1樓：咪犘厷
虛胖，是亞健康所表現的人體狀態之一，有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。
在日常生活中，很多人都對自己的身材和體重不滿意，紛紛加入到**大軍的行列中，但他們對於**還是很盲目，在沒有評估自己的身體狀態的情況下就擅自進行**，殊不知肥胖也分為很多種，虛胖就是其中的一種比較常見的現象。
在**大軍的行列中，虛胖就佔了七成以上。很多時候他們外表看起來不怎麼胖，但在**之後或者在夏天時，就會發現他們身上的某些部位就有虛胖現象。那如果是虛胖體質的人，應該怎麼**？
1.運動。運動是**的不二之選，無論是真胖還是虛胖，一樣適用，而且運動也是能量消耗的重要手段。
比如在早晨慢跑半個小時，吸進新鮮空氣，將身體內的汙濁之氣全部排盡，加速身體血液迴圈和新陳代謝，更能將身體上多餘的脂肪消耗殆盡。
2.飲食。虛胖還分為兩種情況，一種是飯量不多，不容易流汗，但很怕冷，這是由於脾肺虛弱而引起的虛胖，另外一種是飯量大，既容易流汗又很怕熱，多半為胃熱性虛胖。
前面一種是因為零食吃太多，導致脾肺虛寒，才會出現虛胖的情況。這種虛胖不用節食，只要戒掉零食就可以減掉肥胖。而後一種則在飲食上要進行一定量的控制，採用素食代替肉食的方法才可以減掉肥肉。
3.保健。現在網上各種各樣的**保健品都有賣，很多**人士也流行吃這些所謂的**保健品。
吃**保健品是**的一個方法，但需要謹慎選擇，根據自身情況進行挑選，分析自己是什麼型別的虛胖，然後在選擇相對應的保健品進行搭配，這樣對於**才有明顯的效果。
2樓：私人營養師佳潤
虛胖的人 怎麼**？
3樓：周若兔
首先一定要多喝水。二堅持早睡早起，並且每天保持八小時的睡眠時間。反映時尚一日三餐。都要多攝入蛋白質食物
虛胖的人應該怎麼**？
4樓：喬教瘦
你是不是吃的不多，還很胖啊？虛胖的寶寶看這裡。
5樓：蘇木槿華
虛胖體質的人應該按如下的方法來**：
1、每日鹽的攝取量少於6公克
其實虛胖這一類的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。
2、睡前3小時少喝水
儘量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
3、改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
4、堅持運動
堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。
6樓：花升千庸
虛胖分脾虛溼阻和脾腎陽虛,虛胖體質平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。臉色偏白或帶青，**白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
身體容易疲累。食量不大，東西吃得並不多。尿液顏色清淡。
您需要的是補氣健脾利溼、調整代謝．最終達到**的目的．您可以通過以下兩種方式**：
1．吃補氣健脾利溼的食品如山藥，大棗，桂圓等等！
2．服用膳食纖維膠囊來調整代謝
3．服用些水果**或是中藥**藥物來**如韓國纖瘦綠果來**4．適當的增加運動以使**收緊
7樓：緱安荷楚新
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！
完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
8樓：褚姣姣威智
虛胖」並不是真正的胖，與所謂的「硬胖」不同。一般是由於過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別「虛胖」呢，跟實際意義上的胖人比較起來，「虛胖」者通常食量不大，容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢。
「虛胖」大致可以分成兩種型別，一種是隨著生理週期或生活方式，在一段時間裡「虛胖」，隨著新陳代謝的改善，該種現象會慢慢消退。另一種則是長期的「虛胖」，這種型別的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。
對於非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。
「虛胖」者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。
9樓：老孃最美
虛胖的人，要看有沒有溼氣，有溼氣的人身體會虛胖，水腫，大肚腩，小腿粗。對於溼氣輕的人，平時可以食用一些茯苓，山藥，芡實等祛溼的食物。對於溼氣重的人，如果要想徹底的去除溼氣還要配合食用體恆祛溼的老法子-角美膏，特別是針對長期溼氣重去除不力的人，傳統祛溼比如紅豆薏米熬粥，只是單向祛溼，而溼氣的根源在於脾胃虛寒，溼氣暫時走了，而脾胃虛寒還沒有改善，溼氣呢還是在體內不斷產生，但角美膏進入體內後是雙向體恆排溼，先暖脾健胃，而後又能拔除溼邪，這就是所謂的體恆祛溼的老法子。
溼氣祛除之後，你將擁有光滑白皙的**，個人形象大幅提升；對平時精力不足感到疲倦、很容易勞累身體發虛的人，有很好的營養補充作用，增加細胞的活力；角美膏還有利於消化和促進腸胃蠕動，促進消化和排出脂肪，你臃腫的身材會變得苗條；你也不再像之前那樣疲憊不堪、無精打采，你將氣血通暢、精力充沛，身體也不容易患病。
10樓：愛滋寶寶
咱倆簡直是一模一樣！！！！！！！！！！
我告訴你我怎麼瘦得吧！
真正要**還是要少吃再少吃，再加上一些有強度的運動。 [其實我沒怎麼運動啦，因為實在不愛動]
關於飲食 晚上那一頓完全可以省了
早上吃的稍微多點可以 但是不要太多
那樣會把胃撐大 早上吃好 會直接影響午飯 讓午飯少吃
午飯也不要多吃 隨便墊一下就可以了 可以適當多吃有營養的 但是如果你已經超重了 記住 一定要少吃為好
還有記住不要喝太多水 那樣會把胃撐大的 ！！！
其實呢我覺得瑜伽真的對**非常有效
我個人屬於超重型的人了
不單單是要修身的
我練習的還不是高溫瑜珈 因為還在上學沒有條件
但是我每天晚上堅持一些簡單的普通瑜伽動作
特別是要注意 多做抬腿 如果有兩層床的話更好 雙腿蹬到上鋪 儘量把腿往頭的方向抬
堅持一個月絕對會有效果的
而且不光要練習瑜伽 配合跑步或者拉伸運動 會讓**的同時塑形身材！！
我親身的體會！
高溫瑜珈相比瑜伽就更好了！它同時還能起到放鬆身心的作用~
而且高溫瑜珈會加速排出體內毒素
對**塑身非常有效
你說你吃的那個中草藥的
我吃的是九快九
吃了以後不拉肚子 但是能夠控制食慾
看見東西不想吃 對**有效
但是唯一的***就是它不光對食物抑制慾望
對其它慾望都抑制
吃的時間長了會覺得心情容易煩躁
對什麼都是去興趣
所以建議不是萬不得已不要吃藥
運動和節食是最好方法
你自己選擇吧~~
其實我真的覺得吃九塊九快一點
以為能少吃！！！
而且不拉肚子~
拉也是偶爾啦~
不會難受的~
排洩通暢了自然毒素徘出了！
體質虛弱虛胖的人怎麼**？
11樓：牛奶小胖墩
體質虛弱虛胖的人**的方法如下：
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者，經常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血執行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每週保證至少三次睡前熱水泡腳，促進血液迴圈又能強化新陳代謝。泡腳也是**的方法之一。
3、休息作息時間要有規律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來。在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，對**自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡儘量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數缺乏運動，少運動，自然就容易胖。因此肉肉會比較鬆垮。運動**一定要堅持，比如：
慢跑1小時以上，游泳和瑜伽半個小時以上，按摩部位20分鐘以上。以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛鍊肌肉，讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
營養餐輔助**
蓮藕：易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料：蓮藕，綠豆，紅棗，蜂蜜，枸杞。
做法：（1）綠豆，蓮藕洗淨，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
（2）放入熱水中焯水，撈出，再用冷水清洗一遍。
（3）就把材料倒入鍋中，開大火煮沸，再轉小火1小時。
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