1樓：px丶小童鞋
1、有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。
2、抗擊失眠的兩種強大「**」是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。
3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的**或耳塞遮蔽外部噪音，開啟窗戶或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。
嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。
4、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括週末）起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。
5、睡前至少一小時關閉所有電子裝置，而是選擇其他輕鬆的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的**。
6、睡前避免刺啟用動和壓力的產生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。
2樓：
要把你的失眠問題，給完完整整給控制下來，就要瞭解到你是為什麼失眠。失眠的導因非常多，就連壓力太大也會引起失眠、心情過於亢奮也會引起失眠、精神病也會引起失眠，所以要針對導因，然後一一擊破，**方式，有可能是服用安眠藥，以暫時控制嚴重的失眠，最後再找出方法去克服、有可能是藉由大量的運動，把自已的體力消耗殆盡，然後安詳的入睡、有可能是調整作息習慣，白天儘量不要躺床，那麼晚上入睡，自然就可以安靜地的入睡，這都是需要知道，我的失眠是為什麼導致而成的，找不出導因，就等於頭痛醫腳、腳痛醫手，一輩子不可能是有什麼樣的成效。
3樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，儘量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣一個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選一個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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4樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
5樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
失眠如何調節？
6樓：超級錦寶兒
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
7樓：匿名使用者
失眠是bai由於情志、飲食內傷，du或病後及年邁，稟賦不足，zhi心虛dao膽怯等**，引起回
心神失養或心神不答安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所幹擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!
只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑鬱症的，只要我們很好的調節心理就能避免失眠。
8樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
9樓：都桂花黎姬
科學辦法：多喝水，多喝水可以有助睡眠還有對**好。對聽輕**也可以小時候媽媽不是老是唱歌給寶寶聽嗎這就是輕**所謂的催眠曲
10樓：祕耍
失眠調節方法：
早晚注意多進行有氧運動活動，多進行慢跑打球等活動。
儘量不喝酒，晚上不要喝茶或喝含咖啡因的飲料。
保持睡眠環境的安靜舒適。
最重要的是每天口服眠夢香，堅持一段時間就可以改善睡眠，**失眠。
11樓：匿名使用者
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
12樓：駱姐小駱姐姐
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
13樓：不好的風溼科大
出現失眠症這樣的疾bai病情況建du議大家可以zhi到正規的專科醫院看診，因為這dao一疾病的出現對專於大家的傷害影屬響還是相對大的，所以一定要及時看診，為此，出現這樣的情況的時候有哪些方法可以及時調整呢？
1、戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。
2、睡前避免飲水過多。
3、睡前避免過分飢餓或進食過多。
4、避免白天瞌睡。
5、養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。
6、避免感覺睏乏時才睡。
7、如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺睏乏。
8、常規鍛鍊(每週3～4次)，但臨睡時別練。
祝所有患有疾病的患者早日遠離這一疾病的傷害影響。
失眠該如何調節？
14樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
15樓：匿名使用者
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所幹擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
如果失眠並不嚴重，屬於短暫性失眠，可以食物來調節一下，像以下的幾種食物：
1、牛奶
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠質量，常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、蜂蜜
有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。
失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。如果患者出現長期失眠一定要多加註意，儘快到正規醫院接受詳細的檢查以及科學合理的**。
失眠怎麼辦
失眠就是躺在床上翻來覆去睡不著覺，我們有時也會聽到有同事抱怨明明困得不行可就是睡不著覺，或者有的總感覺睡得不踏實，做了一夜的夢，失眠的滋味肯定是不好受，那麼，如果我們失眠了我們該怎麼辦?怎樣才能有效的**失眠呢?
要想有效的**失眠，我們首先就要先找到自己失眠的原因，然後根據具體的原因採取相應的措施。
失眠的原因有哪些
失眠原因各種各樣，現在的很多人都是因為工作壓力太大而導致的，當然也會有其他的原因，比如外界太吵、睡眠姿勢不正確等。
1、工作壓力大，導致失眠
隨著生活節奏越來越快，我們的工作壓力也在不斷的加大，使我們的精神也是高度緊張就像一根繃緊了的弦，然而過度的緊張很容易超出人體神經系統的承受能力，從而導致神經系統的紊亂，產生失眠。
2、情緒失控引起失眠
情緒也是引起失眠的一個重要原因，過度的興奮、氣憤、恐懼等情緒失控的狀態都會引起人們失眠。
3、環境因素引起失眠
睡覺需要有一個安靜舒適的環境，陌生的環境、噪音太大、凹凸不平的床鋪、強烈的光線以及蚊蟲的叮咬都可能成為失眠的因素。
4、錯誤的睡眠姿勢
睡覺時不正確的睡眠姿勢也是會導致失眠的，睡覺時壓住胳膊，或者把胳膊放在胸前容易做惡夢，醒來後就難以入睡了。
總結：一天有一半的時間是黑夜，可見睡眠的重要性，每個人都要有充足的睡眠，睡好了才能開始第二天的生活。所以如果您有失眠的症狀，一定要及時的找準原因，然後積極的採取措施進行調整，長期失眠是非常有害的。
16樓：
失眠有多方面原因形成的，對症下藥，才可藥到病除，思慮過多，會引起心煩失眠，白天睡覺，夜晚就會難入睡，其次晚飯不要過飽，臥室的溫度要舒適，被子和枕頭也要舒適，光線要暗，養成規律作息，注意這幾方面作出調整，就會還你一個良好的睡眠。
17樓：
失眠最好的調節方法包括：
1、生理性失眠：由於大腦結構損傷或軀體疾病的疼痛不適導致的失眠，應針對**對症**；
2、心理性失眠：焦慮和抑鬱是導致失眠最常見的心理性原因。患者往往因為情緒低落、過度擔心和緊張導致出現入睡困難、早醒、睡眠淺等睡眠障礙。
臨床上應根據不同的症狀，選擇抗焦慮或抗抑鬱的藥物**。
具體用藥請結合臨床，以醫生面診指導為準。
18樓：
失眠為臨床常見症狀，長期頑固性失眠可對正常工作、生活、健康造成極大影響，尤其老年人、慢性疾病患者，長期失眠可加重高血壓、糖尿病、心臟病以及心腦血管疾病。調理方法如下：
1、穴位按摩：睡前5-10分鐘進行穴位按摩，如百會、四神聰、神門、合谷、湧泉等穴位；
2、從事有益健康的活動：如氣功、太極拳、太極劍等，可使身心放鬆，起到安神作用；
3、飲食調理：多食用有益睡眠的食物，如大棗、小麥、牛奶、山核桃、茯苓等；經常飲用牛奶，可起到放鬆、安神助眠的作用
心虛氣短，失眠多夢如何調節
試試開燈睡，怕刺眼的話買個光線柔和的檯燈 發出的光的顏色最好是暖色調的 房間的擺設也會影響到你的睡眠狀況，最好不要獨自一個人睡空曠的房間。要是缺少心靈的依靠，最好是找個抱枕，藥物 我是不推薦的，如果實在不行就找個心理醫生。這種問題要麼就出自自己，或是外界條件。後者我在前面已經說了，最重要是保持好的心...
怎麼調節身體來改善失眠狀態？
學會調節身體來改善失眠狀態，睡眠在我們生活當中充當了非常重要的角色，那麼我們人生的三分之一的時間都是在睡眠當中度過的，那麼睡眠對於我們的生命質量來說有多麼的重要，我想大家是應該能夠想象的，那麼如何改善失眠 的問題也是值得我們考慮的。學會調節身體改善失眠。方法。一 戰勝自身心理，遠離失眠。一般失眠症經...
失眠要怎麼緩解？失眠該如何緩解？
1.快速眨眼 4 到 5 分鐘。2.專注於你的呼吸，儘量不要分散注意力。只專注於吸氣和呼氣。睡覺的時候閉上眼睛，不要睜開。只需將其關閉並專注於無論如何您都不要睜開眼睛。睡覺時遠離手機。如果你睡不著，就不要每次都看手機。3.改善你的睡眠週期。儘量不要在白天睡覺 白天小睡 30 分鐘比較好 每天睡 7小...