1樓：尋醫問藥網
亞健康表現複雜多樣，現在國際上還沒有一個具體的標準化診斷引數，據權威專家研究總結，生活不規律、營養不均衡、環境壓力大、運動不適量或少運動、經常使用電子產品等多種原因導致現在的都市人陷進亞健康的境況。當然，針對亞健康題目，人們總結了不少有效的針對性辦法，以下是 「6個應對」：
6個應對：
1、體瘦虛弱：
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，由於吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
2、筋疲力盡時：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，由於它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
3、眼睛疲憊時：
在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲憊，你可在午餐時點一份鰻魚，由於鰻魚含有豐富的人體所必須的維生素a.另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
4、大腦疲憊時：
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必須的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們經常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食品所不能比的。
5、失眠煩躁忘記時：
多吃富含鈣、磷的食品。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
6、神經敏感時：
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，由於蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
2樓：傅福耿豐茂
現代醫學將健康稱作「第一狀態」，疾病稱作「第二狀態」，將介於健康與疾病之間的生理功能低下的狀態稱作「第三狀態」，也稱「亞健康狀態」或「灰色狀態」。亞健康狀態是近年來醫學界提出的新概念，一般指機體雖無明顯疾病，卻呈現出活力下降，適應能力不同程度減退的一種生理狀態。專家認為，亞健康狀態包括不良的心理行為、不振的精神面貌、對社會的不適應以及身體各部位的某種不適等。
研究證實:約有60%的人都處於「亞健康狀態」。
亞健康產生的根源:首先，是對健康沒有正確的認識，降低了對威脅自身健康的各種因素的應激反應能力。其次，是由於不良的生活習慣、疲勞、社會和工作造成的精神壓力等原因造成的。
當知道自己處於亞健康狀態時，即不要掉以輕心，也不要過分緊張，應當積極應對。
(1)克服不良的生活習慣。吸菸、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早餐、經常熬夜等不良生活習慣，都會使身體由健康狀態逐漸轉變成亞健康狀態，最後導致各種疾病的發生。
(2)調整好個人心態，適應瞬息萬變的社會。當今社會瞬息萬變，競爭激烈，工作、生活節奏加快，使人們的心理壓力增加，精神負擔增大。如果心理壓力過大，會導致心理失衡，使神經系統功能失調，內分泌紊亂，正常的生理功能發揮不出來，抵禦疾病的能力也就明顯下降，進而引起各種疾病。
(3)及時消除疲勞，努力提高身體素質。經常感到疲憊不堪是典型的「亞健康狀態」。當代大學生緊張的學習、生活節奏會造成體力和腦力的疲勞狀態。
疲勞是人體一種生理性預警反應，長時間的超負荷工作就會產生疲勞積累，長期下去必會引起疾病。
(4)有針對性地選用保健食品。另外，有目的地服用一些適宜的保健食品，可以幫助消除亞健康狀態。
3樓：匿名使用者
健康大廈需要四大基石：適量地運動，充足的睡眠，良好的心態，均衡的營養。這四大基石缺一不可，不能互相替代。
常言道：生命在於運動。缺乏運動的人就失去了活力；人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠時間的長短與質量對人體健康有著重大的影響。
一個人不吃飯能活二十天，不喝水能活七天，但不睡覺，五天後生命就會結束。可是在中國，有45.4%的人睡眠質量不佳。
45%的車禍，50%的工傷事故均與睡眠不足有關，所以我們要保障睡眠質量與時間，從而使生命的另外三分之二的時間活得更精彩；良好的、積極的心態是影響健康更為重要的因素。祖國醫學認為心平氣和，病由心生、七情皆可致病：過怒傷肝，過喜傷心，過思傷脾，過憂傷肺，過恐傷腎，不良過激的情緒刺激是誘發疾病的重要因素。
人的一生風雨兼程，良好的心理素質將伴隨我們一路平安；人體像一部車，人的五臟像五匹馬，它們共同拉著這部車往前走。它們需要不同種類和數量的營養，如果長時間得不到滿足，它們就不會很好地工作。但人體是非常頑強和奇妙的，即使某些器官潛在著問題，一定時期內也不會影響工作和生活，只是處在一種非健康的狀態下，我們把這種情況稱作「亞健康」。
目前有75%～80%的人群處在這種狀況。這種情況再繼續下去，等您能夠感覺到的時候，就會對您的工作、生活甚至金錢造成極大的傷害。所以《內經》講求「不治已病治未病」，病已經形成了而再去**，就好像渴了再去挖井一樣，已經來不及了。
所以我們要想擺脫亞健康狀態，首先就要保護好自己，提前進行保健預防，關於這方面的知識，有興趣的話我們可以qq上進一步的交流
4樓：稚於最初
1.保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素;為了更好獲得營養
2.調整心理狀態並保持積極、樂觀;
3.及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;
4.增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量，絕大多數腦力勞動者平日裡運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。
如何改善亞健康狀態，有些什麼好方法
5樓：蘋果綠養生網
每個人近乎是亞健康的狀態，由於我們的生活壓力大，而且生活的環境被汙染，所以很多的人群都會出現亞健康以及一些疾病的發生，為了避免這樣的問題，我們要做好應對亞健康的一些方式和方法，這樣的話才能有好的身體，下面的這些應對亞健康的健康管理須知需要大家去了解和認識。
戒菸限酒，拋棄不良嗜好
香菸中本身已含有了大量的致癌物質或有毒物質，已知的至少有250種，其中釙元素210，這是一種具有放射性的物質，如果每天抽1包半的香菸，一年下來，受到的輻射量相當於做了300次x光胸透片。同時，吸菸時區域性器官血液**減少，營養素和氧氣供給減少，人體血管容易發生痙攣，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少喝酒可以有減少肝臟疾病的作用，對於預防免疫力低下有好處，而且可以有保護五臟的作用，所以戒菸戒酒，不僅是對自己有好處，而且也可以減少二手菸給旁邊人帶來的危害，可以提高體質，而且也可以預防疾病。
經常鍛鍊，加強抵抗力
現代人熱衷於都市生活忙於事業，每天為了生活忙裡忙外，而相對的，鍛鍊身體的時間慢慢減少，再機上久坐不動，更容易造成身體各器官的病變累積。經常參加體育鍛煉，可以提高免疫力和記憶力，而且也有提高體質的作用，對於增強體質有好處，同時也可以預防疾病，是不錯的改善亞健康的方法。
如何改善亞健康，上面的這些關於亞健康的健康管理須知需要大家去了解和認識，要知道應該如何去調理體質，經常鍛鍊身體，這樣的話可以提高免疫力和加強抵抗力，對於預防疾病有好處，同時也要注意的是少抽菸喝酒，這樣可以減少五臟疾病的發生，遠離亞健康要做到這些內容。
6樓：sofo索弗按摩椅
一些人經常出現頭暈頭痛、耳鳴、虛弱、乏力、**過敏、頸部僵硬、腰痠腰痛、腹脹腹痛、便祕腹瀉、胸悶氣短等症狀。似乎他們身體的各個部位都出現了問題，迫切需要去醫院**。然而令人驚訝的是，這些看上去好像患了「重症」的人，幾乎走遍了醫院全部臨床科室，做了全面徹底的檢查之後，居然沒有找到任何器質性疾病能夠解釋上述身體症狀。
其實這是亞健康狀態導致的。
亞健康是介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，是一種現代文明病，儀器檢查無陽性及器質性病變，但又頻繁出現不健康的生理狀態。
出現亞健康狀態應該積極調理，以免亞健康轉變為不可逆轉的器質疾病。
改善亞健康狀態應從日常出發，從生活著手。許多亞健康都是由於不健康的生活方式導致，因此，糾正生活方式非常重要。規律的生活、合理膳食、充足睡眠、適當鍛鍊、愉快心情，調節情緒。
當然，採用一些積極的方式能快速改善亞健康狀態。如穴位按摩，通過適當的按摩可促進代謝、調節情緒、放鬆身心、緩解壓力，讓身體更好的恢復。家裡備置一臺按摩椅，每天按摩20分鐘對改善亞健康有非常積極的作用。
7樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
能走不站，能站不坐、能坐不躺；少熬夜，11點前睡覺；少暴飲暴食、七分飽；每天都要包括魚肉蛋豆奶蔬菜水果，量一定要豐富；健康飲食，減少垃圾食品；每天一小把堅果。
8樓：陽光趙大地
要改善亞健康的狀態，需要從以下幾個方面入手：
第一、改善生活狀態和生活方式。
第二、可以進行一定的食物補充。
第三、可以通過一定的藥物進行調理，最重要的是從改善生活方式入手，如每天堅持30到40分分鐘的有氧運動，然後做到戒菸戒酒、早睡早起，規律飲食，而且要記住，低鹽、低脂、低糖飲食。對於生冷、油膩、辛辣、刺激性的食物儘量少服。
第四、還要做到多飲水，尤其每日應該多飲清水，可以吃一些富含維生素和微量元素較多的食物，同時儘量攝入多的五穀雜糧和粗糧，綜合飲食結構。
9樓：匿名使用者
改善亞健康狀態除了調節生活規律之外
10樓：匿名使用者
消除和預防「亞健康」先要養成良好的生活習慣，勞逸結合，平時注意鍛鍊身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白的食物，如豆製品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品，這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。
同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質性病變，偏食會因為缺乏某種營養物質而誘發「亞健康」狀態。
11樓：健康百答
幹細胞——調節亞健康新方法
亞健康狀態時，體內細胞發生了輕微的變化，有人研究認為細胞膜發生了改變，引起組織細胞缺血、乏氧，導致組織系統發生生理功能減退，尤其大腦細胞在缺血、缺氧狀態下，中樞神經系統的反應能力降低是亞健康病機的關鍵。使人自我感覺不適，這是一種非健康狀態，已有潛在發病趨向。幹細胞在一定的條件下，它可以複製出更多的功能性細胞，使受損的細胞得到修復，並替換掉衰老的細胞。
幹細胞這種修復再生能力可以抑制系統向疾病轉化的趨勢，明顯提高對心、腦組織細胞及全身組織細胞的代償能力。
幹細胞應用到體內，啟用衰老細胞功能，增加正常細胞的數量，提高細胞的活性，改善細胞的質量，防止和延緩細胞的衰老，幫助機體快速地更新替換衰老的細胞，恢復細胞的正常生理功能，從而達到對抗衰老的目的，改善亞健康狀態，給機體注入新的活力，是從根本上干預許多疾病和抗衰老最有效的方法。幹細胞能啟用人體自身的「自愈功能」，活化衰老細胞，增加畸形細胞的數量，進步細胞的活性跟品質，避免跟延緩細胞的病變，恢復細胞的畸形生理功能。這是幹細胞自我更新的重要機制，通過幹細胞醫治，能有效改良人體的健康狀況，讓咱們告別亞健康，避免早衰跟猝逝世。
上班一族如何防止亞健康，上班族如何遠離亞健康
首先，要保證飲食的正常，其次，下班後可適當的做些運動。本來一天就已經對著電腦一天了，晚上就少一點對著電腦的時間。可以選擇去公園散散步，跳跳舞等一些靜運動 吃保健品，注意體育鍛煉，注意飲食，注意休息 上班族如何遠離亞健康 一 熟悉自己的體質。瞭解自己的身體狀況很重要，比如有些人體質熱，飲食就要清淡點，...
最近身體呈現亞健康狀態，求調整，身體處於亞健康狀態，如何調養？
外出飲食不規律，喝水不方便，食物微量元素不足大約是身體不適的關鍵原因。帶個水壺，堅持對喝水。可以補充複合維生素 有吞服片劑 紐斯堡的30片 8元，一天一 二片 或複合維生素泡騰片 德國進口的20片 15元，一天一 二片 國產的只是單一加維c或鈣，不是複合維生素 可以上 看看。注意飲食習慣，多做戶外運...
失眠如何改善 失眠如何改善呢？
如何改善睡眠的問題，其實我們首先要知道睡眠的目的是什麼。首先說明一點，不是保證8個小時的睡眠時間就是好的睡眠，也不是睡了4個小時就是睡眠質量差。尋根究底的話，就應該知道為什麼要睡眠，睡眠的目的和效果是什麼樣子的。建議看下 失眠的目的。針對睡眠問題，想要改善的話，有幾個注意事項 要保持一個放鬆的情緒。...