1樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
2樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
3樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
4樓：
豆類的產品吧~因為它含有大量的蛋白質的~
5樓：讓米煙平惠
牛奶~含豐富的優質蛋白質，還有雞蛋的淡青，雞蛋在營養學中生物價值最高
6樓：德育檀順慈
最方便的就是雞蛋和牛奶,魚
7樓：匿名使用者
首先你要明確的是補充蛋白質不只是看你吃什麼東西,還有,這種食物的烹調方式,蒸煮的更易吸收.還有你吃東西時的咀嚼的程度,咀嚼越充分越易吸收,無形中增加了食物的營養價值.再說說食物吧.
天然物質中含有最優質的蛋白質的食物是雞蛋和人奶.其次有牛奶
8樓：匿名使用者
雞蛋,豆腐,乳製品,魚肉,蝦 ,黑麥,大豆,蛋白質粉,雞肉,小麥,牛肉
9樓：虞慶富為
蔬菜類花生是首選
海產類蛋白質豐富
當然還有雞蛋咯.
10樓：庚的靈兒
1.雞蛋,豆腐,乳製品,魚肉,蝦 ,黑麥,大豆,蛋白質粉,雞肉,小麥,牛肉...
2.其中前6者相對是優質蛋白.
3.一般補充蛋白同時要關注不同高蛋白食品中含有其它成分,需要篩選.
吃什麼可補充高蛋白質？
11樓：那個閃電
奶類食物以及奶製品。像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的**。
肉類食物。牲畜的肉類範圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。
而且在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。
蛋類食物。說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。
因此很多人都將雞蛋作為**的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助我們達到**的作用。
擴充套件資料：
需補充蛋白質的人群
1、免疫力低下的人。
當您發現自己比身邊的人更容易受到流感的傳染時，您也許知道這是免疫力低下的表現，但您不知道的是，免疫力低下很有可能是因為人體缺乏蛋白質。人體內的抗體是抵抗疾病的重要物質，而抗體就是一些特殊結構的蛋白質。當人因為膳食攝入不足而缺乏蛋白質時，體內的抗體合成不足，人體抵禦疾病的能力就會大幅下降。
2、骨質疏鬆患者。
人體骨骼包括兩部分，一部分是以鈣、鎂等礦物質為代表的無機物，它們主要維持人體骨骼的硬度；而另一部分則是以骨膠原蛋白代表的有機物，它們主要維持人體骨骼的韌性。當人體缺乏蛋白質時，骨膠原蛋白合成不足，可能導致骨骼韌性下降，變得鬆脆易折。
此外，由於骨骼中的礦物質是需要附著在蛋白質架起的結構上的，如果骨骼中缺乏蛋白質，無機鹽無處附著，可能導致人體出現骨質疏鬆。
3、身體出現「肥胖紋」的人。
在我們的**當中有膠原蛋白與彈性蛋白，他們能夠增加**的彈性。如果缺乏，我們的**就會變脆，在受到外力拉扯時就會被撕開而無法復原。許多胖人在小腿、腰臀部會有一些「肥胖紋」，其實是因為他們的皮下脂肪過多，拉伸**，而**中缺乏膠原蛋白與彈性蛋白，導致**拉伸後無法復原，就出現了「肥胖紋」。
有些女性在懷孕分娩後會出現「妊娠紋」也是同樣的道理。
4、容易感到疲乏的人。
許多人比其他人更容易疲乏，尤其是在人多、空氣不流通這樣相對缺氧的情況下。這可能是因為這些人血液中的血紅蛋白含量較低。人體血紅蛋白主要是為人體各個組織器官運輸氧氣，排出二氧化碳的載體。
如果血紅蛋白缺乏，則人體對氧氣的獲取能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就會容易疲乏、犯困、精神不振。女性由於其特殊的生理機制，缺乏血紅蛋白的可能性與程度較男性會更高。
12樓：匿名使用者
食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。人體對蛋白質的需要不僅取決於蛋白質的含量，而且還取決於蛋白質中所含必需氨基酸的種類及比例。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
在植物性食物中，米、麵粉所含蛋白質缺少賴氨酸，豆類蛋白質則缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取長補短，大大提高混合蛋白質的利用率，若再適量補充動物性蛋白質，可大大提高膳食中蛋白質的營養價值。常見蛋白質的含量(每100克食物)如下：大米7克、麵粉9克、黃豆36克、綠豆24克、豆腐7.
4克、白菜2克、茄子2.3克、蘋果0.4克、花生27克、豬肉9.
5克、牛肉20克、人乳1.5克、牛乳3.3克、雞蛋15克、鯉魚17克、對蝦21克。
雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養價值較高，是膳食中最好的食品。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅者可在膳食中合理搭配。
13樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
14樓：秒懂百科精選
補充蛋白質吃什麼最好？
15樓：日常思緒
喝駝奶吧，沒有時間做飯的話，或者又想方便達到補充蛋白質的目的，這個方法可以考慮。
健身完吃什麼可以快速補充蛋白質？
16樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
17樓：匿名使用者
每天正常飲食中，人體所需要的一切元素已經充走，無需補充什麼！哪怕重體力勞動一天後！！
18樓：低吟淺笑
純牛奶，雞蛋白，蛋白粉更好啦
19樓：丶滴丶滴丶車乍
我也是！我剛開始都不知道補充蛋白質這麼重要的。在我上熱力客的hyper c健身課程時教練給我們說的，本身我們這個課程就是鍛鍊肌肉的，當時才煥然大悟。真的很感謝教練教我們這些健身知識
吃什麼食物補充蛋白質好呢？
20樓：
蛋白質**包括植物性食物和動物性食物，可以通過以下食物補充蛋白質。
1、大豆，大豆富含蛋白質，而且補充蛋白質，大豆是一個既經濟又美味的選擇。
2、瘦肉、乳製品和蛋製品，各種瘦肉精和牛奶以及蛋製品，蛋白質含量豐富。在這些食物所含的蛋白質中，人體必需的8種氨基酸含量較高，也較容易人體吸收。
3、芝麻，芝麻含有豐富的蛋白質，所獲得的蛋白質基本上可以滿足人體對蛋白質的需求，芝麻可以與多種食材結合，補充人體的營養。
但是咱們食物的補充蛋白質，相對來說是較有限，而想要有效的補充到蛋白質，可以考慮使用像湯臣倍健蛋白質粉，雙植物蛋白，可以更好的幫助咱們補充到蛋白質。
21樓：秒懂百科精選
補充蛋白質吃什麼最好？
22樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
23樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
24樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
吃什麼東西可以補充蛋白質？
25樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
26樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
27樓：
建議吃一下這些食物！
1.葵花籽。很多人都不知道其實葵花籽也富含優質的蛋白質，葵花籽既可以用來當做零食使用，又可以做成各種各樣的糕點和其他食品，是一種不錯的選擇。
2.海產品。海產品裡面的蛋白質含量也是比較豐富的，質量也比較好，容易被人體消化吸收，但是需要注意的是，日常生活中有很多人都對海鮮過敏，那些海鮮過敏的人就不應該從裡面攝取優質的蛋白質。
3.雞蛋。雞蛋裡面所含有的蛋白質也是非常多的，並且容易被人體消化吸收。雞蛋裡面的蛋白質生活中比較容易獲得的，並且是經濟實惠的一種**。
其實在日常生活中還有很多食物裡面都富含蛋白質，除了食物，還有蛋白質補充劑，像湯臣倍健蛋白粉，每天早上衝一杯輕鬆補充！
28樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
吃什麼可以補充蛋白質？
29樓：吃桃蘸大醬
蛋白質含量高的食物
1.堅果和種子
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。
2.酸奶、牛奶和豆漿
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白質、乳糖、無機鹽等。
3. 雞蛋白
含有豐富的蛋白質，雞蛋白不但可以使**變白，而且能使**細嫩，還具有清熱解毒和，增強**免疫功能的作用。
4.各種豆類
豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆，豌豆, 赤豆、黑豆等。
4. 豆腐
豆腐一般用黃豆，黑豆和花生豆等，含蛋白質較高的的豆類，都可用來製作。豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅，鈣、鋅、磷、葉酸、維生素b1，蛋黃素和維生素b6，每100克結實的豆腐中水分佔69.8%，含蛋白質15.
7克、6.豬腰肉（豬裡脊）
含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白，脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。
7.瘦牛肉和嫩牛肉
牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱，牛腿肉脂肪的含量極少，如果將其周圍的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉還少。
30樓：蘋果綠養生網
蛋白質是我們人體生命活動所必須的一種營養物質，尤其是正在發育的孩子們，更是需要適當的補充一些蛋白質哦，但是很多的朋友們對於補充蛋白質的方法還不是非常的瞭解了，那麼如何補充蛋白質呢?下面我們就來一起看看把。
2、我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質**有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，最佳的蛋白質**是蛋清，根據每個人的體質不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。
6、除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要，在進行力量訓練後的30～90分鐘裡，是我們人體對於蛋白質的需求的高峰期，所以這個時候補充蛋白質的效果最好哦，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。
其實生活中補充蛋白質也是很有講究的，只有我們掌握了正確的補充蛋白質的方法，青少年才能夠健康成長哦，另外，在運動過後，適當的補充蛋白質也是非常有必要的，當然了，我們也是可以選擇一些富含蛋白質的食物經常食用哦。
吃什麼可以補充蛋白質
蛋白質是我們人體生命活動所必須的一種營養物質，尤其是正在發育的孩子們，更是需要適當的補充一些蛋白質哦，但是很多的朋友們對於補充蛋白質的方法還不是非常的瞭解了，那麼如何補充蛋白質呢?下面我們就來一起看看把。2 我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質...
素食者除了吃豆類蛋白還能吃什麼補充蛋白質
蛋白質 營養酵母 口蘑 小麥胚芽 大豆類 南瓜子 西瓜子 紫菜 麵筋 可可粉 雜豆類 燕麥片 黃花菜 毛豆 蛋類 奶類 亞麻酸 紫蘇籽 奇亞籽 亞麻籽 雙低菜籽油 芥花籽油 核桃 維生素a原類胡蘿蔔素 胡蘿蔔 甘薯 蕪菁葉 芥菜葉 芥藍 菠菜 南瓜 香菜 生菜 甜菜葉 哈密瓜 莧菜葉 維生素b12 ...
補充蛋白質，可以吃胃蛋白酶嗎,怎麼補充胃蛋白酶？
不可以，如果你想補充蛋白質可以吃雞蛋，不過一天不能超過2個，還可以吃瘦肉 魚之類的食物 怎麼補充胃蛋白酶？胃蛋白酶原偏低可以吃維生素b多的食物，可以多吃粗糧，吃全麥食品，維生素b存在於小麥的麩皮中，再就是吃動物的內臟，豬肝，羊肝等。胃蛋白酶吃多了會有什麼壞處 胃蛋白酶 英文名稱 pepsin 是 一...