1樓：開心向藍天
上肢主要是臥推，還有抓舉。腰腹肌多做一些仰臥起坐，兩頭起，還有蛙跳
鍛鍊腰腹部力量的健身器材
2樓：在善卷洞舉獎盃的菜薹麥兜
如果練腹肌可以做仰臥起坐，如果練力量的話，買個槓鈴，每天進行上下來回舉重，可以很好練習臂力，腰腹力量需要你將槓鈴放在雙肩，然後進行蹲起運動，非常有效果。
如何使用健身器材來鍛鍊身體
3樓：匿名使用者
我建議你這樣練：把全身分為四大肌肉板塊---胸，肩，背，腿。
要想練到勻稱的身材，我還是建議你每個部位鍛鍊都需要，不要太過偏重於胸，但也可著重於胸。
比如,週一，胸，20組，8組臥推，8組飛鳥（建議臥推完不休息立刻飛鳥），4組夾胸機。這分別是對胸的厚度，外側（即寬度），內側（即中縫）的鍛鍊。其中也可替換動作或改變針對部位。
如：臥推可選擇上斜，平臥，下斜，可選擇槓鈴推於啞鈴推，偶爾寬握，偶爾窄握。飛鳥切記不能忘，很重要，打造完**型的必備。
記住，起初一定多練上胸。至於臥推每組的重量，建議從小加大，再從大減小，以剛好完成8組為佳，但每組不能低於6次。飛鳥和夾胸，每組再8次左右為佳。
由於你是重點練胸，週一一定要坐到精疲力盡，以一個俯臥撐都不能完成為標準。因此，建議週二休息。
週三練背，引體向上不能卻，還有各個姿勢的划船，還有單手划船。
週四連肩，你著重連胸的話，這天可根據感覺，參雜練胸，但不要臥推，因為連肩時你已經耗盡了肱三頭肌於一部分上胸的力，可以再多做飛鳥，於夾胸鞏固胸肌的發展。
週五休息。
週六練腿，我是覺得腿與背又相同的肌肉受力群，可參雜練背。但如你是在想打造胸的話，這天也可根據自身需要與熱情練胸。動作太多了，可請教教練指導些別的動作，因為長期練那些動作太過枯燥。
週日休息。-------下週迴圈。對了，腹肌別忘，完美身材必須要的。建議體力好的時候都連練。還有，以個周練四天，足夠了，休息很重要，讓肌肉恢復才能達到最好效果。
相信我，這是絕對有效的練就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那樣的，肌肉有而不過分，穿衣服很好看的身材，按照這個方法沒有錯。
4樓：百小度
如果胖的話，不管做啥運動之前都應該先慢跑和快走一小時。
做什麼器械都應該掌握好呼吸，用力的時候吸氣，反之呼氣。速度以中速為主。每天做個三到四組，每組次數控制在十五個以下就力竭，如果還能多做的慶就加重量。
動作姿勢要標準。練哪個部位就用意含控制哪個部位發力，不要追求數量，要的是質量。
掌握這些你就可以了。
5樓：匿名使用者
健身器材主要功能介紹：
划船器—主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車—鍛鍊時。主要用來增加腿部力量，像騎自行車一樣。增強心血管功能。
健步車—主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機—主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機—可對腰部、背部作放鬆按摩。
主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉。
仰臥起坐。減少腰腹部多餘脂肪。主要用來鍛鍊腰肌群。
家用健身器材：按鍛鍊方式的不同可分為有氧運動健身器材（如跑步機、健身車、划船器、登臺階機等）和無氧運動健身器材（如槓鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）還有功能多少的差別和質量檔次的區別。
選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛鍊需要。如多功能跑步機、划船器、登臺階機等，一般選擇多功能產品。使用一臺多功能器械即可完成跑步、划船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質。進行形體運動鍛鍊、體育基礎訓練和一般**鍛鍊的專用器材，增加身體機能。按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器。有機械式跑步機和電動跑步機。
機械跑步機是較早一代的跑步機，適合各類人員。隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，一種主動和主動相結合的跑步方式。
訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的如果不瞭解自身狀況，先從較小的速度開始，跑步過程中，再進行調整。
力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材。包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，品種多。
規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛鍊某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。
6樓：聚乳酸
其實這個很好解決，
你花幾十塊錢買上一本書就ok ，
我在卓越網買的是《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》那本。
裝幀和內容都不錯，
實用性比較強，
配有**。
個人感覺還不錯。
不信試試看！！？？呵呵！
7樓：菊丸咪
推薦個健身俱樂部
要便宜一些的。
8樓：墜落香
蛋白質是構成肌纖維的原料,碳水化合物和脂肪是訓練的能量**。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
9樓：羽影仙
各年齡段的人有不同的生理特點
鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。
如何鍛鍊上肢力量
10樓：河傳楊穎
健步走是一項具有鍛鍊上肢力量的運動，手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛鍊上肢力量。
走路速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
健步走推薦量為每天1小時，按每分鐘100步算，每天6000步是比較合適的。有**需求的人，可適當增量到8000~10000步。
但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。
運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，運動後也不要立即停止活動，應逐漸放鬆，重複運動前的熱身動作，可緩解疲勞。
運動前應該進行熱身運動，熱身運動的必要性：
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，區域性給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），並儘可能抬高受傷的肢體。
遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。
醫師除了可以利用傳統的x光檢查瞭解骨胳關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的**及復健的方法。
11樓：閃妞畢鯤
上肢訓練：
首先買對啞鈴（5斤的最好）
仰舉一次30個（快上慢下）早晚各一組
平舉一組15個
早晚各一組
對於上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什麼方法可以加強上肢的力量，為此很是苦惱。對於上肢，是人們在日常生活中每時每刻都在動著的身體的一部分。
上肢的力量該如何進行鍛鍊和加強呢？首先，如果沒有任何鍛鍊器械的情況下，可以利用有利的因素進行鍛鍊和加強，比如說，可以在空地上做俯臥撐。當然雙手的距離要與肩膀同寬，這樣才能起到加強上肢力量的鍛鍊效果。
其次，在有鍛鍊器械的情況下，可以用啞鈴進行上肢的提舉練習，可以用槓鈴做臥推練習，等等。這些鍛鍊的方式都可以加強上肢的力量。但是要注意的是，在利用器械進行鍛鍊的時候，一定要有人在你的身邊進行保護，以免在鍛鍊過程中的疏忽而導致嚴重的後果。
12樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
怎麼能提高彈跳能力，以及瞬間跑步爆發能力。特指籃球。 怎麼能提高上肢力量。和腰腹肌肉
什麼健身器材好，什麼健身器材比較好？
經調查，資料顯示，中國城市居民用於個人健身的消費每年以30 的速度在遞增。健身經濟 還包括運動器材消費 戶外健身消費 私人健身教練消費等。目前瀋陽共有大約60家健身俱樂部 場館 這些健身俱樂部大致可以分為三類，即酒店類 社群類和專業類。後兩者受奧運效應影響比較大。雖然，現在每年都有健身中心因經營不善...
健身器材排名前十，健身器材哪個牌子好？
健身器材排名前十 1 英派斯impulse 青島英派斯健du康科技股份有限公zhi司，始於1991年，國內較大的健康產業集團，專注開發 生產各種室內外健身器材的健康全產業鏈服務商。2 舒華 舒華體育股份 建立於1996年，享譽國內的健身解決方案提供商，集健身器材的研發 生產製造 營銷推廣為一體的生產...
健身器材的種類有哪些翱，健身器材的種類有哪些啊？
健身器材分為單功能和綜合型多功能兩大類。1 單功能器械 單功能器械，常用的有划船器 健美車 健步機 跑步機 美腰機等。它們的主要功能是 增加臂力，背闊肌和動作協調能力。2 綜合型多功能器 綜合型多功能器一般都包括擴胸器 引體向上 仰臥推舉 仰臥起坐等器械的功能。擴胸器 引體向上 仰臥推舉，主要是用來...