1樓：談情難說愛
1、坐式蹬腿器
主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
雙腿用力向外儘可能開啟，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習膕繩肌。膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰臥蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重複操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
2樓：健身教練七哥
鍛鍊大腿最有效的器械，簡單又實用，適合初學者
健身器材的種類有哪些翱，健身器材的種類有哪些啊？
健身器材分為單功能和綜合型多功能兩大類。1 單功能器械 單功能器械，常用的有划船器 健美車 健步機 跑步機 美腰機等。它們的主要功能是 增加臂力，背闊肌和動作協調能力。2 綜合型多功能器 綜合型多功能器一般都包括擴胸器 引體向上 仰臥推舉 仰臥起坐等器械的功能。擴胸器 引體向上 仰臥推舉，主要是用來...
什麼健身器材好，什麼健身器材比較好？
經調查，資料顯示，中國城市居民用於個人健身的消費每年以30 的速度在遞增。健身經濟 還包括運動器材消費 戶外健身消費 私人健身教練消費等。目前瀋陽共有大約60家健身俱樂部 場館 這些健身俱樂部大致可以分為三類，即酒店類 社群類和專業類。後兩者受奧運效應影響比較大。雖然，現在每年都有健身中心因經營不善...
健身器材排名前十，健身器材哪個牌子好？
健身器材排名前十 1 英派斯impulse 青島英派斯健du康科技股份有限公zhi司，始於1991年，國內較大的健康產業集團，專注開發 生產各種室內外健身器材的健康全產業鏈服務商。2 舒華 舒華體育股份 建立於1996年，享譽國內的健身解決方案提供商，集健身器材的研發 生產製造 營銷推廣為一體的生產...