲：白菜（150克），肉絲（50克），桔子（100克）
健康食譜推薦四
早餐－豆漿一杯（200毫升）早餐麵包（50克）；乳酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐－米飯（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），豬肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐－米飯（100克）蝦仁豆腐：蝦（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）粟米羹：鮮粟米粒（50克），雞蛋（50克），肉末（15克），澱粉（10克）
三餐配餐營養標準:
1、根據「中國居民膳食營養素參考攝入量」的標準，設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。
2、配製原則：
1)食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。
2)保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。
3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。
4)每日飲奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建議用色拉油25克。
給你個健康食譜的**，上面的養生自制食品挺多的，我也經常照著做，呵呵~~很不錯的哦
再送你一個健康食譜歌：
生梨吃後化痰好，蘋果消食營養高。
木耳抗癌素中葷，黃瓜**有功效。
紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩能解酒。
蘿蔔化疾消脹氣，芹菜能降高血壓。
香蕉通便解胃火，健胃補脾食紅棗。
番茄補血養容顏，禽蛋益智營養高。
生津安神數烏梅，潤肺烏髮食核桃。
海帶含碘消菸強，胡椒祛寒且除溼。
大蒜抑制腸胃炎，花茶常吃癌症少。
魚蝦豬蹄補乳汁，豬頭羊肝明眼目。
蜂蜜潤肺又益壽，葡萄性色人不老。
啤酒可降膽固醇，綠豆解毒消暑好。
鹽醋防毒能消炎，韭菜補腎暖膝蓋。
花生降醉兼營養，冬瓜消胖兼利尿。
柑菊消食化痰液，抑制癌菌彌猴桃。
快活消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。
清熱生津又和胃，甘蔗煮粥顯神通。
滋腎補肝明目好，杞子煮粥療效高。
止瀉健脾補止髒，煮粥要把扁豆放。
滋補血氣耐飢寒，煮粥要放葡萄乾。
要使**好，粥里加紅棗。
若要不失眠，粥里加白蓮。
腰痠腎氣虛，煮粥加板栗。
心虛氣不足，粥里加桂圓。
頭昏多汗症，粥里加薏仁。
潤肺又止咳，煮粥加百合。
清暑解熱毒，常飲綠豆粥。
烏髮又補曳，粥里加桃仁。
若要降血壓，荷葉煮粥吃。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。
春季防流腦，薺菜煮粥好。
夢好又健忘，粥里加蛋黃。
健脾助消化，煮粥添山楂。
2樓：匿名使用者
3樓：匿名使用者
正常飯按時吃，別的都扯淡
4樓：匿名使用者
♨食譜一
晨起：飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
♨食譜二
晨起：飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
♨食譜三
晨起：飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
5樓：敗傢侽仔
身體才是最重要的，只有身體好了，才能做好更多的事。
收藏一份營養食譜，做站長的身心兼累，需要好好補充食物營養，加強身體鍛練，才能討到老婆。
營養食譜七元標準
第一週星期一 紅燒排骨 木須肉 麻婆豆腐 肉沫青豆星期二 香炸雞排 蒜薹肉絲 雞蛋西紅柿 三色菜花星期三 蘿蔔燒牛腩 火腿雞蛋 三絲海帶 素炒菠菜星期四 紅燒丸子 尖椒肉絲 海米冬瓜 素什錦星期五 香酥雞翅 魚香肉絲 香辣豆腐 金鉤西芹第二週
星期一 紅燒雞塊 宮爆肉丁 黃瓜炒雞蛋 魚香茄子星期二 鮮蘑排骨 魚香小滑肉 香菇油菜 五香豆腐絲星期三 豆瓣魚 肉絲豆角 香辣土豆片 熗腐竹星期四 黃燜仔雞 回鍋肉 紅根芹菜 怪味薯條星期五 紅燒帶魚 芝麻肉絲 素三絲 蒜茸茼蒿第三週
星期一 泉水雞 玉蘭肉片 地三鮮 蒜泥江豆星期二 糖醋帶魚 滑溜里肌絲 菠菜粉絲 香辣菜心星期三 土豆燉牛肉 辣子雞丁 乾煸豆角 三絲銀芽星期四 乾燒魚 肉燒佛手瓜 清炒土豆絲 素炒小白菜星期五 魚香丸子 萵筍肉絲 紅燒冬瓜 尖椒茄條營養食譜八元標準
第一週星期一 香酥雞腿 糖醋丸子 青蒜炒肉 糊辣豆腐星期二 豆瓣魚 小雞燉蘑菇 溜肉片 黃燜茄子星期三 紅燒蹄筋 葷三丁 三鮮豆腐 素炒油菜星期四 腰肝合炒 肉沫青豆 青椒肉片 薰幹西芹星期五 五彩雞絲 蔥爆肉片 煎雞蛋 酸辣瓜條第二週
星期一 紅根西芹 榨菜肉片 新疆**雞 醋溜土豆絲星期二 韭菜百葉 尖椒臘肉 魚香肉絲 素炒元白菜星期三 四喜丸子 肉燒茄子 尖椒肉絲 金鉤西蘭花星期四 雪裡紅炒肉 紅燒帶魚 油爆雪貝 耗油生菜星期五 酸菜肉絲 乾燒魚 雙色雞米 菠菜粉絲第三週
星期一 紅燒牛肉 翡翠蝦仁 肉沫豆角 尖椒土豆片星期二 焦熘肥腸 佛手炒肉 麻婆豆腐 海米油菜星期三 紅燒排骨 辣子雞丁 肉炒土豆片 熗腐竹星期四 幹炸小黃魚 蒜薹肉絲 紅燒雞翅 蒜茸荷蘭豆星期五 焦燒魚塊 芫爆肉絲 宮爆雞丁 素炒江豆營養食譜十元標準
第一週星期一 松仁玉米 樟茶鴨子 肉燒茄子 熗炒油菜星期二 水晶丸子 芫爆百葉 西紅柿炒雞蛋 香辣土豆片星期三 醬燜雞腿 扁豆炒肉 蕃茄蝦仁 地三鮮星期四 紅燒雞塊 土豆燒牛肉 青豆炒肉 白油豆腐星期五 孜然羊肉 回鍋臘肉 宮爆雞丁 香菇油菜第二週
星期一 清炒蝦仁 咵燉魚塊 蒙古牛肉 尖椒炒茄絲星期二 冬筍肉絲 臘味荷蘭豆 重慶辣子雞 海米冬瓜星期三 軟炸里肌 青豆炒肉 油爆雪貝 紅根西芹星期四 墨魚韭菜 麻辣雞塊 滑溜肉片 素炒豆苗星期五 香酥雞腿 紅燒帶魚 西芹肉片 蒜茸荷蘭豆第三週
星期一 鍋燒肘子 新疆雞塊 鮮蘑肉片 芹菜腐竹星期二 紅燒排骨 火爆魷魚卷 蒜薹肉絲 紅燒茄子星期三 紅燒蹄筋 木須肉 京醬肉絲 熗玉米筍星期四 麻辣牛肉 豆角肉片 尖椒臘肉 炸薯條星期五 炸鳳排 尖椒肉絲 溜肝尖 素什錦
求營養早餐食譜
6樓：怪傑仔
雞蛋牛奶 麵包 包子饅頭 或喝粥 雞蛋不要和豆漿一起哦
7樓：歡兒琪
麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。
煎餅果子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜
8樓：茉莉清茶控
燕麥片+雞蛋+果汁
包子+水果+牛奶
9樓：輕候夢桃
喝粥 雞蛋牛奶，不要空腹吃雞蛋哦
10樓：匿名使用者
牛奶麵包加雞蛋！要啥有啥
11樓：曾牛牛
雞蛋一個，豆漿一杯，包子一個，酸奶一杯，蘋果一個，香蕉一支。
12樓：西方小籠包
只要有水果、肉類、粗糧、蛋白質
這樣就蠻豐富了
13樓：開心化石
營養食譜七元標準
第一週星期一 紅燒排骨 木須肉 麻婆豆腐 肉沫青豆星期二 香炸雞排 蒜薹肉絲 雞蛋西紅柿 三色菜花星期三 蘿蔔燒牛腩 火腿雞蛋 三絲海帶 素炒菠菜星期四 紅燒丸子 尖椒肉絲 海米冬瓜 素什錦星期五 香酥雞翅 魚香肉絲 香辣豆腐 金鉤西芹第二週星期一 紅燒雞塊 宮爆肉丁 黃瓜炒雞蛋 魚香茄子星期二 鮮蘑排骨 魚香小滑肉 香菇油菜 五香豆腐絲星期三 豆瓣魚 肉絲豆角 香辣土豆片 熗腐竹星期四 黃燜仔雞 回鍋肉 紅根芹菜 怪味薯條星期五 紅燒帶魚 芝麻肉絲 素三絲 蒜茸茼蒿第三週星期一 泉水雞 玉蘭肉片 地三鮮 蒜泥江豆星期二 糖醋帶魚 滑溜里肌絲 菠菜粉絲 香辣菜心星期三 土豆燉牛肉 辣子雞丁 乾煸豆角 三絲銀芽星期四 乾燒魚 肉燒佛手瓜 清炒土豆絲 素炒小白菜星期五 魚香丸子 萵筍肉絲 紅燒冬瓜 尖椒茄條營養食譜八元標準
第一週星期一 香酥雞腿 糖醋丸子 青蒜炒肉 糊辣豆腐星期二 豆瓣魚 小雞燉蘑菇 溜肉片 黃燜茄子星期三 紅燒蹄筋 葷三丁 三鮮豆腐 素炒油菜星期四 腰肝合炒 肉沫青豆 青椒肉片 薰幹西芹星期五 五彩雞絲 蔥爆肉片 煎雞蛋 酸辣瓜條第二週星期一 紅根西芹 榨菜肉片 新疆**雞 醋溜土豆絲星期二 韭菜百葉 尖椒臘肉 魚香肉絲 素炒元白菜星期三 四喜丸子 肉燒茄子 尖椒肉絲 金鉤西蘭花星期四 雪裡紅炒肉 紅燒帶魚 油爆雪貝 耗油生菜星期五 酸菜肉絲 乾燒魚 雙色雞米 菠菜粉絲第三週星期一 紅燒牛肉 翡翠蝦仁 肉沫豆角 尖椒土豆片星期二 焦熘肥腸 佛手炒肉 麻婆豆腐 海米油菜星期三 紅燒排骨 辣子雞丁 肉炒土豆片 熗腐竹星期四 幹炸小黃魚 蒜薹肉絲 紅燒雞翅 蒜茸荷蘭豆星期五 焦燒魚塊 芫爆肉絲 宮爆雞丁 素炒江豆營養食譜十元標準
第一週星期一 松仁玉米 樟茶鴨子 肉燒茄子 熗炒油菜星期二 水晶丸子 芫爆百葉 西紅柿炒雞蛋 香辣土豆片星期三 醬燜雞腿 扁豆炒肉 蕃茄蝦仁 地三鮮星期四 紅燒雞塊 土豆燒牛肉 青豆炒肉 白油豆腐星期五 孜然羊肉 回鍋臘肉 宮爆雞丁 香菇油菜第二週星期一 清炒蝦仁 咵燉魚塊 蒙古牛肉 尖椒炒茄絲星期二 冬筍肉絲 臘味荷蘭豆 重慶辣子雞 海米冬瓜星期三 軟炸里肌 青豆炒肉 油爆雪貝 紅根西芹星期四 墨魚韭菜 麻辣雞塊 滑溜肉片 素炒豆苗星期五 香酥雞腿 紅燒帶魚 西芹肉片 蒜茸荷蘭豆第三週星期一 鍋燒肘子 新疆雞塊 鮮蘑肉片 芹菜腐竹星期二 紅燒排骨 火爆魷魚卷 蒜薹肉絲 紅燒茄子星期三 紅燒蹄筋 木須肉 京醬肉絲 熗玉米筍星期四 麻辣牛肉 豆角肉片 尖椒臘肉 炸薯條星期五 炸鳳排 尖椒肉絲 溜肝尖 素什錦
營養早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
家庭營養早餐001 早餐食譜 花生豆漿 脆皮熱狗腸蛋餅 水果拼 家庭營養早餐002 早餐食譜 冰糖綠豆沙 全料涼麵 蜜漬紅番茄 家庭營養早餐003 早餐食譜 紅薯雜糧粥 韭菜合子 清粥小菜 五香腐乳 泡椒鳳爪 水果拼 家庭營養早餐004 今日早餐食譜 紫薯銀耳羹 葡萄乾吐司 配花生醬 煎雞蛋 煎三文...
1一2歲寶寶營養食譜，求1 2歲孩子的食譜
1 2歲的寶寶，飲食在營養豐富的前提下，還是要以清淡 偏軟 偏爛為前提，等到2歲左右咀嚼能力有所提高，可以適當做一些稍微硬一點的飲食，但也不要太硬以致傷害到腸胃，總體來講，1 2歲的寶寶的飲食還是要以餛飩 麵條 米飯 米粥 肉沫 蛋羹等為主，下面我簡單介紹一款胡蘿蔔山藥碎肉粥的做法 1 材料 山藥 ...
設計一份營養午餐食譜，設計營養午餐食譜
星期一主食 二米飯 大米 小米 炒菜 麻婆豆腐 肉沫 豆腐 木耳 青蒜 雞蛋炒西紅柿 西紅柿 雞蛋 小菜 拌尖椒 尖椒 黃瓜 香菜 湯 海米白菜湯 大白菜 海米 星期二主食 花捲 白麵 麻醬 炒菜 紅燒牛肉 牛肉 胡蘿蔔 土豆 香乾抄芹菜。小菜 花生芹菜葉。湯 蝦皮番茄湯。星期三主食 炸醬麵 黃醬 ...