1樓：鶯飛草長雲卷舒
只是練是不行的，建築工地的工人們相當於天天在練，沒見誰的大吧？要配合科學飲食，補充足夠的蛋白質，這樣才會增長。
胸肌越練越小怎麼回事，坐等大神解答
2樓：匿名使用者
首先需要確定的是你自己是不是有料，如果你本身偏瘦 或者胸圍本來就小這就不足為奇啦。其實很多人認為女生練一下胸部能使胸部變大這種在視覺上的確存在，但實際上並不一定會變大，胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的。其中脂肪組織佔了一大部分，而胸肌只是最底層的一部分。
如果在不減脂肪的情況下，進行力量訓練，會使你的胸部變大變挺！但是同時還存在減脂，多數情況下胸部會縮水。如果你練了一段時間沒有改變或者越練越小。
視覺上也沒有變化。1時間太短：胸肌是屬於大肌肉群對於一般的練習者可能很難體會到，所以需要不斷積累 訓練磨合才會有感覺。
需要時間的積累！2.動作要標準 不論是做槓鈴臥推還是俯臥撐都需要體會胸肌發力。
動作標準是基礎。3慢：對於沒有基礎的練習者做動作過程中一定要慢，在慢的過程中你才會有時間去體會動作的過程、以及感受肌肉的收縮。
太快了還沒有感受到就結束了。連吃進去是什麼味道都不知道！4意念:
簡單點說就是你練哪一塊肌肉你就要想著那一塊肌肉發力，讓注意力更集中。
3樓：匿名使用者
可能是因為營養沒跟上的原因吧，鍛鍊前後要注意補充蛋白質和碳水。這樣肌肉才能生長。
我感覺胸肌越練越小了
4樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
5樓：school紅蓮
鍛鍊的效果大致體現在過後肌肉表現出酸漲麻的那種肌肉透支感，絕對和痛扯不上。胸肌應該算是比較容易出效果的部分，你可以加強有針對性的練，比如啞鈴前平舉可以稍帶鍛鍊胸肌上部，啞鈴仰臥推舉，啞鈴俯身飛鳥，最經典的動作非槓鈴推舉了，握法分寬中窄，可以由外向內發展胸肌。祝你早日練出嚮往的胸肌
6樓：匿名使用者
太簡單了，動作錯誤，沒刺激到胸唄。反而因為借力刺激了胸肌周邊的肌肉，顯得胸肌到小了。
7樓：匿名使用者
不知，也許只是心裡作用
8樓：匿名使用者
尊重科學，不要強練，不然會出問題的。
找個教練給你做個指導吧。
9樓：
採用合適的重量，8-12 rm。
重量過大或過小都不適合長肌肉圍度
10樓：匿名使用者
越來越小還是越來越緊阿?
胸肌怎麼練才有，胸肌怎麼練才能好看？？？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 胸肌訓練怎麼少的了力量訓練，2個動作，強化胸肌，打造強悍胸肌 胸肌該如何鍛鍊，怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？胸肌訓練用掌握科學的方法，嚴格的訓練，要長期堅持。每天都做俯...
怎麼練胸肌啊，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。1.第一步 著重練習胸大肌的 底部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 2.第二部 著重練習胸大肌的 頂部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 怎麼練胸肌啊？練胸肌方法如下 1 平躺於器械上...
女生怎麼練胸肌
我是健身教練 首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌...