1樓：匿名使用者
啊哈，其實不要吃藥的，這是你平時運動不多，這次過度肌肉運動產生的乳酸囤積在你的肌肉裡了~~~熱毛巾敷下，多按摩，2-3天就可以好了~~
2樓：匿名使用者
最好是用溫水洗腳 ,然後再躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上,但是小腿的位置一定要高於心臟的位置!這樣可以迅速讓腿部血液迴流,以減輕腿部疲勞痠痛感. 歸根揭底還是自己身體素質差照成的,每天堅持鍛鍊身體,定期出去做做運動,就不會出現這種情況了!
下面是網上推薦的辦法。
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。 疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。
根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
一．消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
二．消除疲勞的方法
（一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。
整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。 整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
（二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。
（三）溫水浴 訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。
時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。
冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）營養 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b1、水等，均應得到足夠的補充。
3樓：數碼拉鎖
用以前那種麝香虎骨膏或者傷溼止疼膏 貼在痛處，幾個小時即可起效．
4樓：匿名使用者
用熱毛巾敷一下會好一點,而且揉揉也好.腿痠是因為平時運動不多,一下子活動量加大,肌肉組織受不了.
5樓：犁念之
吃點止疼藥吧,能好點
6樓：匿名使用者
砍掉...什麼辦法都沒這塊！！！
爬山後腿疼該怎麼辦
7樓：時間飛行
這種情況一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的
8樓：匿名使用者
經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液迴圈，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。
9樓：曾鴻暉
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。
解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。
登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液迴圈。
2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉痠疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7.溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關係的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。
若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿痠是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的**也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。
建議在爬山之前服用b族維生素吃點維生素e.c可以緩解這種現象。
9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
10.要多喝稀飯，因為肌肉痠痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按麼，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅鬆！！
經驗之談，非信即傻！
11.運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。
12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
a、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指併攏，拇指分開，全
手接觸**，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。
b、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。
c、揉捏：按摩者一手四指併攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。
d、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。
（力量不應過猛過急，
掐後應輕揉區域性）
e、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的**作上下
交替而有節奏地叩打需按摩的部位。（切忌用實拳錘打）
f、拍打法（自我按摩）：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
13..
可以塗上紅花油（之類的可以舒筋活血的東西）輕輕按摩，泡熱水澡都
可有效減緩，再有就是加強鍛鍊，腳力越好爬山越不疼
14..
劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手排排腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對憶經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛鍊，過幾天就沒事了。
15躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。
16.傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著鍼灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。
之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年
~~~17. 上山，踩踏的時候記得均勻的「畫圓」，而不光是向前蹬踏。
①下山時應走一陣就短暫休息一會兒，不要一鼓作氣不停地往下走。
②休息時可用雙手握住小腿肚子，一捏一鬆地作按摩，以促進肌肉的血液迴圈，使腓腸肌得到鬆弛；按摩應做到發硬的腿肚子肉軟、感到舒服為止。
③休息或晚間睡眠時，將腿腳的位置放高一些，也可消除肌肉疲勞。
④回住地洗腳時，可用熱水將毛巾浸溼敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋減輕和消除。
13.馬上做100個上下蹲很有效的, 最好讓別人錘錘。放鬆放鬆。用熱水燙燙。噴點雲南白藥，會有用的。
參考資料
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腰痠是痛經的症狀嗎？有什麼緩解方法？
一來月經就腰痠，這是痛經的症狀，可以通過按摩熱敷緩解腰痠，可以喝一些熱牛奶 紅糖水等溫熱的飲品，注意腹部保暖緩解腰痠。痛經會引起腰痛，可以喝紅糖水，多喝溫熱水，不要碰涼水，最好躺著休息，可以暖水袋放在腰部會舒服很多。腰痠是痛經的症狀，平時一定要注意保暖工作，而且在月經來的時候可以喝一點紅糖水，也可以...
老年人腿疼有什麼快速方便有效的治療方法嗎
你好。這是由於區域性發生無菌性炎症和水腫和區域性代謝受阻所導致的。建議你用中藥外敷試試。主要採取軟堅通絡的藥物，軟化鈣化的增生部分。使其軟化分解。便於吸收排洩。同時，還有一些消腫消炎的藥物，使患部消除水腫和炎症，緩解區域性不適。並且以活血化瘀散寒祛溼的藥物改善新陳代謝，更好的將分解軟化的增生物質排除...