1樓：天上飛
1、養成規律的作息
提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是讓我們誠實面對自己，實際上，睡覺前你是在悠閒地刷手機，看電視劇或者打遊戲吧。這不僅佔據了我們睡覺的時間，還影響大腦神經活動。
電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。
2、創造有利於睡眠的環境
房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧願溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。
床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈。因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生，破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。
3、注意飲食
影響晚上睡眠質量的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。
4、不要躺在床上卻不睡覺
讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。
5、睡個午覺
午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：
在至少一週內每天晚上相同時間點睡覺，然後早上自然醒來，看每天一般需要幾個小時，然後根據這七天的平均時間得到一個標準值。
如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠「差額」，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。
2樓：a採紅菱
睡眠不好多數是病，我就是神經衰弱，一聽到聲音就醒，睡眠很淺。脾氣煩躁，易怒，吃點養血益氣安神的藥，會好些，嚴重的就得慢慢調理，不能急。在寢室人多時間不統一沒辦法睡眠不受干擾，但你要調理好了神經衰弱，即使中間醒了也會馬上接著睡的。
睡覺前喝點牛奶，一定要調整好心態，被吵醒後一定要哄自己慢慢睡，越急越睡不著。我經歷過，知道睡眠不好是多麼苦惱的事，心態很重要啊！切記！
不要讓自己煩躁發脾氣，要多勸自己。要不時間長了會得病的！
3樓：
將大蔥（取蔥白）切碎放在一個小盤內，臨睡前把小盤擺放在枕頭邊，便可。這是針對神經衰弱、失眠的它具有寧心安神的作用。 ｛一次100克即可｝
4樓：miya的瑜伽課堂
睡眠好身體更健康，每天拉伸5分鐘，入睡快，擁有高質量的睡眠
5樓：小雅雅說美食
這也是失眠的一種，建議睡前可以喝杯熱牛奶，適當的做些運動。
6樓：可愛的人精靈
注意改善睡眠質量，增長深度睡眠時間
7樓：匿名使用者
1、調整好自己的作息規律，每天都要有足夠的休息，制定良好的休息規律計劃，這樣讓自己的睡眠變得更加深處，也能減少睡眠容易驚醒的情況。
2、睡眠的質量跟周圍環境有關係，減少外界的嘈雜環境，那麼其實也能夠讓睡眠的質量變得更加深，減少睡眠容易驚醒的情況。
3、平時可以多到戶外活動，尤其是晚上吃飯，可以到花園散步，或者是在家裡聊天，又可以放鬆自己的心情，減少壓力的負擔。
4、每晚入睡前最好用溫水沖泡一袋眠夢香飲用，每天一袋，堅持一段時間可以有效改善睡眠，促進深度睡眠，睡到自然醒。
8樓：
你最近有些什麼事情讓你緊張或煩惱嗎？
我心裡有事情的時候就會這樣，喝點安神補腦液就好了
9樓：後川和美
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。
二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室內不要太悶。
八，身體不舒服要去看醫生。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
晚上睡眠淺易醒怎麼辦
10樓：
睡眠淺易醒是怎麼回事
11樓：小雅雅說美食
建議保持心情愉快，躺在床上之後就不要想那麼多了
12樓：琴琴清巨蟹
睡眠不好多數是病，我就是神經衰弱，一聽到聲音就醒，睡眠很淺。脾氣煩躁，易怒，吃點養血益氣安神的藥，會好些，嚴重的就得慢慢調理，不能急。在寢室人多時間不統一沒辦法睡眠不受干擾，但你要調理好了神經衰弱，即使中間醒了也會馬上接著睡的。
睡覺前喝點牛奶，一定要調整好心態，被吵醒後一定要哄自己慢慢睡，越急越睡不著。我經歷過，知道睡眠不好是多麼苦惱的事，心態很重要啊！切記！
不要讓自己煩躁發脾氣，要多勸自己。要不時間長了會得病的！
13樓：創作者
睡眠質量差，注意改善睡眠
14樓：匿名使用者
睡前散散步，按摩頭部和太陽穴這些你可以試試
睡眠淺多夢易醒怎麼回事
15樓：節曦稽芳洲
你好,夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。
16樓：老程健康談
失眠、多夢、易醒？別愁！教你一套按摩法，輕鬆改善睡眠質量
17樓：悠悠盪盪的洋
晚上睡覺的時候不要想那麼多，要保持情緒的穩定，平常多吃點蓮子、核桃等食物。
入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，該怎麼辦？
18樓：鎮鮃
合歡花和夜交藤，用這兩味中藥煮水泡腳大概20-30分鐘，泡完之後找到我們足底部位的湧泉穴位，用手搓揉，睡前喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸量足以起到安眠作用。另外，蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
19樓：尾束
失眠人人都有，只不過有的人頻繁，有的人偶爾罷了。你可以這樣試試，睡覺前先用熱水燙燙腳，開始的水不要太熱,逐漸的提升水的溫度，燙大約半小時就可以了，然後在睡覺時讓腦子裡變的一片空白，然後開始放鬆自己的肌肉，先從臉部做起，思想集中在臉部讓其放鬆，你就會感覺到臉上的肌肉慢慢鬆弛下來，然後是四肢，再然後是全身，當你的全身都鬆弛下來時，你也就美美的入睡了。還有就是採取右側臥姿睡眠可以減少做夢的機會。
20樓：營養師林雪嬌
入睡困難、易醒，多夢，酸棗仁這樣用，清心安神，告別失眠！
入睡困難淺睡易醒多夢怎麼辦，入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，該怎麼辦？
治睡眠不好的方法之一 喝牛奶 如果出現睡眠不好的狀況，白天可以多出門走走，在睡覺之前可以適當的用溫水洗臉，可以保持 的清潔，是睡眠更加的舒適，睡眠之前可以適當的喝一杯溫熱牛奶，牛奶具有很好的促進睡眠的功效，而且還可以補充身體所需要的營養物質，不會對身體有任何的影響，同時還能促進身體的血液迴圈，從而達...
晚上睡覺多夢易醒怎麼辦？晚上睡覺多夢易醒是什麼原因
其實每個人每晚都做許多夢，只是很多人記不得自己的夢而已。對於你的情況，如果不干擾正常生活可以不用介意，如果覺得影響到正常生活了，可以去腦科醫院失眠神經症門診看看。夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠 睡眠質量不高有。密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。整夜...
網上睡覺睡眠淺容易醒，而且做很多夢，一晚上幾個，累呀，有沒有哪位大俠有解決方案
多做夢那說明你的大腦精力太好了，晚上可以做一下運動嘛，然後喝點牛奶在睡覺。喝一些熱牛奶，睡前把手機等一些電子產品全部關機，有助於睡眠 疲憊，神經衰弱啊，我也是這樣的，晚上睡覺做5 6個夢，做完一個夢醒一次，早上醒來感覺非常累，這是為什麼？做夢的時候人處於深度睡眠，是恢復體力的時候，突然驚醒，人還沒恢...