1樓：聊惜文濯新
長得胖有關係嗎,沒有,主要的就是你太在意你別人對你的看法,胖有你的胖的長處,何必在意別人對你的看法,我胖,不可能代表你不行是不,主要就是要做到自我自信,抬頭,挺胸,深呼吸,我是最棒的
2樓：匿名使用者
你喜歡吃零食還不喜歡運動，長胖是必然的。我有個朋友原來有67公斤，現在**到59公斤了，她跳操，週一到週五每天晚上7--8點一個小時的運動，還有就是一定要控制飲食，零食那是要基本不吃的，少吃饅頭，多吃菜！~
3樓：匿名使用者
別吃零食了！
不要過分**，你還小！
4樓：哭比笑難看
等你不上學了就好了,我以前上學的時候就是一天四餐,
5樓：七小鳳
一天只吃 3 餐，吃飯的時候慢慢吃，不吃零食，只喝水，我就是這麼保持的
6樓：匿名使用者
不要吃零食,千萬別吃**藥.堅持體育鍛煉,比如說每天跳跳繩啊,跑跑步之類的.再說163公分,55公斤並不胖啊.
7樓：匿名使用者
胖子容易性早熟,小心.適當控制下自己吧.
8樓：
早飯牛奶，最好是脫脂的，午飯肉類，牛肉最佳；晚餐水果
9樓：一定得活者
少吃多脂肪的東西 多進行室外運動
10樓：匿名使用者
有同感,我現在65公斤,感覺好胖哦~
11樓：內向の我
身體是革命，你還小也不算很胖
12樓：顏晗朱梓蓓
還能怎麼辦，**唄！頓頓少吃點，尤其是晚餐要控量，不然你走路都會大喘氣！
13樓：呂莊仰高傑
堅持每天運動，多吃蔬菜，少吃一點脂肪多的食物。
14樓：威璧潛雅丹
多吃黃瓜，西紅柿，和柚子
我開始長胖了，怎麼辦？
15樓：匿名使用者
首先要簡單判斷bai一下你長
胖了是好du事還是壞事，如zhi果原dao來太瘦了長胖了證明是好專事。簡單的屬演算法是男的身高-100＝體重公斤數；女的身高-105＝體重公斤數。左右浮動差個10斤左右都正常。
一般來說胖這麼點來說是沒關係的，沒必要關注這麼點。其實人是需要脂肪的，你要注意的是攝入的脂肪的**，不是精製米飯、植物油（氫化油）的反式脂肪，還是炒菜還是吃豬油好了。要想**，不是要減食，而應該增加食物，先吃生後吃熟，先吃水果蔬菜，再吃肉。
生的水果蔬菜吃得越多，肉就能吃的越多，因為水果蔬菜裡面含豐富的酶，幫助胃來消化食物。
16樓：su慕涼
你們都弱爆了，我可以幫你們一個月瘦10-30
我太胖了，該怎麼辦？
17樓：匿名使用者
**最好的辦法就是少吃，多運動，控制好飲食，儘量少吃，然後每天做好運動，像俯臥撐、仰臥起坐，每次做10組，每組20個，一開始自然做不到，逐漸增加次數，慢慢就能做到了，要是堅持每天做200個俯臥撐，在適當的控制飲食，幾個月後體重就會下來的。然後就是保持了，還是要少吃，多運動。
18樓：匿名使用者
這種情況，體重特別的重，就需要**了。
一個就是從源頭抓起少吃，你覺得你現在吃的東西比原來少了，那麼再進一步，少吃一點，再一個就是適當的增加運動，通過運動代謝也是可以的，只有通過，少吃飯，多運動才能夠慢慢的把體重瘦下來，千萬不要太過著急，**可不是一天兩天的事情。
19樓：立深鑫電子
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、永遠不要低估「卡路里」的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、避開高蛋白食物。那種認為在**過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始**的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。
而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功**的關鍵所在。
6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。
20樓：飄飄的子逸
一味地節食不僅不能**還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的**方法，讓你健康**。
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(bmr)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此**時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。
肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復胖
**最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性迴圈，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。
另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響**效果，還會讓你的**變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。
但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100k熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
21樓：wind媚媚
健身，像你這種身材跑步是不可能的啦，游泳，或者練力量吧。建議你不是練得多厲害，多猛，你得堅持，練痛了就停下來的話，不如不練。你這種情況起碼每天堅持花一小時在健身上，堅持一年以上，這樣你保證能多少出效果。
還有就是飲食上，每頓一碗飯，一天三頓，不能多不能少，餓了就吃水果代替，不能喝飲料，希望能夠幫助到你。。加油吧。。。
22樓：匿名使用者
以你的身高體重是有點胖，你只節食是沒有多大效果的，最主要的還是要運動鍛鍊，最好是飯後半小時跑步1個小時，開始的時候可以快走，保持1分鐘大概120-140步左右，低於這個速度沒什麼效果，最主要還是要堅持，不管是什麼運動，如果堅持不下去或者那天不想動的時候就想想自己的身體這麼胖，對自己的形象和身體都不好，想想別人看自己的眼光一種嘲笑的眼光，自然就會堅持了！希望對你有幫助！
23樓：lhl_小夏
**。可以運動**，每天跑跑步，打打球。
也可以少吃高熱量的食物**，多吃青菜的。
還可以少吃飯（主食），少喝水，吃點牛肉，羊肉墊墊肚子，七分飽，堅持一兩個星期養成習慣。這是控制飲食**。
望採納，謝謝
我長胖了！怎麼辦？？？
24樓：匿名使用者
你首先得要有決心
2：別相信**藥
3：保持合理運動
4:多買點西紅柿和黃瓜，餓了就吃，生吃最好2個月內恢復以前水準
25樓：龍之匕
進入2023年冬季，我們如何在冬季裡進行有效的**？首先,飲食**方法是必不可少的,選對正確的****食物，才能使你在這個嚴寒的冬季仍然保持曼妙的身材。下面**好網為大家推薦有效減脂的5大食物。
黃豆：黃豆的脂肪量較低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、「壞」膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響「好」,每天攝取20-50克大豆蛋白質，約可降低4%—8%的「壞膽固醇」和三酸甘油酯膽固醇的含量。除了黃豆，大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等.
堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。驗究發現堅果吃得越多的人，患冠心病的風險越低。
每天吃13克堅果的人，得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。
但堅果唯一的缺點就是熱量太高,所以不妨每週吃兩次，每次吃8克，大約握在手心鬆鬆一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
燕麥：燕麥中富含的水溶性纖維可以「阻止」腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低「壞膽固醇」和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克，就可使「壞」膽固醇的吸收率降低5%。
其他富含水溶性纖維的食物還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。建議每天最好吃一杯半的燕麥.
深海魚：
深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每週最好至少吃兩次。其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。
最怕長胖了，我應該怎麼辦，最怕長胖了，我應該怎麼辦？
你不想運動 的話 我告訴你 改善飲食第一 少鹽 少油 油炸的 重口味的 必須忌口第二 每天必須攝入 蛋白質 和 碳水化合物比如用橄欖油代替現食用油 水煮白菜，西蘭花，蔬菜類每天攝入至少250g 水煮，不放任何調味料 橄欖油煎牛排 是很不錯的選擇，還有全麥麵包補充碳水化合物，我偷偷告訴 你，凡是吃起來...
太胖了咋辦，太胖了怎麼辦？我太胖了怎麼辦？
要注意飲食,少吃油膩 油炸 太甜 高熱量的的東西要自己約束自己 一定要吃早飯 晚飯可一不吃 或者少吃哦 要多餐少食 就是每一頓飯都少吃一點,多吃幾頓 這樣吃的東西就會很快消化,不至於發胖了哦 主你 成功哦哈哈 每次吃飯只吃70 飽，堅持6個月體重可降7000克以上。只要心思重一點，肯定會瘦下來。我個...
臉太胖了怎麼辦？我的臉太圓太胖了怎麼辦
少吃多餐不變肥豬。管住嘴邁開腿，就是這樣，就是堅持沒別的辦法，抽脂什麼的說的好聽對身體沒有影響，你認為可能麼？搜尋日本瘦臉操，堅持每天按摩，會有效果的，親身經歷。面子大唄！可以不要。我的臉太圓太胖了怎麼辦?臉太圓太胖的話，可能是因為脂肪多，區域性堆積造成臉胖。不過我倒是覺得臉圓圓的挺可愛的，要是想臉...