1樓：year幸運寵兒
練習動作1：跳躍式行軍走
1、 慢慢向前步行，以腳掌跖球部分著地，步子要小。
2.、一側膝蓋提到與胯部水平的位置，此時大腿與地面保持平行。
3.、提起另外一隻腳的腳趾，繃直這條腿。
4.、軀幹向上保持挺直，同時胸部開啟，肩部向後。
5、保持頭部不動，放鬆頸部。
6.、以誇張的跑步動作來前後擺臂。
7.、始終保持肩、手臂和手掌處於放鬆狀態。
練習動作2：跳躍式行軍跑
1、採用跳躍式行軍走的開始姿勢。
2、動作與跳躍式行軍走相同，但要加大腿部和手臂的力度，達成更誇張的跳躍動作。
練習動作3：踢出
1、慢慢向前步行，以腳掌跖球部分著地。
2、提起一側膝蓋（如**a所示），當膝蓋達到與胯部水平的位置時，儘可能完全伸直膝蓋。（你的腿應近似水平。）
3、藉著衝力，讓身體往前（如**b所示），在後腿往前跨之前先跳躍起來（如**c所示）。換另一隻腳。
4、軀幹向上保持挺直，保持頭部不動，以正常的跑步動作前後擺臂。
5、經過一段時間，當你可以更好地掌握這個動作時，練習過程中可以從步行變為跑動。
練習動作4：快步
1、在這個動作中，以小步子儘可能快地跑動。
2、所有的時候，都是以腳掌跖球部分著地，擺臂必須迅速。
3、身體不要太向前傾，試著保持軀幹挺直向上，頭部不動。
你應該在熱身後再進行跑步技巧訓練，但依然要讓身體保持活力滿滿的狀態，如果你已經非常疲勞了，那就沒有必要進行身體協調性和技巧上的訓練了。通過定期訓練，你會逐漸發現其中益處的好處。我們建議每週至少一次，最好是兩次跑步技巧訓練。
2樓：
時間是好東西也是壞東西
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跑步快的技巧 10
3樓：王家大院歡迎您
你跑步的時候身體要前傾 斜25度 大口喘氣 要掌握步伐 每邁3步 一吸氣 在邁開3步 一吐氣 調整好 心率 腦子什麼也不要想！ 步子要邁大步 ！不要緊張！
剛開始你的步伐和呼吸次數 肯定不會掌握的那麼準 。你可以試著練習練習。很容易的按照這個步伐去跑 就算跑1000米也不會覺得很累！
另外跑之前要熱身，就是抻抻筋 伸伸胳膊！希望你成功！加油！
4樓：吳棟陪你跑
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5樓：平常女人花
一百米短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助
6樓：藕醫客空
八什麼女孩子真正強大
風波年月年歲
狼在巷子口**馬子與狗
如何短時間提高一千米跑成績，跑步要掌握的一些技巧
7樓：time陌言成殤
您好，我是個跑800的特長生。你說的那些呼吸困難，想吐，以及腿部酸脹無力都是因為你跑到了極點才會產生的。這種由於跑步強度比較大而引起的一些不良反應在田徑中稱為極點。
想要短時間提升成績是不可能的。你要多練，成績才會慢慢提升。不過你能跑出這種狀態，說明你很在意你的成績，這樣很好，而且只有你一次次突破這種極限，才能逐漸提升成績。
對於田徑，我個人認為準備活動很重要。尤其是冬天，他能讓你的身體熱起來，可以緩和極點反應的劇烈程度。能避免你在比賽當中的運動損傷，助你跑出更好的成績。
所以你可以在準備活動上下點工夫。在活動各關節之後，進行熱身跑，跑到微出汗即可。然後跑跑加速跑，速度逐漸加快。
等一系列準備結束後，稍微活動活動身體，保持住這種狀態。測試時，最好穿短褲短袖。如果你的準備活動按我說的做好了，就不會感覺到冷了。
然後上場測試吧，相信成績不成問題了。如果你依然跑出那種狀態，那麼你的成績會比上次好的，相信我。然後跑完趕快穿上衣服，多走走，拉拉韌帶。
長跑要堅持，每天都練，時間久了，自然有提升。加油！
8樓：
我從不跑步，2019初中1000米我3分35秒，我想說我厲害嗎
9樓：匿名使用者
前期不要快，特別這是一千米。用鼻子呼吸。到快結束時，用全部的力氣小步跑，雖然停下後很累，但勇於衝刺不錯
10樓：y鬼
跑步要用小腳碗的彈跳力，重心要向前，最好的方法是在1公里以上的長下坡路，先從下往上跑，再用最快的速度跑完1公里下坡，一定要利用小腳腕的彈跳力，這樣跑步叫踏在地面的聲音很小不會傷到腳。不行你看那些跑步腳掌踏在地上聲音很響亮的那一定跑不了多遠
還有1000米跑不是你兩腿跑的平率快你就快，而是你每一步一定要大。在下坡衝刺就是最好的鍛鍊方法。而跑上坡是鍛鍊耐力
11樓：少林華華
不要張著嘴，要用鼻子呼吸就好了，三步一呼吸
跑步怎麼才能跑得快？
12樓：惲天心
對於體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點：
1：把步子拉大點，充分發揮跑鞋的作用。
2：跑彎道的時候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道衝刺！ 我以前 是 田徑隊跑短跑的，
介紹 一些 以前的經驗給你吧：
1.跑之前 一定要作熱身運動（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等
2.起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力 要集中， 要 迅速 反應，當槍 響後，右腳 要 用力 向後蹬；起跑 是 相當重要，尤其 在 短跑！
3.在 跑的 過程，不可以 越道， 否則被你越道的那個人和你 都會 取消成績！（既 兩個人 都 沒 成績）
4.在 跑的 過程中，如果 先 跑 彎道，後跑 直道的話（不過，通常 都是先彎道，後直道），在彎道 跑的時候， 千萬 不要 用盡全力！！！只需 用 大約 7，8成的 力氣，因為 跑彎道 很 費力！
然後 用 全力 去跑 後半段的 直道，因為直道 好 發揮 一些！！
5.在 跑的 過程中，要 用腳尖 跑， 手臂 的 擺動 速度 要快， 腳之間的 寬度 要 適中，不是 越 寬越好！！ 手臂 的 擺動的 快慢 會 間接影響 你跑得 快慢！！！
祝你 好運， good luck！
13樓：白選單挑
第一、跑步前把心態調整好
無論你是想強身健體還是想要**，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。
把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕鬆**。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。
特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。
第二、跑步前期熱身
跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。
剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。
第三、學會調整呼吸
以前小編聽過一個跑步的老手說，跑步的過程呼吸節奏非常重要。他教給一個最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。
第四、打破跑步的極限
為什麼那麼少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。
到了第四天就努力跑到4公里。堅持一週後，開始每天跑5公里，然後再一週後就提升到8公里.
這樣的整個過程你才能循序漸進，逐漸積累跑步公里，提高肺活量跟素質，突破你的極限點，同時讓你在跑步中享受樂趣。
一千米跑步技巧
14樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
15樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
16樓：愛貼白羊
中長跑的技巧
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運
動，主要考驗暴發力；中長跑是有氧運動，主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前（比如，每200米控制在45-50秒內），以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練，減少不必要動作的能量消耗，以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
（1）要抬頭收腹。頭正對前方（除非道路不平，不要前探），兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
身體可稍微前傾，與地面的角度保持80°到85°之間（後半程可再增加前傾度到80°）。
（2）手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的，肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動，減少不必要的能量消耗。
（3）臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑：
腳落在身體前約一尺（33釐米）位置，靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺，而不是向上抬；前擺要正，任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正，腳朝前，不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地，但腳面和地面夾角要少於10°，也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
（4）要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑，不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米（因人而異）要衝刺，這時要咬緊牙關，加大擺臂幅度，全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時，身體對氧氣的需求量不大，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候，應減慢速度，加快呼吸頻率。因此，呼吸節奏可以是：前半程（前500米左右）採取每3步一呼，再3步一吸；後面感覺呼吸困難時，可調整為2步一呼，再2步一吸，甚至跑1步一呼，1步一吸（具體可諮詢老師）；全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破「極點」。長跑的中後段，由於氧氣**滯後於身體的需要，會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」，這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。堅持一段距離後，呼吸會變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感消失，進入所謂的第二次呼吸狀態。
怎樣跑步才跑得快，跑步怎樣才能跑得快
追求速度的跑步應該是短跑 1，採用蹲踞式起跑 像劉翔一樣起跑 2，開始跑動後，用力擺臂，用小步幅加速。3，加速過程中，小步幅逐漸更迭為大步幅，直到達到最快速度。4，保持體重，鍛鍊肌肉，加速才能更有力。1.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效...
我跑步很慢 怎樣跑得快，跑步怎麼才能跑得快？
最好是用腳尖 前腳掌跑步 30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過120米 100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐 跳繩 俯臥撐 引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以...
八百米跑步考試技巧，八百米跑步技巧？
嗯，跑的技巧一定首先要控制好氣息，先是跟跑後衝刺。按你的速度蠻快的，和我差不多。但跑八百不能像跑四百米一樣，起初將近一百米要衝到比較靠前的的位置，接下來就要保持一定的速度，切忌太快。有些不會跑八百米的人一開始就死衝，結果後來就沒力氣了。要把最後的力氣留在最後200米，這時候就可以提速了。800米，其...