1樓：匿名使用者
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2樓：李
首先要注意飲食，還要注意蛋白質的攝入。更需要注意鍛鍊前的熱身。
3樓：百瑞蠶茶
俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽;尤其是太陽出來前，是鍛鍊的**時間，故而應選擇此時鍛鍊身體為佳。應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
4樓：蘇九九豔陽天
1.避免陽光曝晒
2.運動量不可太大，運動強度要降低，建議慢跑或快走3.運動過程中要多喝水
老年人鍛鍊需要注意什麼？
5樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
6樓：中國農業出版社
老年人的機能水平和生理狀況有其特殊性，在參與健身運動中需要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人運動健身時需要避免以下幾點：
（1）大強度長時間的運動老年人的肌肉體積隨年齡增長而日漸萎縮，力量素質相應的下降，加之神經系統功能逐漸下降，心肺能力下降，這樣的生理變化決定了老年人不宜參加大強度的力量性運動和長時間的耐力性運動。大力量運動時老年人肌肉、韌帶、關節發生運動損傷的機率大大增加。長時間的耐力性運動會損害老年人的心肺功能，強度過大甚至有可能引發心血管疾病。
因此，老年人應注意不要進行大強度長時間的運動。
（2）過分激動老年人應在輕鬆、愉快中進行健身運動，特別注意不要在情緒過分激動的情況下運動。無論從體力、耐力、反應能力或各器官功能方面來說，老年人都不宜參加激烈的運動或比賽。因為激烈的運動或比賽會引起情緒的激動，容易使老年人在運動健身中發生意外。
所以老年人健身要量力而行，在輕鬆愉悅的狀態下運動。
（3）急於求成老年人由於生理機能下降，機體對運動負荷的適應能力不會如年輕時那麼快，所以在運動健身的過程中，不應該急於求成，運動量和運動強度的增長不宜太快。老年人應該遵守「循序漸進、持之以恆」的原則，否則很可能因運動量或運動強度過大造成意外損傷。
（4）屏氣發力「屏氣發力」是許多人的一種發力習慣，在需要發出較大力量時，常常屏住呼吸後在發力。但是老年人進行屏氣發力，會造成胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量相應減少，容易引發腦缺血性頭暈甚至休克。所以老年人在進行運動健身時應該避免屏氣發力的習慣，對有心血管健康問題的老年人，更應該特別注意。
（5）爭強好勝一些常見的運動專案往往帶有較強的競爭性，參加這些專案會使神經過度興奮，容易引起心率、血壓的驟然增加。老年人的心率、血壓驟增可能會引發嚴重的後果，特別是一些患有高血壓、心臟病的老年人。所以，應該禁止老年人蔘加具有激烈競爭的運動專案，在選擇運動專案時，應該注意不要有太多的競爭性。
7樓：匿名使用者
人老防衰，延年益壽，需要講點四季養生學。四季運動鍛鍊應注意以下幾點：
早春三月，大地復甦。沐浴在春光明媚中進行「春煉」，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調節神經系統的功能，使大腦皮層中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。
根據早春氣候多變、病菌叢生的特點，防止春疾，確保健康，戶外的春季鍛鍊應做到下列注意事項：
（1）掌握氣候的變化：早春氣候乍暖乍寒，戶外鍛鍊的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛鍊後，應隨即用柔軟的乾毛巾擦抹身上的汗水，並及時穿上禦寒衣服，緩步慢走100至200米，小憩5至8分鐘。
（2）注意感官衛生：春季霧多，風沙也多。鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒會誘發導致疼痛；不要在塵土飛揚的地方鍛鍊，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
（3）加強健康監護：「春煉」必須遵循以下的科學鍛鍊原則：
①練習動作的難易度需根據老年人身體差異和鍛鍊基礎而定，選做的動作以簡便、適當為宜。
②鍛鍊身體的體位要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作，練後心率適於120～130次/分左右。
③鍛鍊前需做8～10分鐘徒手操，暖身步行或走跑交替的準備活動；鍛鍊後，選做5～8分鐘整理活動或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
④鍛鍊中或鍛鍊後，戒忌在茸茸草地上隨處躺臥，防止引起風溼性腰痛或關節炎。
（4）合理安排運動量：在風和日麗、景色宜人的環境裡鍛鍊易於「樂而忘返」。如果運動量超過身體負擔，引起疲勞反應，應及時調整間歇次數，並進行醫學測試（一分鐘脈搏頻率的比較測定）。
合理的運動負荷應在鍛鍊後一小時內得到恢復，反之，即為超量負荷。鍛鍊時，一些體質羸弱或缺乏鍛鍊習慣的老年人，運動量必須遵循由小到大，選做的動作由易到難，由簡入繁的原則。
夏季，萬物茂盛，開花結果。老年人應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡小憩補之。精神情緒上切戒急躁，神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宣通。
鍛鍊時以體膚出汗為宜，在炎夏季節裡鍛鍊應掌握「夏練」的運動衛生要求：
（1）個體差異：夏季鍛鍊要根據年齡、性別、健康狀況、鍛鍊習慣等情況來制定鍛鍊要求。「夏練」運動量的大小要取決於老人的適應能力。
但是，炎夏鍛鍊即使是室內專案，在氣溫較高情況下，一些小球活動（乒乓球、羽毛球等），每隔1小時需安排間歇1～2次，每次10～15分鐘。
（2）氣候環境：夏季鍛鍊需考慮不同氣溫和鍛鍊環境，氣溫29℃以下，可在室外進行自己鍛鍊習慣的運動專案。在32℃進行室外活動時，應該間隔20～30分鐘補充一次水分。
在35℃以上時，不宜選擇在烈日當頭的空曠地區進行鍛鍊，應選擇比較涼爽的蔭道、樹林、園亭等場所或改在室內活動。
「夏練」時間應該避開最高氣溫，選擇在清晨6～8時或下午4～6時。
（3）補充水分：夏季鍛鍊需及時合理地補充水分和鹽分。據測定，一次中等運動量大約排汗1～15kg，可散熱1080大卡。
但飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，水溫以8～13℃為宜。
（4）服裝鞋履：「夏練」的服裝和鞋履考慮便於散熱的特點，服飾宜寬、鬆、柔、軟、顏色淺淡；鞋履應選用輕便，無跟防滑和富有彈性的運動鞋。室外鍛鍊為保護頭部不受烈陽曝晒，可備戴涼帽和墨鏡；室內鍛鍊不要過於擁擠，保持光線明亮，空氣流通。
（5）預防中暑：炎夏季節在氣溫高的環境中鍛鍊容易中暑。因「夏煉」時，體內的溫度不易散發出去，體內產熱增多，體溫就會明顯升高達39～40℃，使體內產熱量高於散熱時，中樞神經系統及其內臟器官的活動失調，從而引起中暑。
為避免「夏練」中暑，應採取以下方法和措施：
①避免在11～16時炎熱的時間裡進行鍛鍊，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
②室外鍛練要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色、透氣效能好、服質柔軟、寬鬆、整潔的運動服。
③在運動過程中要增加間歇次數，每次10～15分鐘，並設法在蔭涼、安靜處休息，鍛練時間不宜過長，每次30～40分鐘。
④間歇時，可喝淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。
⑤鍛練後，立即用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
⑥如鍛煉出現中暑症狀，應立即中止運動，將老人轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫卸運動服，鬆解衣釦，並在頭額部或腋下處進行冷敷。
⑦對頭暈、頭痛、噁心嘔吐的老人可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧**，如重度中暑應即送醫院醫治。
8樓：匿名使用者
第一，雨天慢跑易著涼和摔傷。
老年人的身體素質以及防禦能力都不及年輕人，所以身體暴露於雨中很容易受涼。同時老年人的反應速度和平衡能力有所下降，加上雨後地滑，所以很容易摔傷。
第二，霧天時易發生呼吸道感染和缺氧。
霧氣中積聚大量的汙染物很容易被吸入肺中，引起呼吸道過敏和感染。霧天空氣中的含氧量低，易導致缺氧。
第三，逆風時易引起呼吸困難。
此時最宜採取走跑結合的辦法，避風而行。
最後，不要在馬路上或人多的地方跑步。一般老年人的反應速度已經遲緩，在馬路上或人多的地方易發生碰撞導致危險。另外這種場合的空氣也不好。
9樓：匿名使用者
不要太累.注意血壓,心臟,
10樓：襲格渠煜
相對來說老年人因為特殊些，日常鍛鍊有很多的注意比如說：1、鍛鍊時間
很多老年人因為睡不著都很早起來，一般來說當地的太陽剛剛升起來時最好，光合作用提供氧氣作用
2、鍛鍊前建議先熱身，舒展身體等3、因老年人自身健康而異，鍛鍊強度適當4、老年人鍛鍊以慢跑、太極、舞蹈、毽子、羽毛球等有氧運動為主，少做力量鍛鍊，對於不同病患者注意各自禁忌5、注意預防因出汗著涼6、日常生活等注意事項。
11樓：軍淑英針寅
老年人進行鍛鍊必不可少，但由於老人骨密度降低所以危險還是存在，切記不劇烈大量運動，推薦：慢走、門球！堅實長期合理運動即可鍛鍊心臟功能，改善心動過緩！
老年人健步走，需要注意什麼
走路 是世界衛生組織明確的對人體最有益處的有氧鍛鍊！走路既不需要投資購買健身器材，也不會短時間內耗費大量體力，所以其是老少皆宜的鍛鍊方式。從科學角度來看，走路健身對身體的好處涉及到了多個方面，這包括了心臟 關節 大腦等。而且，對於身體逐漸衰老的中老年朋友來說，過於劇烈的體育運動顯然並不適合。不過，走...
秋天老年人要注意什麼
秋季是老年人易發生疾病的季節，此時氣候莫測，溫差大，白天氣溫仍然較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發季節。天氣漸漸變涼後，氣候也逐漸乾燥，受涼後容易出現咽乾 鼻塞 咳嗽 聲啞，關節痠痛，大便乾燥等症狀，通常稱為 秋燥症 一場秋雨過後，氣溫驟然降低，老年人由於各臟器功能處於衰退...
老年人在夏天應該注意些什麼，夏天中老年人應該注意些什麼
1.八分飽。改變飲食習慣，以吃七八成飽為宜，可以降低一天的週期性心腦血管缺血程度內。建議早上喝500毫升容牛奶，吃100克麵食 1個雞蛋和100克牛肉或羊肉 雞肉 魚肉 午餐吃300克蔬菜 200克主食，午睡後吃150克水果 晚餐吃200克蔬菜 100克豆製品。這些飲食量大抵是 食量的七八成，這樣的...