1樓：手機使用者
競走主要是相對於男性來說的，比較鍛鍊小腿肌肉。但容易使小腿肌肉變形，不美觀，不過總體來說還是很利於身體健康的
2樓：匿名使用者
競走 屬於有氧運動 可以提高你的心肺功能促進新陳代謝，
3樓：__靈魂深處丨
競走 對髖關節的 磨損 最大 ！！！！ 其實 建議 不用競走 平時 可以 用 快速走 來 代替！
4樓：匿名使用者
主要鍛鍊大腿裡的股二頭肌和股四頭肌；小腿裡的腓腸肌
競走對身體有什麼好處
5樓：小胖
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.
27—0.32秒，甚至還要少一些。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。
這雖然會使得比賽變得非常艱苦，但如果作為一個鍛鍊專案的話，多加練習能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便祕，同時，讓身體協調性更好。
競走對身體什麼地方有好處啊~？
6樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。
7樓：匿名使用者
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。 練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米，身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.
27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。
過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。 競走比賽的裁判工作是保證比賽順利行的重要環節。
一般說來，世界級的比賽，通常安排9裁判，站在比賽現場的不同地區「執法」。這些裁判均由際田聯指定，須具有國際裁判資格。我國競走裁判經常加世界大賽的裁判工作。
競走的裁判工作，最引人關注的是紅卡的出示。世界大賽，包括奧運會這樣的比賽，常有運動員在遙遙領先的情況下被紅卡罰下。 根據國際田聯有關競走規則，如果一名運動員在一場比賽中被出示三張紅卡，這名運動員即被罰下。
但這三張紅卡應由三名裁判分別出示，規則規定，任何一名裁判，在同一場比賽中，對一名運動員只能出示一張紅卡。 競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。 中國競走選手過去常常在世界比賽中因為技術原因被紅卡罰下。
近幾年來，中國競走特別強調抓技術細節，特別是比賽後期的技術細節，這段時間，運動員進入疲勞期，比賽競爭激烈，對技術影響較大，容易出現技術變形而吃紅卡。經過這幾年努力，中國競走選手技術有了較大改進，前年和去年在世界盃、奧運會等比賽中都取得了優秀成績。 最後。
祝你練出金牌。
8樓：匿名使用者
可以**,它和慢跑是一個道理,屬於耐力訓練.但是你腿部如果有肌肉最好不要嘗試,因為它是練習肌肉,是肉越來越緊,從而**的.
9樓：匿名使用者
競走對你的下肢（腿、臀）的肌肉鍛鍊有不錯的效果，可以令他們變得有力，退會變得比較修長，臀部肌肉會得到鍛鍊從而避免下垂。
10樓：匿名使用者
除了祈禱鍛鍊身體 競走最大的好處就是 **
競走對人體有哪些好處競走需要注意的事項有哪些
11樓：匿名使用者
競走的好處
一、不受傷的運動
20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為「不受傷的運動」，也是「目前較為盛行的健身運動」。
二、理想的**運動
在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的**運動。
競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動專案來說，競走是身體較能適應的專案，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除婦女月經期的不適和水腫。
懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的方法如何呢?按規定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩，後腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。
開始鍛鍊時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協調的步伐中，你可想象進入風景幽美的環境;可以想象如有微微的細雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍**動，將別有意境其樂無窮。
競走的注意事項
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。
這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：
快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。
因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
快步走能鍛鍊哪些部位的肌肉？
12樓：
支撐人保持站立姿勢的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它們共同作用才能完成這個動作；且走路時需要踮腳，這時候就會用到小腿腓腸肌和比目魚肌，但是快走時主要鍛鍊的是腿部的慢肌纖維。
快步走時，我們要直視正前方、挺直上身、放鬆肩膀、收起小腹。手臂要隨著自己的步伐而有節奏地前後擺動，雙腿要儘可能跨大，落地時應該腳後跟先著地。
擴充套件資料：
快走方法及益處：
一、快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。
為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。
二、倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。
對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。
三、走一字步緩便祕
運動本身就是改善便祕的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。
走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
四、邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側開啟，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。
五、甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
六、走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。
同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。
七、正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是「正步法」。
八、踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
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經常不運動對身體有哪些壞處
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苦瓜吃了對人有哪些好處或者壞處
日本沖繩是有名的長壽地，當地人的長壽秘訣之一就是多吃苦瓜，還有喝苦瓜茶和苦瓜汁。日本營養學家研究顯示，苦瓜是具有 全方位 營養價值的長壽食品，喝苦瓜茶和苦瓜汁是最有利於身體的健康吃法。吃法一 易被人體吸收的苦瓜茶 苦瓜有預防中暑和解暑的作用，還是很好的降血糖食物。苦瓜的果肉和種子的成分可以促進糖分解...