1樓：匿名使用者
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。
食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊朗如風
2樓：許見卓
人體的長高，絕大部分決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高的關係最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以平時要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物，但是在小時候我的家裡條件不太好，還有弟弟妹妹需要顧及，要一直補充牛奶是不太現實的事情，其他的東西更是不用多說了，所以我在上高中之前都是瘦瘦小小也不高，所以到了後來家裡條件好了逐漸的營養物質也都跟上了的時候家裡人還給給我找了高人一等，說是每天睡前使用一次就可以了。
我按照家人的囑咐，每天都多喝牛奶還多運動，睡前又配合高人一等，最後我還真就長高了。另外，我還經常到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使腸胃對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長，讓身高更健康的長高。
3樓：洪唱瑞運華
吃些大補食物補些安高樂高鈣增高藥，平時注意休息和勞逸結合放鬆心情出去走走。祝你能夠再長高好運
4樓：匿名使用者
睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
5樓：於懷蓮
還可以的，打籃球，如果還沒有接觸籃球，那我首先建議你去試著打籃球，在打籃球的過程中，你要跳躍，手要伸展，等等這些運動都拉伸了你的骨骼等方面，肯定有助於你長高啦。類似的還有壓腿拉韌帶，伸展運動，練瑜伽，引體向上，多吃含鈣的食物等都是有利於增高的好方法。
6樓：匿名使用者
我剛26歲，我自己是感覺4年沒長個了，現在175，我的夢想是183，第一是為了籃球，我的彈跳不錯，50公分，很想可以雙手灌籃，所以現在我也在練習彈跳，第二是我物件還在長，雖然比我小一歲，但她已經165了，估計她能長到173左右吧，所以我還想長，無意間看見楊雲風的日記裡面提到的鍛鍊方法，摸高、壓腿、跳繩，系統的堅持，半年還突破了3公分。我把那些過程都記下然後每天做，做好記錄不要偷懶，一週可以休息2天最多，我是校隊的，為了夢想，為了她，加油摟！！！
7樓：匿名使用者
因人而異，順其自然，多運動
8樓：花花百家事
26歲的我一年的時間長髙了7釐米，在長個子的路上，我也是吃了不少苦頭，用了不少的方fǎ，都沒有什麼效過，就像一句話說的「不管多麼險峻的 高山，總是為不畏艱難的人留下一條攀登的路」，就像我一樣，雖然經歷了困難，+++++但是我成功過，成功長個子了，大家去看《吳知啟魁梧了》只要堅持按照他描述的去鍛鍊，就可以長個。
男26歲，還能再長高嗎
9樓：滄海浩波
26歲基本上不會再bai長高了，這時人的du身高已經zhi定型，你的父母不dao高，你已經超過了父母版的身高。
長高的權方法，除了遺傳問題外，自己平時需要注意以下幾個方面：
1、飲食：營養均衡，不偏食節食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多晒太陽，鈣質容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間，不要因為身高而自卑保持心態良好。
3、體育鍛煉：主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習，讓身體伸來。
練單雙槓也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果。
10樓：林超太帥了
一個人的身抄高生長其實和襲年齡並沒有什bai麼直接的關係，du想要長高關鍵還zhi是要看骨骺線的生長情況，最dao基本的就是要知道骨骺線是不是已經完全閉合。
只要骨骺線沒有完全閉合，那麼只要在平常的生活中養成良好的時候習慣，長時間堅持下去，那麼長高只是時間的問題。但如果檢查骨骺線已經完全閉合，那麼只有通過醫學的方法才能幫助身高再次生長。
想要長高就不能忽略一下幾點：
1、不挑食，合理的搭配膳食，保證營養均衡發展2、堅持每天適量的運動，但是不要過量，給身體造成負擔3、每天早早的睡，不要讓熬夜成為習慣，深夜也是身體長高的關鍵時間
26歲了還能長高嗎，26歲還能長高嗎
男性17 26歲，女性16 25歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2 3釐米的長高潛能。此時，補充營養 多做拉伸運動，我現在就是每天用百倍特拉伸器拉伸，效果很明顯，因為力度太大了，不需要摸高那麼費勁。你今年已經26歲，骨骼已經完全閉合，不能繼續長高了，要...
15歲了還能再長高嗎，15歲了還能再長高嗎？
如果沒有特殊情況，主要取決於遺傳情況還有您的發育情況。有的發育比較早的女孩子可能個子在十幾歲就可以長定型。不過一般來說，15歲多多少少應該可以再長一些。您應該合理膳食，多吃含維生素的東西，我的意思是蔬菜和瓜果。雖然現在是青春期，需要大量的蛋白質進行物質合成，但是維生素是不可以缺少的。過多食用肉類對您...
女孩21歲後還能再長高嗎，21歲以後還能長高嗎？
女生21歲還是有希望再長高的。只是長的不會很明顯。女孩23之前算是衝刺期，而且需要營養充足加上適量運動才可以幫助長高！不僅要營養充足，還要適量運動，比如跑步，打球等，這樣可以幫助長高的。能有一個全面的計劃，一週做個4到5次更好。我是22女，身高161，這個年紀我知道生長空間不大，我現在做的楊雲風日記...