要是駝背了怎麼辦，駝背了該怎麼辦？

1樓：瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！

2樓：屈梅朱琬

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。

脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。

已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。

每天后背和牆面完全接觸貼牆站立15分鐘，15分鐘後做下蹲動作，下蹲過程中脊背不可離開牆面，腳跟不可抬起，大腿與地面平行時即可緩緩站起，如此反覆做15個，大約一個月可以見效。

如果不是天生的就好治,試著每天找個枕頭什麼的高的東西墊在底下然後躺在上面一天有幾個小時,堅持一段時間,我相信會好點..試試,記住堅持呀...

駝背了該怎麼辦？

3樓：瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！

4樓：immer伊茉

就如坐立時一樣，用手機時的姿態維持得太久，頸部也會變得繃緊。定期的轉換一下姿態，可以降低頸椎的壓力。

雖然是基本到爆的事情，不過其實很多人知道卻不會做啊。定期的休息非常重要，請找個時間不要開你的手機，望一望身邊的風景，讓自己與頸椎輕鬆一下吧。

附：休息過程可以做ytwl四個姿勢，減緩久坐所帶來的肩頸背痠痛。

坐姿：正確的坐姿是頭部及脊部經常保持平直，雙腳放在膝部之後，這樣可以幫助保持腰部弧度。

站姿：正確的站立姿勢，應該是耳朵、肩膀及盆骨保持平衡的。

附：姿勢是最容易被忽略的，專注眼前的事物，而姿勢就顯得不再重要，而懶散的姿勢常常讓人忘卻它的重要性和帶來的潛在危險，可以搭配小搭檔優姿儀這型別的姿勢提醒智慧可穿戴，讓姿勢隨時掌握，發下當下，及時修正，讓壞姿勢無處遁形。

令身體強健以及強化骨骼亦有肋防止駝背產生。可以嘗試令身體吸收更多鈣質、維他命d。以及做一些令骨骼得以強化的運動，例如瑜伽、輕量舉重及多行路.晒太陽。

讓身體保持充足水分，可減輕身體各處的壓力，包括頸椎。所以廢寢忘食時也千萬不要忘記多飲水。

頭望得越低，頸部所受的壓力就越大。所以反過來說，用手機時就應該放高一點，讓頸椎得到身體的支撐，最理想更是將手機放於視平線(不過就有點難)。雖然動作是很簡單，不過在沈迷用手機時可要回想起來啊。

鎂是骨骼的主要成分，也能輔助鈣與鉀的吸收，以降低頸椎壓力，更有預防心臟病、糖尿病等作用。鎂可從蔬菜、水果、穀物中取得，而紫菜亦含有大量的鎂。不過注意不要吸收過量，因為會導致暴躁、緊張、心律不整等。

如果你非要每天低頭用手機不可，那就最好定期找個脊椎**師，做一些脊椎按摩或**。沒人會比他們更清楚你的頸椎移位程度。

附：一個網球可以緩解，比任何按摩手法都有即時.有效。

①平躺地仰臥，將球放在脖子下方，正好在脊柱兩側的顱骨底部。

②將頭左右翻轉以滾動不同的區域。這樣做約5分鐘，並確保按摩兩側。

5樓：愈安琪

您好!大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背.姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好.

①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.

②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.③加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展.

在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀幹和擴張胸廓為主.

6樓：朝華妙旋

要注意個人生活習慣睡眠習慣姿勢不良的影響和氣血虛弱缺少身體的功能鍛鍊,背背佳還是有一定的糾正作用的.注意睡眠時儘量給予硬床和大面積睡眠,不要喜歡側左側右,避免加重腰背部疲勞或損傷的各種影響因素.

指導意見：

注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調理,以改善血液迴圈和功能狀態.注意加強身體的功能鍛鍊,早睡早起,養成習慣

7樓：

主要還是要看引起駝背的原因，如果是處在生長發育期，多是由於坐立姿勢不合適而引起的，要注意坐立姿勢，並且可以佩戴支具進行糾正；如果駝背是由於骨質疏鬆等原因引起的椎體骨折，就有必要積極的進行手術**，通常可以進行椎體的成形手術來糾正駝背，手術效果還是非常不錯的。