1樓：匿名使用者
啞鈴操是當今最流行的運動方式之一。無論男女都可以做。啞鈴重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具體方法：
準備：兩腳齊肩寬。兩手抱後腦勺。先右後左轉動身體，每個方向12-14次。
準備：躺在長凳上。雙手胸部持啞鈴，舉啞鈴8-12次。
準備：坐在凳子上，兩手伸直持啞鈴。手臂先彎曲再伸直8-12次。
準備：兩腳併攏。一手扶牆，另一手把啞鈴舉過頭頂，同時，抬腳後跟，身體向上拔起。每隻手8-12次。
準備：躺在長凳上，兩手向後伸直。前後舉啞鈴8-12次。
準備：兩腳齊肩寬，揹負啞鈴（或槓鈴）。下蹲、直立14-16次。
準備：坐在凳子上，兩手握啞鈴放在腦後。前傾、坐直14-16次。
準備：兩腳齊肩寬，兩手握啞鈴放腰間。先右後左全身做圓周運動。每個方向10-12次。
準備：腳尖站立長方塊上，兩手握啞鈴放腹前。身體上下運動12-14次。
2樓：經典禪語
啞鈴是我們大家都很熟悉的健身器材，但是很多人一般都是用它練手臂和胸肌。其實啞鈴也可以用來鍛鍊腹肌哦，今天我們就來了解三個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作吧！
3樓：腹肌教程
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等
啞鈴健身如何能增加體重練出肌肉
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
用啞鈴健身時，當啞鈴差一點完全放下時會覺得手腕處有根筋突然跳一下，到底是方法問題還是身體問題
不說太多，你應該是手握啞鈴的角度不對，換個小重量，找個比較對的姿勢，也可以從網上查查資料，既然疼，肯定是不對，沒有必要再試。這個和運動的時候骨頭響是一個道理，就是肌肉的強壯程度是不一樣的。你做的大多數動作都是由幾塊不同的肌肉合作完成的。因為肌肉強壯程度不一樣，做一些動作時骨頭或肌腱受力就有可能不均勻...
求一套啞鈴健身方案，男21，身高176，體重
絕對原創 胸部 器械推胸3 12器械上斜推胸3 12 啞鈴飛鳥4 12肱三頭 器械下壓4 15頸後臂屈伸4 15肱二頭 槓鈴 曲杆啞鈴 彎舉4 15 腿臀部 槓鈴 史密斯 深蹲4 12腿屈伸3 12肩部 器械推舉3 12槓鈴推肩3 12 腰腹部 仰臥卷腹4 20仰臥舉腿4 20懸錘舉腿3 15鍛鍊前...