1樓：你看不到
主要原因有：耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；
平時缺乏鍛鍊；
沒有掌握長跑技巧。
針對以上原因，想要提高1000米跑的成績應該做到以下幾點：
平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；
測試前做好充分的準備活動；
測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；
跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。
長跑前的注意事項：跑步前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水。
跑步前30分鐘之內不要吃任何食物。
長跑的好處：有助於提高心肺功能；
可以預防骨質疏鬆；
不易感冒；
讓情緒更樂觀。
2樓：匿名使用者
主要原因有這麼幾個：
一是可能本身的耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；
二是平時缺乏鍛鍊，突然參加1000米測試，肯定會很累並且成績也不理想；
三是沒有掌握長跑的一些技巧，也會影響成績。
針對以上原因，想要提高1000米跑的成績應該做到以下幾點：
一是平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；
二是進行長跑測試時，注意一下一些技巧：測試前做好充分的準備活動；測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。
跑1000米總是非常累，而且成績頂多4分半，到底什麼原因
3樓：你看不到
主要原因有：耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；
平時缺乏鍛鍊；
沒有掌握長跑技巧。
針對以上原因，想要提高1000米跑的成績應該做到以下幾點：
平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；
測試前做好充分的準備活動；
測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；
跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。
長跑前的注意事項：跑步前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水。
跑步前30分鐘之內不要吃任何食物。
長跑的好處：有助於提高心肺功能；
可以預防骨質疏鬆；
不易感冒；
讓情緒更樂觀。
4樓：軒轅閣丨楊燁
是人就會累。堅持每天鍛鍊，中考的時候喝點葡萄糖成績會提升一點點。
5樓：夜刃白皚
耐力不好。最主要靠的是意志力。你一天跑4圈（不要停）就是慢慢會鍛鍊。還有就是2圈的時候慢跑。到第三圈時才加快步伐，不要用盡全力。
6樓：
其實我以前也是這樣，只要學會呼吸，多鍛鍊。如果會的話可以口鼻一起呼吸，呼吸均勻。不要著急，1000基本可以跑下來，如果跑不快想辦法把腿部肌肉鍛煉出來就行了
7樓：匿名使用者
慢慢鍛鍊，不可急於求成，慢慢來，我以前是4分40秒左右，經過鍛鍊提高了十秒，慢慢來，這是一個鍛鍊的過程！
8樓：吳銘暉
每天跑一組1000米快跑和一組3000米慢跑鍛鍊耐力成績會一點一點上去的
9樓：匿名使用者
要經常跑，習慣了就好。我初三學生，平常也跑一千米，一開始很累，久了就好了
10樓：匿名使用者
運動之前先熱身拉伸有助於你提高跑步成績，然後，就是訓練，你要持之以恆.也要注意跑步的呼吸和，腳步，還有，甩臂。
11樓：我的
我們以前最快有跑過3分10幾秒的。跑完後累很正常，你需要多練，練的多了自然就好了
12樓：手機使用者
多加練習，勤於鍛鍊，最好跑在三分半，超越自我，挑戰自信
13樓：匿名使用者
主要原因有這麼幾個：
一是可能本身的耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；
二是平時缺乏鍛鍊，突然參加1000米測試，肯定會很累並且成績也不理想；
三是沒有掌握長跑的一些技巧，也會影響成績。
針對以上原因，想要提高1000米跑的成績應該做到以下幾點：
一是平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；
二是進行長跑測試時，注意一下一些技巧：測試前做好充分的準備活動；測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。
14樓：羽翼凋零的帝國
要注意調整呼吸，開始跑慢點，最後才衝刺。儲存體力啊親！
15樓：
唉，那不行啊，4分鐘及格
16樓：匿名使用者
經常鍛鍊啊！總跑就好了！堅持！
為什麼1000米跑了一段時間還是老樣子4分半 10
17樓：思念草上的微風
你要適當加速，1000米算是長跑了，前四圈慢慢跑保留體力，最後一圈衝刺，練習體力後，前四圈可以適當加速，這樣成績就會提高了，不過體力要把握好，不要在中途力竭就不好了。望採納。
18樓：koland酷浪
首先你得自己清楚你自己有沒有盡到最大的努力。其次，你還必須得明白，成績是一點一點提高的，所以你不要太心急。慢慢來總會好的。
19樓：
還是鍛鍊量太少了 比如你最多跑100米就不能跑了 那麼你跑50米就可以更輕鬆更快 所以 你現在得跑個 最少5000米的樣子吧 你一千米就可以一直衝刺狀態了 鍛鍊的同時也要記得補充營養 維生素片什麼的要吃 功夫不負有心人 加油吧
20樓：
人體 要休息不可能直接跑過去
21樓：我最需要你的陪伴
嘗試，開始慢跑，三步一呼吸，然後加速
22樓：飄過的爵跡
你有認真跑嗎？或者走了路？
23樓：天真的倒黴茜茜
要經常鍛鍊，一下子快不了的
24樓：凌枝和子
要過一段時間才會有效果
25樓：西伯利亞狼
我是初中生，三分12秒
26樓：判官
體力不夠。耐力也不夠。。加強鍛鍊吧！
27樓：wgc迦納
就這水平了，你的天賦極限
28樓：
你確定沒記錯時，不是3分半？
29樓：磊子計算機記得
慢慢來，運動永遠急不來。
30樓：合景山
要經常跑，一段時間才回提高。
為什麼別人跑1000米能跑出全力，我出全力也只能跑4分。但別人跑完很累，我還能跑2公里。是身體素質不同嗎
31樓：匿名使用者
你耐力有了，但還沒有練速度。也就是說平時練習時的強度還不夠。 在平時練習時可以叫同學幫你計時，看你**跑慢了。然後在你跑時，慢的地方開始催促你。
32樓：忘記sh1你
不是的，我倒覺得是你沒有盡全力，開始要用中快速，跟上前面的人。。我認為開始跑在前面一點，跟上前面的人，應該會好一點，順便說一句，我也只能跑到3分40多（最好的一次），嘻嘻
33樓：曉love鼬
也許是肺活量火耐力吧，我1000米跑了5分26秒。
1000米怎樣跑最好
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
1000米應該怎麼跑
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...
如何做1000米跑的熱身活動，1000米長跑前怎麼熱身
跑前半小時吃巧克力 喝紅牛 還要注意熱身！我在高中是體育特長生，經常參加800米中長跑！關鍵還是平常訓練，沒有基礎你就很難跑好！但是下面 給你一些跑中的戰術，不是本人總結的，我也看過了，不足的我已經加上了！1 起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心...