1樓：止殤之憶
如何改善睡眠的問題，其實我們首先要知道睡眠的目的是什麼。首先說明一點，不是保證8個小時的睡眠時間就是好的睡眠，也不是睡了4個小時就是睡眠質量差。尋根究底的話，就應該知道為什麼要睡眠，睡眠的目的和效果是什麼樣子的。
建議看下：失眠的目的。
針對睡眠問題，想要改善的話，有幾個注意事項：
要保持一個放鬆的情緒。這點非常重要，很多人的失眠都是受情緒的影響所致，特別是夜深人靜、困還睡不著的時候。
有較好的作息規律。人的生物鐘其實是人身體內平衡維持的一個過程。當這個平衡被打破，那麼失眠就很常見了。到了睡眠時間，切不可硬抗（比睡眠更重要的事特殊情況除外）。
有良好的生活習慣。比如睡前避免劇烈運動等不利於自己情況的習慣。
釋放壓力。這是造成失眠的重要原因之一。
如果存在器質性的或者心理疾病，要及時就醫。
希望可以幫到你。
2樓：黃世敬主任
總是失眠一個小方子改善。
3樓：匿名使用者
偶爾失眠沒什麼的，如果長期失眠就麻煩了，不知道你什麼情況。
失眠如何改善呢？
4樓：周若兔
將海帶香菇木耳洗淨西紅柿去皮放在一起加入溫水小火慢燉半小時即可。堅持喝就可以改善失眠。
5樓：網友
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
6樓：匿名使用者
不要刻意去想怎樣讓大腦休息，像我，之前睡不著，我外婆告訴我："不要刻意去想怎樣讓大腦休息，只要放鬆心情，就可以睡著了！"
不然，你還可以在睡覺之前喝杯熱牛奶，看書或靜下心來回想今天所做的一切。這些都是好辦法喔！
祝你睡得香喔！
7樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
8樓：後方可求
（1）睡前半小時別做興奮的事兒，如玩手機、做運動等，處於放鬆、安靜的狀態。
（2）睡前聽些舒緩的**。
（3）吃些能助眠的食物，如把核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等，放一起熬粥喝，如果怕麻煩，可以試試遂生泉的舒眠每日酶飲，這個挺好的。
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
10樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
11樓：儂聖昃
（1）睡前半小時別做讓自己興奮的事兒，比如玩手機、做運動等，讓自己處於放鬆、安靜的狀態。
（2）睡前聽些舒緩的**。
（3）吃一些能助眠的食物，比如把核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等，放一起熬粥喝，如果怕麻煩，可以試試遂生泉的舒眠每日酶飲，助眠效果很不錯。
（4）吃藥物或者保健品，比如安眠藥或褪黑素等。
希望對你有用。
怎樣改善失眠呢？
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
失眠如何調理?？
14樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
15樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
16樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
17樓：雪山青松
1、失眠大多是由於工作壓力過大和大喜大悲的情緒心理造成的，自己要注意調節自己的情緒，做一些自我暗示，我很輕鬆可以輕鬆的解決。
2、睡覺前溫水洗腳、喝一杯熱牛奶。
3、可以到藥店買一瓶退黑色素，睡覺前服用一片。
4、睡覺時，把手搓熱放在肚臍上輕輕震動，有助睡眠。
提醒你的是睡覺前不做劇烈運動，不吃東西，這一點也很重要。
18樓：二灘碼頭
頻繁的失眠，需要讓醫生診斷找到失眠的原因。把原因分析清楚做針性的**。可能有患者需要用藥物、有些需要使用光療，針對不同的原因應用不同的方法**。
19樓：網友
失眠如何調理？首先要有規律的作息時間。早睡早起，不熬夜。
生活規律。飲食三餐藥少葷多素早吃飽，午吃好晚吃少。精神要保持輕鬆愉快。
晚飯後。休息半小時。活動一下。
鍛鍊半小時。睡前用熱水泡腳。養成。
每日晚上喝牛奶的習慣，這都有有助於睡眠。
20樓：網友
白天多運動，少想些事情，睡前不要喝茶葉和咖啡什麼的，實在不行就去醫院看看吧。
21樓：網友
失眠，首先不要著急、緊張或焦慮。另外需要保持一個良好的心態和愉快的心情面對現實。還有就是維持平常心態去睡覺。
順其自然可能慢慢就會變好。另外如果總是平靜不下來，可以做點緩解情緒的動作。還可以放點輕**，並且在睡覺前兩小時不要過度的運動和興奮。
22樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
23樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
24樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
失眠該如何調節？
25樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠。
26樓：高階健康管理師
多運動，少思考。可以適當食補。
27樓：林森木木
你好，失眠考慮是生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多導致，患者要放鬆壓力，可以進行體育鍛煉，調整不合理的學習、工作方式等，可以改善緊張狀態、緩解精神壓力，睡眠的時候要找一個安靜舒適的有利於休息的環境。
同時也可以服用一些藥物調理。
怎麼改善失眠？
28樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
29樓：想別把
怎麼改善睡眠，睡起有規律，思唯要清細，鍛鍊要堅持，用藥要合理，善食要講究，**有目底。有病不能怕，醫療真發達，失眠病不大，治病聽專家。
30樓：hktv電電
正好自己的心態不要去胡思亂想，不要給自己太大的壓力。
31樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
32樓：知道淡定
多運動 身體累了就困了。
規範作息時間。
33樓：a馬玉敏
吃一些有助睡眠的食物或者藥物，睡前喝一杯熱牛奶可以改善睡眠。
34樓：林一筆記
保持心情愉悅，睡前不要想太多，喝點牛奶。
35樓：手機使用者
晚上9點後少喝水，水喝多容易起夜，可以睡前泡泡腳，點點香薰，放些舒緩的輕**，最後把窗簾拉上不然有亮光也會使人睡不著。
36樓：匿名使用者
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
怎樣改善失眠
37樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
38樓：浮淑珍庾春
希望能幫到你；
**失眠最好的方法是放鬆。
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
39樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
40樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
41樓：秋驪蒼清婉
聽聽班得瑞的**，能使心靈安靜，重要是心平氣和，不要再想煩心的事。或者買點褪黑素吃，保健品店都有的吧，可以改善睡眠。
42樓：蹇潔登白薇
那麼你平時會注意你在哪些情況下比較容易入睡嗎，可以記住那些方法。不然就是泡泡腳，看看自己喜歡的書，放鬆放鬆自己讓一些方式去替代腦子記憶。
43樓：修念
注意事項：
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。
二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
失眠怎麼調理?用什麼方法調理？
44樓：茉莉說生活
據瞭解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。
45樓：匿名使用者
失眠的話，一定要注意自己的生活規律，還有飲食習慣，早睡早起，白天儘量不要睡覺。
46樓：橋南徐香
多走一走，累了自然就能睡，睡前再喝一杯牛奶，有效於助眠。
47樓：乜紫桖
一般肝熱讓人睡不沉 ，肺熱讓人睡不著，壓一壓肝經和肺經 ，一定有痛點，壓到不痛即可。還有胃不舒則寢不安 ，敲一敲大腿的胃經，推腹 ，揉肚子。睡前用熱水泡腳 ，也可以幫助睡眠。
如果是心理方面的問題，就自己想開點吧。
48樓：抱抱某欣
吃藥或者睡前喝杯熱牛奶。
在學校要是睡不著的話，我一般都再心裡一直說欣欣要睡覺了、欣欣要睡覺了、說不了幾遍自己就睡著了。
不過之前高一軍訓時，因為之前沒住過校，一開始特別不適應，還記得初三時，班主任勸我住校不耽誤時間，我說我不能住校，認床，哈哈現在想想，嘻嘻！對對對，之前不適應，幾乎每天晚上都睡不著，每天最害怕得就是晚上，然後從網上買的那個什麼，不記得了，吃了也沒管什麼用，得自己適應下來，後來就不失眠了！
如果你是壓力大而失眠的話，建議去拿點中藥，網上賣的那個還是不要買的好，如果不是壓力大而導致的失眠的話，在睡前喝杯熱牛奶，蓋好被子，告訴自己要睡覺了，今天辛苦自己了！晚安！
失眠吃什麼食物好，失眠吃什麼食物可以改善
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改善失眠患者的飲食有哪些
分享六個食療菜譜 第一 蓮心茶 做法 蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。功效 適用於心火上炎，煩躁不眠。第二 百合粥 做法 生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。功效 適用於心陰不足之虛煩不眠 口乾 乾咳 第三 酸棗仁粥 做法 酸棗仁50克，搗碎...
怎麼調節身體來改善失眠狀態？
學會調節身體來改善失眠狀態，睡眠在我們生活當中充當了非常重要的角色，那麼我們人生的三分之一的時間都是在睡眠當中度過的，那麼睡眠對於我們的生命質量來說有多麼的重要，我想大家是應該能夠想象的，那麼如何改善失眠 的問題也是值得我們考慮的。學會調節身體改善失眠。方法。一 戰勝自身心理，遠離失眠。一般失眠症經...