1樓：柚子
健康bai
食譜，要合理營養、du均衡膳食，食物應多樣zhi化，葷素搭配dao要合理，營
版養要全面合理．
（權1）我為自己設計的一份營養午餐是：米飯、瘦肉、西紅柿、蘋果，其中米飯主要提供澱粉等，肉主要提供蛋白質和脂肪，西紅柿和蘋果主要提供維生素，感覺較合理．
（2）合理膳食必須符合個體生長髮育和生理狀況等的需要，含有人體所需要的各種營養成分，含量適當，比例適中，以全面滿足身體需要，維持正常生理功能，促進生長髮育和健康，這樣的膳食才能符合均衡膳食的要求．
故答案為：（1）米飯、瘦肉、西紅柿、蘋果；
（2）每天要一日三餐，按時進餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量攝入分別佔30%、40%、30%．不偏食，不挑食，不暴飲暴食，並且葷素搭配合理、主副食合理搭配、粗細糧合理搭配．
《中國居民膳食指南》中對於一般人群的膳食提出哪些建議
2樓：凮起雲湧
《中國居民膳食指南》
中對於一般人群的膳食提出的建議有：
1、食物多樣，穀類為主：
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
2、吃動平衡，健康體重：
堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。主動身體活動最好每天6000步。
3、多吃蔬果、奶類、大豆：
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：
每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優先選擇魚和禽。
5、少鹽少油，控糖限酒：
控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
6、杜絕浪費，興新食尚：
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費，選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
合理膳食的基本方法
3樓：最愛秋天的傳說
平衡膳食是指選擇多種食物，經過適當搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對能量及各種營養素的需求，因而叫平衡膳食。
我們知道食物可分兩類，一類是動物性食物，包括肉、魚、禽、蛋、奶及其奶製品；另一類是植物性食物，包括穀類、薯類、蔬菜、水果、豆類及其製品，食糖類和菌藻類。
不同種類食物的營養素不同：動物性食物、豆類含優質蛋白質；蔬菜、水果含維生素、礦物鹽及微量元素；穀類、薯類和糖類含碳水化合物；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含維生素a；肝、瘦肉和動物血含鐵。
這些營養素之間能相互配合，相互制約。如維生素c能促進鐵的吸收；脂肪能促進脂溶性維生素a、 d、e、k的吸收；微量元素銅能促進鐵在體內的運輸和儲存；碳水化合物和脂肪能保護蛋白質，減少其消耗；而磷酸、草酸和植酸能影響鈣、鐵吸收。所以只有吃膳食結構合理的混合膳食，才能滿足兒童對食物營養的攝取。
平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層（底層）：穀類。包括米、面、雜糧。
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。
蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。
除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
民以食為天英文翻譯，求民以食為天的英文翻譯
food is the paramount necessity of the people.people regard food as their prime want.people live on food food isthe first necessity ofthe people peopl...
民以食為天 是不是名言，或諺語之類的
朋友你好 名言 指著名的話。一般是名人說的。諺語 在群眾中間流傳的固定語句，用簡單通俗的話反映出深刻的道理。如 三個臭皮匠，賽過諸葛亮 三百六十行，行行出狀元 世上無難事，只怕有心人。所以 民以食為天 是諺語而不是名言。行不？民以食為天出自 漢書 酈食其傳 指人民以糧食為自己生活所繫，說明了民食的重...
合理膳食應該遵循哪些原則,我國合理膳食的原則是什麼？
由於每個人所處的環境和身體條件不同，因而對合理膳食原則也有差異。但是合理膳食的目的在於保持健康，減少疾病，延長壽命。參考發達國家，結合我國的具體情況，提出如下幾條要求原則。品種多樣化。由於不同食物含有的營養素種類 質量和數量都部不相同，因此每日膳食構成中6個基本食品儘量要有，這是因為，沒有一種食品是...