1樓：涒小潔
提取碼: ivce 這裡整理了42天不重複的月子餐（順產剖腹產第一二天不一樣哈，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助
2樓：生活類答題小能手
宜吃蔬果，適當飲用紅糖水，從流食慢慢過度到正常的飲食，以天然食物為主，不要過多服用營養品，保證補鈣補鐵的食物攝取量，產後兩個星期內避免大魚大肉。
1、紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。
因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。
2、少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
3、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
4、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。
對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段**。
5、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。
富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
6、在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
擴充套件資料
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。
3樓：田螺阿姨
1，雞蛋
雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量很高，消化吸收率也很高，是非常適合坐月子吃的食物。,
2.小米
小米富含維生素b、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
3.魚魚肉營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選。
4.蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素c和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。
5.燉湯類
燉湯營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
4樓：御月居月子中心
答：首先，我們將月子分為三個階段。
其中第一週為第一階段，
第二週為第二階段，
第三、四周為第三階段。
第一週(代謝排毒周)：
餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物
第一週(1——7天)
早餐空腹：生化湯100cc(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100cc(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100cc(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
第二週(內臟收縮周)：
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔
著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛
第二週(8——14天)
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。第三週——第四周(15——30天或40天)
第三週(滋養進補周)：
餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老薑製作，每日兩碗
2. 甜糯米粥：每日一碗
3. 紅豆湯：每日一碗
4. 油飯：每日一碗
5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗
6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣 9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)
10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日
11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不願食豬手者食用，如山藥雞湯)
12.木瓜茶：奶水稀少者用
15-30天(第三週至滿月)：調理身體，補充營養、恢復體力
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
1. 麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
2. 花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
3. 魚類：補充養分、促進傷口恢復
4. 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量
5. 水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便祕
5樓：廣聽楓
1、產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。
2、產後第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
3、產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
4、產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。
5、產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。
忌口：1、過於寒涼、辛辣的食物；
2、營養過於豐富的大補食物，比如人蔘，鹿茸等；
3、刺激性較大的食物；
4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：烏梅、蓮子、柿子
大補：人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲
採納一下啊親，謝謝了
順產婦月子餐30天
6樓：李樹的戀愛
黃芪羊肉湯是月子餐第一天不錯的選擇。羊肉是比較有營養的，而且黃芪能夠起到補氣的作用，採用黃芪做羊肉湯是很不錯的選擇。選擇羊肉洗淨切成小塊，然後放入鍋中煮一下，撈出來備用。
紅棗洗乾淨，放在碗裡備用。把羊肉，黃芪，薑片，紅糖，大棗一同放入鍋內，加入清水，大火煮沸，然後再慢慢的採用小火，將羊肉煮爛為止，出鍋前稍微加入點鹽調味就能夠服用。
黃芪羊肉對於女性體力恢復是很有效果的，而且還能補血補氣，所以說是很有利於產後恢復的同時，還能夠消除產婦的疲勞，能夠起到安神定氣的效果。而且對於女性產後惡露不盡也一定能夠起到很好的作用。
月子餐一定要合理，而且應該多吃一些通乳的食物，而且還要多吃一些讓自己身體儘快恢復的食物，自己的身體也能夠慢慢的恢復元氣，還能夠更好的餵養寶寶。
黃芪羊肉湯
原料：羊肉200克，黃芪15 克，紅棗5顆，紅糖20克，薑片、鹽各適量。
做法：1、將羊肉洗淨，切成小塊，放在沸水鍋中略煮一下去掉血沫，撈出;紅棗洗淨備用。2、將羊肉塊、黃芪、紅棗、薑片、紅糖一同放入鍋內，加清水，以大火煮沸。
3、轉小火慢燉至羊肉軟爛，出鍋前加入鹽調味即可。
功效：黃芪羊肉湯能夠補充體力，有利於產後恢復，同時還有安神、快速消除疲勞的功效，對於防止產後惡露不盡也有一定作用。
7樓：匿名使用者
雖然順產的女性相對於剖腹產的女性恢復比較比較快一點，但是仍然需要在坐月子的時候增強營養。一來要恢復身體需要能量，二來寶寶還要吃媽媽的母乳，充足的營養物質可以增加母乳量。那麼順產月子餐30天食譜及做法是什麼？
1、鯽魚絲瓜湯
做完月子後女性的身體大多已經恢復了，那麼這時候就需要吃一些下奶的食物，來促進母乳量的分泌了。可以喝鯽魚絲瓜湯，做法也比較簡單。首先將魚洗乾淨，然後去除魚的內臟。
熱鍋起油將魚放入鍋中，兩面煎至金黃撈出備用。然後放入薑片蔥段爆香之後，放入鯽魚再放入切好的絲瓜片，慢火熬製半小時就可以了。鯽魚的蛋白質的含量是比較高的，是每一個產後媽媽都需要吃的食物。
2、花生紅棗粥
經過生產的媽媽大多數都會失血，因此容易導致氣血虛。所以說就需要喝一些補氣補血的養生粥，花生紅棗粥做法也比較簡單。首先將小米侵泡十小時以上，需要注意如果天氣比較熱，那麼需要每隔一段時間就要換水。
然後將米放入電飯鍋中再加入紅棗花生，慢火熬製兩小時就可以喝了。
8樓：半杯紅酒
首先，我們將月子分為三個階段。其中第一週為第一階段，第二週為第二階段，第
三、四周為第三階段。順產月子餐30天食譜安排如下：
順產月子餐30天食譜
1、第一週(代謝排毒周)：1～7天
產後第一週，是產婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以產後第一週食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的「大補湯水」只會讓胃口更加減退。產後第一週食譜應以利水消腫，使惡露排淨；平補氣血，預防產後虛脫；調整腸胃為原則，如肉片、肉末。
瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物
早餐空腹：生化湯100cc(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100cc(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100cc(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
2、第二週(內臟收縮周)：8～14天
進入月子的第二週，媽媽的傷口基本上癒合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血。
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
3、第三週~第四周(滋養進補周)：15~30天或40天
本週開始以促進產婦新陳代謝為主，食用利於通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物，經過本週調理產婦會發現氣色、精神、**狀態都會有所好轉，並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本週調理的好，產婦就會氣血充盈，容光煥發，妊娠色斑逐漸消失，產婦會越來越漂亮，這就是為什麼有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。
餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)，調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、桂圓枸杞茶一杯、生化湯。
晚餐：薏仁飯一碗、杜仲養身茶或荔枝殼茶一杯、花生豬腳湯。
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