1樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
2樓：匿名使用者
運動也可以提高睡眠質量呢，或者在晚上吃完飯去運動一會，不要有壓力呢，
3樓：匿名使用者
睡眠不好說明自己生活沒有規律，要想睡眠好，首先生活要有規律，每天不要熬夜。其次每天工作不要太勞累，在工作空餘說適當的做一些體育鍛煉，不要長期的久坐不起。最後每天參加體育鍛煉，至少拿出半小時來鍛鍊，睡前用熱水泡泡腳，泡腳是最好的解決失眠問題。
做的以上幾點睡眠自然就會好了。
4樓：永恆的自己
實際深睡時間要看腦波才準確，腦波活躍了，身體即使不動，也不能算深度睡眠。
題主不要顧慮深睡的問題，按記錄而言，你的睡眠質量相當不錯，保持即可。
對於大多數人，適當運動可以增加深睡時間，那是疲勞後身體自發調節，便於身體恢復。僅供參考!
5樓：田廣先生
你好，睡眠不好，睡得淺，有很多種原因都會導致這種問題，要根據具體情況具體分析。常見的問題就是心情不好，精神緊張，或者疾病（包括精神心理疾病）造成的。如果是心情不好，或者精神緊張，這個是可以自我調節的。
如果是疾病造成的，自我調節也能起到作用，但如果自我調節，不能恢復，可以到醫院找醫生**。如果有精神心理以上的疾病，那應該找精神心理科，如果有心結沒有開啟，應該想辦法開啟心結。如果是身體原因，比如氣血虧虛，那可以找中醫科吃中藥來調理。
如果問題存在的時間比較長了，那**起來也會是個比較漫長的過程，這時就不能完全依賴藥物和醫生，自己也應該發揮主觀能動性，自我調節好，也是很重要的一方面。
6樓：水千璽
運動，飲食，規律作息，靜心
7樓：匿名使用者
多運動，累了就睡得好了
8樓：匿名使用者
調整睡眠，少熬夜，注意習慣
9樓：左手指月月
如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
睡眠淺，怎麼調理？
10樓：66期鎔蛁
哪些方法可以促進睡眠的呢？ 首先，要注意有以下幾種禁忌： 1.
忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 2.
忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。
睡前喝了易造成入睡困難。 6.忌久臥不起：
中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。 7.忌當風而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。 常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。
現推薦幾種催眠食物僅供參考： 1. 牛奶：
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 加強自我調理： 1.
要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。 2.
每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 3.
選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
4.每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。 5.
按摩也可以促進睡眠。 採用綜合****失眠： 1.
保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2.
飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3.
藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍**：
取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足**：
取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 6. 足浴**：
磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。 以上，僅供參考。祝你健康！
11樓：見狐棵蛇弓
睡眠淺考慮屬於睡眠障礙或者屬於失眠，要區別屬於短期性還是長期性。
如果是短期性的，平時應該早起早睡，保持健康生活習慣，睡前可口服眠夢香，能夠減輕焦慮，放鬆身體，幫助改善失眠；
如果是長期性，通常考慮是慢性失眠，需要根據患者的嚴重程度、時間，如睡眠時間減短，是否入睡困難等具體情況，可以選擇非藥物的辦法進行處理，或者需要進行藥物干涉的辦法進行處理。
根據患者具體情況，選擇進行生活、精神調理方面的方法，包括心理**方面的處理辦法。總的來說，需要到神經科就診，由醫生根據患者的具體情況，進行合理化的建議。
12樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，一個簡單的方法幫您改善
13樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
14樓：一隻灰太狼愛
你這個是腎的問題，腎功能差了，就容易這樣的。
腎主管著恐懼，所以，你睡不深和腎有關係，平時如果你做什麼工作 時間久一點，你就比較容易累的。
15樓：獅子果
如果存在睡眠較淺的情況，可以通過以下幾種方法增加睡眠深度，提高睡眠質量：
在晚餐中吃一些能夠促進睡眠的食物，對睡眠質量起到較好的提升作用。
晚上睡覺之前，可以泡一泡腳，做一些按摩，做一些小運動，都可以有助於良好的睡眠。
每天都要有足夠休息，而且要保持良好的睡眠作息。
最好睡前可口服眠夢香作為輔助，堅持一段時間就能夠幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
睡眠淺要怎麼辦
16樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
17樓：老王說生活養生
睡眠淺，睡不著？睡前2個動作，睡眠一天比一天健康！
18樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，一個簡單的方法幫您改善
19樓：新鄉潘氏失眠
淺睡眠的調理方法分兩種情況：第
一、短期的淺睡眠調理方法主要以生活方式調理為主。包括規律作息時間、白天適當進行運動、睡前可以用熱水泡腳。第
二、藥物調理。可以適當的口服營養神經、促進神經代謝的藥物，例如谷維素片、甲鈷胺片等。同時輔助服用養血安神的中成藥，例如安神補腦液、酸棗仁口服液等，用中西醫結合**效果顯著。
20樓：象晏盤田然
你好！用鮮花生葉30克，煎水代茶飲，有鎮靜作用，可**頭痛、失眠等症。
21樓：頓欣懌樂園
睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠，可以用厚窗簾遮住陽光。
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。
及時更換床上用品，舒適的床品便於入睡。
儘量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。
最好睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
22樓：
1.睡前喝一杯牛奶
2.可以吃一些具有震驚，催眠的食物。
23樓：匿名使用者
睡覺之前洗一個舒服的熱水澡，儘量是泡澡，會讓你整個人都放鬆下來，然後可以點一些舒服的助眠香薰，睡前喝一杯牛奶，然後小聲的放一些舒緩的**，基本就睡得很香啦
24樓：文維眭仙
白天增加些運動，夜裡會休息的好些。但不要工作的過於疲勞。
25樓：時間節點激將法
這個沒辦法，一個人一個樣，有些人就是睡眠淺，稍微有一點動靜就會醒
26樓：匿名使用者
失眠是指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能表現。從中醫角度上考慮，考慮是心脾兩虛的症狀。表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
若對生活及工作影響較大，建議及時到醫院在醫生的指導下，採用針對性的中藥調理**。
日常生活中可多食用龍眼、蓮子、牛奶、大棗、蜂蜜、蘋果、香蕉、梨、黑木耳、藕等。
27樓：若有問必有答
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火失食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。以上調理如果效果不明顯或是失眠較嚴重，建議採用中藥或中成藥調理一下，可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和**，中藥治本，***小，不產生藥物依賴，效果好。祝健康！
28樓：脆屋餅乾
其實，一個人一天4小時即可滿足人體要求，而8小時只是人們習慣性的身體適應之後的結果。不要老想著自己沒睡好。
總覺得自己沒睡夠，是心理原因。老想著自己沒睡夠這屬於心理暗示，讓人精神不振。
除非是失眠，才是真的沒睡夠。
還有，覺得自己淺睡，然後加長睡眠時間是沒用的，而且會加重淺睡的症狀。因為睡得沒效率，又把自己的休息分配在了更多的時間裡，只會更加睡不深。
平時多吃點粗糧（比如小米粥），喝點牛奶，睡前把自己的頭按摩一下。白天多運動是最好的。
29樓：滿初藍
睡眠不好會對身體，有不好的症狀
30樓：乓裁城仕
患者睡眠很淺，可以通過以下方式進行緩解：
1、患者要放鬆心態需要調整心情，通過做運動、聽**，多參加社會的社交活動，使心情保持舒暢狀態，有助於改善睡眠。
2、可以在平時的生活中吃具有安神作用的食物，比如患者可以吃龍眼肉，酸棗仁泡水或者多吃小米粥，睡前喝1杯溫熱牛奶，可以改善患者睡眠。
3、可以從根本入手，睡前半小時可飲用眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，緩解精神焦慮，幫助快速入睡，減輕失眠症狀。
睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量
注意外界環境的影響 自身的情緒的調整 還有寢具合不合適 臨睡前喝杯牛奶或臨睡前洗熱水澡。可以換個枕頭助睡眠。睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量 中醫認為氣血不足，腦海空虛易造成失眠多夢等症狀，紅棗燒赤豆，這是一個長三角地區民間的一偏方，服後能補血安神，改善睡眠，貧血，低血壓，崩漏等作用明顯，但要濃一...
睡眠不好一直處於淺睡眠狀態超級容易醒吃什麼藥
最好不要吃安眠藥，因為會產生藥物依賴，對身體不好。建議還是從養成好的睡眠回習慣著手，健答康的生活。失眠的自我調理方法 1 保持樂觀 知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。2 白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。3 多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有...
睡眠質量不高，怎麼辦？老是半睡半醒，淺度睡眠，翻來覆去，醒來還困的不行
規律很重要 你要讓自己的身體習慣一個節奏 這樣才能有穩定的睡眠 這個是最主要的 另外 以下就是自己的一點經驗 算是偏方了 1 如果睡不著 睡前的牛奶會很有幫助 然後就是睡前最好用熱水洗一下腳 如果還是不行 可以在 後做大概五分鐘的睜眼閉眼的動作 速度適中 到眼皮有些疲勞就好 這樣再安靜躺著就會很快進...