1樓：匿名使用者
這個要堅持練，中考體育男生1000米、女生800米是必考專案。一個星期練兩次只要堅持會有效果的，另外立定跳遠一定要掌握好姿勢，可以請教老師。
2樓：咱是好人0是的
我跟你一樣哎，我現在體育也不咋地，不過就以前6分鐘跑一千的速度來看要快多了……給女生起綽號，然後就是滿操場跑……練了兩年就出效果了……不過我今年初三恐怕再練也來不及了
3樓：硪不懂你的愛
有空就去跑跑吧。不要是那種玩玩的。認真跑、最好有人計時看看你有沒有進步。
跑之前一定要做熱身。把筋拉開。跑完要及時放鬆。
有人會踩的最好。踩一下腿就不會痛了、400進步還是很快的。每天跑一圈等你中考了肯定可以滿分
中考跑步，求助，急！怎樣能跑快？
4樓：乙喪
我是高中生，也經歷過這個，考中考時，我們練了很久，所以你現在要練的話，已經晚了。
但是這幾條，你必須做：每天半小時或20分鐘小運動，慢跑、手腳拉伸運動，千萬別劇烈運動， 因為你不經常運動，不然肌肉痠痛、肌肉拉傷，你就完了。。
早睡早起，飲食均衡，千萬別一下子突然改變飲食規律。
跑步技巧，女子800米，滿分是3分21秒，你是要跑到3分34秒就是a 的成績，一般來說一組是8-十個人，當然，一般分兩組，你們班女生人數除以2，所以你最好在組內是列前者，
開始跑時，確實不能猛直衝，但是必須是比較領先的速度，800米是短跑和長跑的結合體，很難跑，所以，速度是很重要的，到400-650米時是平衡期，這一段，都要咬牙忍著一個速度跑下來，最後150米，越來越快的提速，最後90米，幾秒鐘，什麼也別想，甩著臉向前衝，再累也要超負荷使出進來，這樣的話進3分34應該沒問題。
相信我，我在班裡體育很好 ，800米我跑了2分57，在山東，體育考試比你們難，我們考跑步、跳遠（1米99滿分），實心球（7米8滿分），你們挺幸福的，加油，考試有壓力緊張起來都會超常發揮，平常3分37的同學跑了3分10，我平常就跑3分05左右，緊張感很重要。
5樓：小杜阿拉
你現在每天堅持跑800米，可以用手機記一下時間，肯定會有效果的，我以前考試考跳遠，起先我只能到九分，在學校裡每天只有兩節體育課，每次上課我都堅持著在那跳遠，後來不知怎麼的就跳到了10分好像跳出去很有力似的，這就應該是持之以恆的效果吧。加油相信你自己，跑的時候一定要跑在前面，緊緊跟著一第一個，到最後一圈的話如果還有力氣的話，第一也是慢跑衝刺的話你就加快腳步，超他，超的時候要內超，就是往內測跑，裁判也不會說你犯規的，超的時候可以微撞一下那個第一的，超過之後馬上跑上正道，然後在最後半圈的時候抬著頭加快腳的移動速度，衝向終點，這樣你不拿滿分都難，當然你如果不想這麼累的話，前3名，一定有你，因為你們女生跑步差距很大的，有的有可能還落一圈的呢，像男生的後都是一群跑完全程的個別會落下，好了這都是我的經驗，我以前3000米第一喲
6樓：mrkey歐文
第一，思想要認為自己可以，不能暗示自己不行。第二，可以平時多練習，久了會很輕鬆，要加點速度，一直慢跑沒用的。第三，多補充熱量之類的。
第四，長跑時嘴裡含塊冰糖，一是讓你不會口乾舌燥，二是某種心理安慰（見別人用過這招，偷偷推薦你用下）
7樓：匿名使用者
跑步前10分鐘搽些二天油，做好準備運動，心態放輕鬆，竭盡全力就沒遺憾了
8樓：海豚音小公舉
1.跑步前做好準備活動
2.跑步時調整好自己的呼吸
3.根據自己的跑步節奏決定跑步什麼時候衝刺4.跑步前不能喝水
初中生怎麼練好跑步？
9樓：匿名使用者
前期長跑，練耐力和肺活量，40分鐘用半小時跑，跑個8到10公里左右，應該夠了，對你。用一個月的時間，足夠，然後開始連速度了，也就是所謂的步伐和時間，不要老想著及格，想著怎麼能跑到最好，800和1500一個跑3分多，一個跑5分多，我3000米最快是10分02，就是這樣練出來的，我之前有點小胖。
體育中考，怎麼加快跑步速度
10樓：愛刷
跑800對麼？
你跑前300的時候，勻速，不要太快了。但是不能慢。四步一呼吸、一定要注意，勻速，別時快時慢。
然後300-400，是最累的時候，一定要堅持下來，不能停。最好是繼續勻速，可以比前300慢一點，一點而已。
然後400過了，基本上就進入機械運動了。依然勻速，保持300-400的速度不能再降低了。
然後到最後50米的時候，你的力氣會稍微恢復一點點，最後50米就衝刺。（那個時候別個都沒得力氣了。）
【跑長跑、時快時慢的速度很耗力氣，你如果一直勻速，即使起先落後，也一定會追上去的，只要不差太多。所以不要片面的追求速度，要注意方法】
我是去年中考的，希望對你有幫助、
11樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
12樓：sy孫總
天天鍛鍊'每天提升一點速度
13樓：匿名使用者
先慢跑，等人家累了，快跑
我是初三生 每天下午要訓練 為了中考體育 每天要跑30分鐘最少4公里 不間斷的 像這樣長跑還要速度
14樓：嘉文艾利
不會啦，我現在也是初三生，除了每天很累很累，其餘沒變化。
腿是不會變粗的，你的訓練量還沒達到長肌肉的地步。我們學校的體育班的學生，每天訓練量是我們的幾倍，也沒見腿變粗了
15樓：徐鑫
短跑的爆發力強 小腿肌肉才會越來越大。
16樓：班元楓
其實還好，這只是一段時間。就算有了肌肉，如果以後不練肉還是會垮的
17樓：德軍
沒事！不會你做的都是有氧運動不會變粗的
18樓：a小週週同學
這是對一個人的毅力的考驗，鍛鍊身體總有好處
19樓：回憶童年
沒事的，就當鍛鍊身體了！
如何提高中考體育200m跑步的速度?
20樓：魚眼看娛樂
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
21樓：匿名使用者
你好！我去年參加中考，體育滿分。
首先，每天你都該找人計時聯絡跑步。然後每天早晚做30個伸蹲，這樣堅持到中考前2天，有明顯提高。最後考試的時候喝幾罐紅牛。
加油，不難的！
22樓：瀟湘雨下
加強身體鍛鍊
首先要每天早晚堅持跑步的習慣
到健身社群裡鍛鍊腿部肌肉，手臂肌肉，各種鍛鍊堅持鍛鍊時間長一點，短期是沒有用的，
俯臥撐多做，深呼吸常做
跑步時建議帶上負重，更能加強鍛鍊
對你以後更有好處
打籃球也行，也要堅持，打籃球現在是最帥的了
23樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
準備體育中考了 怎樣才能在短期內提高自己的跑步速度
24樓：姚迷是我
我也是初三
你知道嗎
一個月前我的1000米是5.5分 現在 滿分1000米的速度和短跑沒什麼關係
長跑時 要把重心放低！
但是更重要的 是你的意志 如果你不能堅持
你想拿滿分真的很難
另外 在考試的前幾天不要過量運動
25樓：
給你的腿部加力量!練練跳!練槓鈴!有希望的!祝你成功!
26樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
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