1樓：聖下親留涵
你不想運動**的話 我告訴你 改善飲食第一：少鹽 少油 油炸的 重口味的 必須忌口第二：每天必須攝入 蛋白質 和 碳水化合物比如用橄欖油代替現食用油 水煮白菜，西蘭花，蔬菜類每天攝入至少250g（水煮，不放任何調味料），橄欖油煎牛排 是很不錯的選擇，還有全麥麵包補充碳水化合物，我偷偷告訴
你，凡是吃起來很軟的麵包都不是全麥麵包，
吃起來最難吃，最硬的，那就是全麥麵包沒錯
了，牛排一餐不可超過兩片，全麥麵包同樣兩
片。加餐可以食用蘋果，一顆蘋果平均熱量
為80，但是一顆蘋果吃下肚，腸胃蠕動至完全消化這顆蘋果卻需要90-100的熱量。
第三：少食多餐
第四：以上要求你堅持三個月 保你瘦40斤以上 要是做不到 你就別在問別人該怎麼**了。
（純手打，望採納）祝君**成功！
2樓：
飯吃少一點，還有晚飯吃早一點，不能太晚吃。養成鍛鍊身體的習慣。這樣的再也不用擔心長胖
3樓：後智宜
靠堅持，如果下決心去改變就能成功，如果想單純**不用藥物的話最簡單的就是早上中午7分飽，晚上不吃，或者是蘋果，然後7.30以後跑步1小時，可以很慢但是不能停，堅持就能瘦下來
4樓：阿彌陀佛
個人覺得，做人人品才是最重要的，只要我們做一個好人，就不必自卑，不必過於在意外表，南無無垢光佛
5樓：匿名使用者
長成這樣..還是算了吧，該吃吃該喝喝。想多了也沒用，反正已經這樣了
6樓：
加強鍛鍊 控制飲食
7樓：
飯吃8分飽，每日鍛鍊身體30分鐘
8樓：眾神遺望的人
如果說你很害怕長胖的話，那麼你就應該合理的飲食。只要你將你的飲食控制了，然後再加以運動，我相信你不會長身體，而且你的身體會朝著你理想方向發展。
9樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
10樓：1蟲子
飯前半小時一個蘋果?一天一杯酸奶.早上豆漿油條.中午隨便.晚飯能不吃就不吃..
總想吃東西但又怕長胖怎麼辦
11樓：i沈小怡
最近胃口不好，做了麻辣燴菜，真的超好吃超解饞，胃口不好的也不妨試試吧。
一說起麻辣燴菜，可能會讓你想到四川冒菜，其實不是冒菜，這個比冒菜做法更營養，保持蔬菜的營養，也更加好吃。
第一次吃到麻辣燴菜，湯汁有味卻恬淡適宜，菜品不失其本來滋味，兩者相得益彰，吃多少也不怕自己會變胖。
一碗麻辣燴菜，顏色鮮豔，紅綠白各色爭奇鬥豔，蔬菜下藏著一直肥圓的丸子扭捏著，紅色的辣椒油星星點點的散佈著，光看看，就很有食慾。這樣做的麻辣大燴菜，一次性全吃光了，吃過的人都說好吃。
原料：
丸子10個、香菇、海帶、土豆、粉條、豆腐、蔥薑蒜、五花肉、郫縣豆辨醬、火鍋底料、青菜、辣椒粉、蒜末、花椒粉、芝麻，香菜。
做法：
將香菇、海帶泡發，粉條用清水泡15分鐘。
土豆洗乾淨切片，過水煮至7成熟，撈出瀝乾，備用。
五花肉片加入生抽、料酒、薑絲、鹽醃20min左右。
豆腐切成小片。
鍋內熱油，把豆腐片煎一下，兩面至金黃時，盛出備用。（這樣燉的時候不容易散碎）
熱鍋涼油，放入蔥薑蒜煸炒。
放入較多豆瓣醬和一點點火鍋底料，煸炒出香味，小火炒，千萬不要炒糊。
開始放五花肉片翻炒至肉片變色，放一點生抽。
放入丸子、海帶等耐煮的食材。可以放一點香葉、桂皮、花椒包。
添適量的水開始煮沸，水沒過蔬菜表面一點即可。
煮10分鐘後，加入粉皮、香菇、土豆片，嚐嚐鹹淡，適當新增鹽和味精。
煮3分鐘後放入青菜、煎好的豆腐片，繼續煨一會。
出鍋前嘗下味道，沒有問題，乘在一個容器裡。
在裝碗的菜上面放上辣椒粉、蒜末、花椒粉、芝麻，香菜。
鍋內熱油，油熱後，不要立即倒，慢慢晾至2-3成油溫時候，澆在菜上面。
小貼士：
1.如果你用的是白菜。一定要記得把白菜葉和菜幫分開放入哦，因為兩個成熟度不同。
2.豆腐片切得不能太厚或太薄。太薄不好煎豆腐，也容易成渣；太厚味道進不去。
3.土豆片不能煮的太熟，否則容易爛掉。
4.根據自己的喜好，蔬菜可隨機增加自己喜歡的蔬菜。
12樓：楂阿
既然是怕胖，那就需要我們擺正心態。
中國已是世界上肥胖人數最多的國家。隨著科技發展，物質文明的進步，人們的生活越來越富裕，肥胖就慢慢演變成為了一種普遍現象。機器人瓦力這部電影中也有展現人類未來可能的樣子，個個肥肥胖胖，一切工作生活問題全靠機器人解決，似乎在未來肥胖會成為必然。
當然當下很多人因肥胖而困擾，一是會給身體帶來負擔，出現各種各樣的疾病，二是影響形象，感覺胖了不美麗。要解決這種困擾就要有較強的控制力，擺正心態。
但是不要像現在很多女性那樣，為了控制體重而過分節食，認為越瘦越美，這也是不正確的。只要體重和身高在正常標準範圍內就不要過分節食，這也不敢吃，那也不敢吃。而應該養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。
要保持健康的狀態，需要做到以下四點：充足的睡眠，健康的飲食，適當的運動，平和的心態。養成這種生活習慣，身體就會慢慢的趨向正常和健康了。
良好的生活習慣一定要逼著自己養成。實際上另外更重要的一點是不要把自己的心思都放在體重上，而應該放在內在，如何提高自己的內在美。一個人的內在美才是真正的美。
多去思考如何提高自己的能力，如何讓自己成長的更快，要培養自己哪些興趣等等，把心思放到提升自己上面，而不是體重上面。當你知道自己每天要做什麼，該做什麼，就不會有心思思顧及這個問題了。
多去想想自己該做的事，轉移開自己的注意力，培養一些興趣愛好，特別是運動類的，養成良好的飲食習慣，就不用擔心會變胖了。
13樓：六洋易沛若
有節制的吃
配合適當的運動就可以
一半肥胖都是懶惰而不是食物問題
只要不是卡路里太高的
14樓：那蔓蔓汲露
多吃些易消化的食物。
比較水果，綠色蔬菜類等等，既解饞，又不胖
15樓：石夏田衣
應該少吃多餐
吃的時候要提醒自己要注意
最好能找個人常常提醒自己要注意！
想吃東西的時候最好吃一些低熱量的食物，比如黃瓜，蘋果...
還有多喝水可以讓自己有飽足感，可以讓你少吃些東西哦！
最後就是要自己多多努力哦加油哦
16樓：滿小夏
管住嘴，多照照鏡子看看自已，摸摸自己的肉，看看別人。。。然後你就不會想吃東西了。
17樓：杜耕順晏娟
那你就用水果和蔬菜代替其他的東西 這兩樣東西既對自己的身體健康有好處又滿足了自己的嘴哦
18樓：拜巧荷
管不住自己的嘴，只有胖！ 想吃東西前想想我不餓我不餓，
我長很胖了怎麼辦，我開始長胖了，怎麼辦？
長得胖有關係嗎,沒有,主要的就是你太在意你別人對你的看法,胖有你的胖的長處,何必在意別人對你的看法,我胖,不可能代表你不行是不,主要就是要做到自我自信,抬頭,挺胸,深呼吸,我是最棒的 你喜歡吃零食還不喜歡運動，長胖是必然的。我有個朋友原來有67公斤，現在 到59公斤了，她跳操，週一到週五每天晚上7 ...
想長胖呵呵，想長胖，怎麼辦
想長胖不容易，人的體制 和消化能力不同。也有遺傳。你的父母 祖父祖母如果沒有胖子 你也不會輕易發胖的有的人就是喝涼水都胖 有的人就是幹吃不胖 誇張了點，但確實是這樣 我就是幹吃不胖 如果你想胖 那就要一餐少吃 一日多餐注意休息 睡眠吧 上面長的都是脂肪，你應該努力鍛鍊。把細胳膊練得有肌肉後就健壯了，...
大學食堂的菜太好吃了，長胖了怎麼辦
長胖了當然是 啊！不減怎麼維持苗條的身材？意念 與運動 選一個？意念 就是對著食堂菜控制住自己的食慾，達到減少飯量 或者減輕脂肪攝入量，比如，不吃肉 以消耗脂肪的目的，運動 就是 這個看字面意思就知道什麼意思了，跑跑跳跳做瑜伽，不過，我覺得最後可能還是會靠運動 不然你能戒掉食堂裡的菜？反正我是做不到...