1樓：匿名使用者
200米成績主要取決於你的技術、速度耐力水平、和身體的爆發力。因此訓練也要從這幾個方面來進行。跑好200米從技術上來講要做到以下幾點：
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.前100米不能用全力，只能用90%左右體力。
3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾，並全力衝刺。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。
8、在整個跑的過程中還要注意擺臂快速，同時與腿部協調配合，肩關節放鬆。
另外，平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。目的是改進跑的技術（特別是著地、緩衝、支撐等技術）技術好了，好可以節省體力。還要多加強速度耐力練習和力量練習。
如反覆跑250米、300米等，技術和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同時還要多練習跨跳、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲、負重啟蹱等練習，目的是提高速度和爆發力。腿部、腰背、腹部、踝關節等部位力量都要進行練習。
相信自己經過一些時間的訓練，把握技術要點，在速度耐力和爆發力提高的基礎上，成績會提高很大。
2樓：匿名使用者
你只能先不停地鍛鍊自己，先練好耐力，再練速度吧，200米說長不長比的就是你的速度加持久度，你要是你能一口氣跑完就ok了！
3樓：師樂巧
呵呵 再好體力也不能一口氣或者以下就跑完，是吧。跑兩百米的時候和跑一百米一樣，起跑動作非常重要，基本上都一樣，只是在最後五十米時就完全靠自己的意志力了。
4樓：櫻琴子
最好能爆發一下，加快擺臂。
5樓：匿名使用者
鍛鍊。有氧和無氧都要來，200米提高成績很快的，1個月能提高不少，如果你基礎比較差的話。
二百米跑步技巧方法
6樓：寂靜的夜
200米跑的技巧：
200米跑是需要有良好的彎道技術的，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
200米跑體力分配也要注意，從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
二百米賽跑技巧
跑二百米比賽技巧
7樓：
起跑後遇到彎道身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
從起跑～50米為加速階段，剛起步時候要勻加速過渡到要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
比賽當天注意做好準備活動，準備活動內容包括：慢跑10分鐘以上，充分的全身韌帶練習，短程加速練習（30～50米），中程途中跑練習（100米左右），要充分做好以上練習。
賽前訓練要：要做一些全程200米跑的練習和30米起動練習，輔助做一些跑的素質練習，比如高抬腿跑，後蹬跑，跨跳等。如果此前沒有系統訓練的話，力量就不要練了，沒有時間恢復。
比賽前5天上一次大強度（專項200米跑×3，要跑出你的最好成績，完全按比賽的節奏來），比賽前3天不要上強度，多做一些起跑練習，短程加速練習，積累體力，超量恢復。
8樓：網友
前100米勻速跑（不要太慢）這樣會被拉開很多，在彎道的時候是衝刺的時刻，拼了命的跑吧！
9樓：匿名使用者
200米要求非常好的速度耐力，你沒經過專業訓練，是肯定衝不完的（後程會減速），還有十多天可以每天跑3組300米（要求以最快的速度衝）．技巧：前100米彎道小步伐快頻率，身體向左傾，進入直道後加大步伐，用力擺臂．加油吧！
10樓：匿名使用者
彎道以前儘量不被落下 到彎道就開始衝刺。
在標準 跑道二百米跑步技巧
11樓：匿名使用者
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
跑二百米的技巧
12樓：
1，慣性跑。
在80~200米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨「慣性」跑進15~20米，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
2，波浪跑。
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。
此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑。
運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。
要求運動員注意技術協調放鬆。
4，放鬆大步跑。
跑60~200米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5，助力性練習。
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。200米跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好200米跑中的放鬆技術。
13樓：i依依不捨
短跑：（之途中跑）
途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
★騰空階段。
小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。
★著地緩衝階段。
著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。
彎道跑從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
終點跑終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
★終點跑的技術，要求在離終點線15-20米處，儘量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。
補充：正確的擺臂方法：
1、注意擺臂的方向性，後襬不要過於向外（類似於你的左右擺動），否則會影響跑的直線性。
2、由前向後上方擺出，用力點在肘關節前，手腕要放鬆。
3、由後向前擺時，將前臂收回。
4、手半握拳（最好是這樣，但是有其他習慣，只要不影響跑速，也可以使用），兩臂在體側前後擺動。
5、擺臂動作越快，肘關節角度越小，慢擺臂時，肘關節角度應該大些。
6、注意擺臂速度，快速有力的擺動有助於維持身體平衡，且能加快腿的後蹬和前擺動作。
14樓：網友
200米 因為是短跑嘛 所以要全速去衝，尤其是在拐彎處 200米那唯一的一個拐彎 是你超越所有人的最好機會 所以 拐彎得注意：
由於彎道比較費勁，因此在彎道一定要注意身體內傾不要使蠻力，再有就是節奏的把握，兩全基本要保持一致的速度。最後的半圈多一定要咬牙頂住。 還有就是 不管你在最外圈還是內圈 或者中間 拐彎時儘量往裡面靠 但注意 不要越界噢。
我就是在拐彎上超過了所有人 然後能提速的儘量提速 直奔終點比賽當天不要吃太飽 尤其是不要吃油膩的東西 以防止嘔吐的現象發生校運會跑兩百米的孩子都是好樣的、 加油哈 希望我的回答能對你有幫助。
15樓：軒轅貴王族
200米起跑快，不需要小步伐快頻率。彎道大步伐腳尖著地用力向後登，以最快速度的90%跑。當進入直到後開始加速，全力衝刺改成小步伐高頻率。再累也要記住高頻率，用力甩臂。
16樓：匿名使用者
200米要求非常好的速度耐力，你沒經過專業訓練，是肯定衝不完的（後程會減速），還有十多天可以每天跑3組300米（要求以最快的速度衝）．技巧：前100米彎道小步伐快頻率，身體向左傾，進入直道後加大步伐，用力擺臂．加油吧！
17樓：匿名使用者
勤訓練，當天要注意飲食。
18樓：匿名使用者
跑兩百米的技巧是中 慢快。
各種跑步技巧200米或者100米，速度比賽，還有各種鍛鍊方法
跑二百米比賽技巧，二百米賽跑技巧
先說一些200米跑的技巧 200米跑是需要有良好的彎道技術的，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。200米跑體力分配也要注意，從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直...
八百米跑步考試技巧，八百米跑步技巧？
嗯，跑的技巧一定首先要控制好氣息，先是跟跑後衝刺。按你的速度蠻快的，和我差不多。但跑八百不能像跑四百米一樣，起初將近一百米要衝到比較靠前的的位置，接下來就要保持一定的速度，切忌太快。有些不會跑八百米的人一開始就死衝，結果後來就沒力氣了。要把最後的力氣留在最後200米，這時候就可以提速了。800米，其...
一千五百米跑步技巧，一千五百米怎麼跑步技巧
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議 1 儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。2 合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路...