1樓：劉曉東
練寬自己的肩膀： 不去健身房，家裡要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
2樓：
如何把肩練寬（超快！）
3樓：城裡郊外
讓肩寬可以鍛鍊：
游泳。啞鈴。彈簧拉力器。
健身房的軟帶擴胸。
4樓：teenie王妃
有能力的 建議每天游泳20分鐘 3-4個月就會看到效果 這是最有效的方法 不僅肩膀可以變寬 全身的肌肉都能得到鍛鍊
5樓：
器具，啞鈴，或是那種帶彈簧的那種拉伸器，擴胸運動，打球，加強上肢部位的運動。祝一切順利！
6樓：王1234順
可以用啞鈴，雙臂伸直向背後抬。
7樓：
跑步闊胸運動
俯臥撐你會變的看起來既英俊又高大威猛的
8樓：匿名使用者
我張胖後肩也就寬了.唉,
如何鍛鍊胸肌 腹肌和肩肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
1 刺激肌肉有訣竅 一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70 80 來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50 60 來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28 32磅，修小肌肉群則...
衣服的下襬太寬了 可以改窄點麼 肩寬不變
可以。要分五步進行。1.首先要將兩邊袖子下面需要改動的部位拆開 使前後衣片分開 2.然後畫好計劃剪掉的太肥的部分 注意要留有縫份，不要剪過頭了，那樣如果不滿意就改不回來了 3.剪之前要計算一下下襬的周長，看看留下部分的總長度是多少 還要圍量自己的臀圍，看看有多長，並加出放鬆尺寸 放鬆尺寸要留出5公分...
如何鍛鍊能使的腿部會變的粗起來，如何鍛鍊讓大腿變粗？
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。以下鍛鍊能使腿部粗壯和健美了。負重深蹲 槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新...