1樓：黎約拆吧
如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心， 另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸菸者戒菸要經歷幾個階段：
考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
希望採納
2樓：手機使用者
專家分析說，一下子完全戒菸的方法不但會使戒菸者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解鬥志。因為對戒菸者來說，痛下「再也不抽香菸了」這樣的決心，已可謂「悲壯至極」。而即便如此，也還是不能堅持多長時間，看來要想徹底戒菸是沒有什麼希望了。
事實是這樣嗎?不。戒菸的方法有多種，為什麼你要選擇最難的一種呢?
現在，已有一整套用於減輕戒菸所致痛苦的輔助**，具體有以下幾種： 一、尼古丁替代** 即用含用微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在**上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸菸慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。
與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，**膏藥使用更為方便，尤其適用於有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫囑。 二、藥物輔助** 有一種名為載班(zyban)的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒菸過程的劇烈反應。
它可以單獨使用或和**膏藥一起使用，以增加戒菸成功的概率。然而，倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱藥時，就不適合服用「載班」了。 三、鍼灸 鍼灸在短時期內對戒菸有一定的幫助，但它的長期效用還有待於進一步研究證實。
四、有用的技巧 在決定實施戒菸計劃之前，你必須對戒菸所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備，並學習一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣並默數1至10，還有一點必須接受特別培訓，就是當別人向你敬菸時，一定要委婉而堅決地說：
「不，謝謝。」 無論你採用哪一種戒菸方式，很重要的一點是要能獲得來自家人、朋友和社會團體的全力支援，他們能有效地督促你實施戒菸計劃，並幫助你減輕身心所承受的壓力。當然，成功的關鍵還在於自己。
當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候，請記住這樣一句話：「沒有人會因戒菸而死」。 首先要意識到戒菸的益處:
僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。 戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。
戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。
死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如何戒菸（一）:
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.
丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.
煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
什麼方法戒菸最有效
3樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
4樓：靜雨軒說娛樂
有效戒菸六步曲
分析你的吸菸習慣。什麼時候、為什麼你需要吸菸。
下定決心，永不再回頭。寫下戒菸的理由。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸值得一試。
在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。
在最初的戒菸困難期內，儘量使用任何代替香菸的東西。
享受不吸菸的樂趣!不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢去買一樣東西作為對自己的獎勵。
在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來，戒菸的前四周是最困難的，約八週後你的戒菸基本成功。
拓展資料
香菸的危害
肺部疾病：香菸燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二噁英和刺激性煙霧等，焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。菸草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。
心血管疾病：香菸中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病。吸菸使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。
吸菸可使腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液迴圈而導致心腦血管疾病、糖尿病、呼吸功能下降等共20多種疾病。
吸菸致癌：研究發現，吸菸是產生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產生10萬個自由基，從而導致癌症和許多慢性病。研究顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸菸「顯著相關」。
吸菸還會導致骨質疏鬆，更年期提早來臨。吸菸可使男性喪失性功能和生育功能。孕婦吸菸可導致胎兒早產及體重不足，流產機率增高。
吸菸使牙齒變黃容易口臭。吸菸害人害已，被動吸菸的人受到危害是吸菸人的五倍。
吸菸對智力的危害。吸菸可使人的注意力受到影響。有人認為，吸菸可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。
實驗證明，吸菸嚴重影響人的智力、記憶力，從而降低工作和學習的效率。
5樓：張健
戒菸最有效的方法是恆心和毅力。
拓展資料：
戒菸的益處和難度是眾所周知的。任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如果能在35歲前戒菸成功，那麼人的預期壽命將和正常人一樣。
我認識的一個人，曾經成功戒菸6年，後來因為工作壓力突然增大，為緩解壓力試著吸了煙，結果需要重新面臨戒菸的考驗。
戒菸隨時可以開始，採取完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功，從丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸開始並避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
兩餐之間喝6－8杯水，儘快促使尼古丁排出體外。 在戒菸的前5日當中要充分休息，生活要有規律。 飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
避免喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代**，以及藥物**等都是有效的戒菸**方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。
其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。
戒菸的過程是痛苦的，需要家人的支援和鼓勵，當然戒菸成功的喜悅也是無法言說的，所以，有恆心、有毅力、堅持，就一定會成功。
6樓：藍格子日記
最有效的方法是戒菸貼，輔以戒菸口香糖之類，非處方。
戒菸貼的使用方面，一定要用夠劑量。很多人用了無效，是因為劑量不夠。一般來說，1mg相當於一支菸。
最高劑量的戒菸貼是21mg，如果一個人一天抽一包（加拿大的一包是25支），一般就給一個21mg的貼。
戒菸貼分成21mg，14mg和7mg三種。所以要是一天抽30根，那就可以考慮同時用21mg+7mg兩個戒菸貼。當然具體到個人，每個人代謝尼古丁速度不同，體質有差，要適量調整。
如果太多，也會尼古丁中毒，症狀一般是噁心難受頭暈腦脹。如果貼了還是經常想抽菸，可以考慮增加劑量。
一般使用戒菸貼最少要8-10個星期。雖然很多人兩三個星期就戒了，最好不要立即停藥，因為**的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久，長達5年也沒有明顯的害處。
考慮到吸菸的危害，還是很值得使用的。
就算使用了輔助藥物，還是會有煙癮上來的時候。所以戒菸要做好心理準備，計劃好如果煙癮上來怎麼辦，用尼古丁口香糖，喝水、吃口香糖，吃瓜子、吃水果等替代。
拓展資料：戒菸的好處
1、味覺改善
戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嚐到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒菸後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒菸後視力可得到一定程度的提高。
求最有效的戒菸方法，最有效的戒菸方法有哪些？
戒菸妙招 逐步的不要把煙吸到肺裡 鼻腔裡邊去，只輕輕的吸進嘴裡就吐出來，慢慢的就覺得煙無味，無趣，習慣了，就不用吸了。我吸了二十多年，戒了十多年了，用這種方法後就戒斷了，現在已經戒了兩年了。我覺得，只有這個辦法最有效，因為強行說戒就馬上戒斷是很困難的，只有逐步解決，希望對你有幫助，一定要堅持哦。不抽...
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教你2個戒菸的土方法，簡單有效，以後再也不想抽了 網上戒菸的方法有很多，但大多數都是不靠譜的，其實戒菸關鍵還是要解決兩方面的問題 第一是消除煙癮，第二是剋制心癮。只要能很好的解決這兩方面的問題，戒菸的過程將會變得簡單輕鬆而有效。當然，在戒菸前，自己也要認識到吸菸的巨大危害，要從思想上做好戒菸的準備，...