1樓：匿名使用者
中年人的身體是人一生中的鼎盛時期，做的運動要適合身心的健康，早睡早起，早上起來跑跑步，打打太極，扭扭秧歌，晚上去很多人活動的地方，比如跳跳舞啊什麼的，這些都是很好的運動，不宜選擇劇烈運動。
2樓：匿名使用者
有趣的是郊外野炊，釣魚比賽，好玩的是跟朋友一起去外面找個有山有水的玩小時候的捉迷藏，高階的恐怕打高爾夫最合適了(*^__^*) 嘻嘻……
3樓：匿名使用者
多點晨練，但不要劇烈運動。打打太極拳，慢跑，散步呀什麼的！
4樓：匿名使用者
爬山,跑步等都好的~
中年人適合人哪些戶外活動？
5樓：纖指七絃
有趣,好玩,高階,中年人...
這樣過濾下來,感覺只剩下高爾夫了... - - 如果身體狀態好,還可以試一下天坑速降,溪降之類的野外極限運動.登山也不錯的.
其實很多活動是要看和誰一起玩.有一群志同道合的朋友,哪怕是閒坐釣魚呢,也意趣無窮啦.
6樓：不費工
各人的身體狀況、興趣愛好不同，適合的運動各有不同，像爬山、慢跑、網球、羽毛球、乒乓球、門球、毽子、陀螺、自行車、釣魚、廣場舞，五花八門。。。。。。
7樓：清新自然
跑步、瑜伽、騎行、爬山等等運動，都可以的。
8樓：匿名使用者
交際舞啊，羽毛球啊，釣魚，太極等等
哪些戶外運動適合老年人
9樓：asfa亞體協教練培訓
比較柔和的運動比較適合老年人，太極啊，跳廣場舞啊，瑜伽也可以，散步也可以
最適合中年人的鍛鍊方式有哪些？
10樓：我是劉翔
中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。
快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的**，增強體質。
適當的力量練習對中年人是有必要的。通過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保證身體更有活力。
注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。
11樓：小猴子來也
中年人很多機能就在衰竭中啊。 太劇烈的運動不合適。
游泳不錯，因為游泳首先很舒適，感覺不到流汗，而且對關鍵的損傷度最小。
每天早起多走點路是最好的選擇，走路的時候還可以自己活動活動胳膊腿之類的。
不要久坐，坐的時間長了活動肩膀和頸部。
只要想鍛鍊，什麼地方都可以鍛鍊
12樓：匿名使用者
適合中老年人的運動專案有傳統的健身法，如太極拳、八段錦、導引保健功、散步、按摩等，以及近代鍛鍊法日光浴、空氣浴、冷水浴等。太極拳動作柔緩，剛柔相濟，開合起落，圓轉連綿，作用全面。因此，太極拳被認為是老年人運動的**專案。
②循序漸進，切忌急於求成。中老年骨骼、關節疾病患者鍛鍊時，要遵守循序漸進的原則，切忌急於求成，盲目亂練。要根據自己的實際情況，決定運動量的大小。
開始時寧慢勿快，寧小勿大，寧簡勿繁，寧緩勿急，要量力而行，不可操之過急。經過一段時間適應之後，再依個人的習慣或愛好，按照運動處方堅持長期的鍛鍊。
③適量而止，切忌過猛過勞。不管有無疾病，中老年人運動都要切忌過猛過勞、運動過量。過量則內損臟腑，外勞肢節、形體，甚至誘發疾病，造成意外事故。
但運動量太小，對心、肝及其他系統的鍛鍊達不到目的。那麼，怎樣掌握合適的運動量?
●以自我感覺測運動量。運動鍛鍊中，以不感覺緊張費力、不喘粗氣、不面紅耳赤、不加重腰痠腿痛為宜。運動之後，稍微休息5～10分鐘，精神、體力即可恢復正常，並無疲勞感，心情愉快，精神輕鬆，對鍛鍊有興趣，睡眠、食慾良好則說明運動量合適。
●以脈搏測運動量。一般而言，中老年前期，運動時以脈搏120次／分為宜；老年期脈搏110～115次／分為宜；老年期運動，以自感呼吸不急促，脈搏比平時稍快即可。在鍛鍊前後各1小時左右測量1次脈搏，若脈搏基本相同，而且也無明顯的疲勞感，則表明運動量是適當的。
●以心率測運動量。運動量愈大，心率愈快；運動量小，心率則減慢。目前，一般以180-年齡＝合適運動心率，來控制運動量。
例如，60歲的人適宜的運動心率為180—60＝120(次／分)。運動量的大小，還要區別有無平時鍛鍊基礎。對於鍛鍊有素者，稍微運動過量亦可；對平素運動較少者，要選擇適中有益的運動量。
④選擇適宜的時間，注意氣候變化。中老年人運動的時間要適當。中老年慢性病患者每天的鍛鍊時間可在1．5～2小時，分2～3次進行。
鍛鍊地點的選擇以空氣清新、清潔寬敞為佳。早晨可到公園、操場、海濱、湖畔、河岸等處進行各種鍛鍊活動；中午飯後最好做些輕微的活動，晚上睡覺前再活動一段時間，早、晚活動的時間可根據自己的實際情況調整，以適中為好。
中老年人對氣候的適應調節能力較差，應隨時注意氣候變化，調整鍛鍊時間和活動場所。風和日麗、夏日午前、秋高氣爽、冬晴暖日，應做戶外活動。氣候劇變，氣溫太低，大雪、大風等嚴寒之日不宜戶外鍛鍊；夏秋之日，酷暑、暴雨、大霧之日亦不可在戶外鍛揀，此時宜選擇適當的運動專案做室內活動。
注意不因氣候變化而停止運動。
⑤做好準備活動和整理活動。中老年骨關節疾病患者進行運動鍛鍊，要做好鍛鍊前的準備工作和鍛鍊後的整理活動。雖然中老年人活動強度不大，但準備運動也很重要。
準備運動可做腿部的屈伸、體操或原地踏步等，活動肢體，增強氣血執行，以適應運動時需要，並能預防因突然運動引起心慌、氣促、暈厥及運動創傷。
鍛鍊之後要做整理運動，如果運動後立即就坐下來或躺下休息，肌肉突然停止收縮，血液便會在已擴張的肌肉血管中積存，造成迴心量減少，可導致眩暈、噁心，發冷、一時性低血壓或脈搏遲緩等症狀。整理運動可做幾節徒手操，或慢走，邊走邊用乾毛巾擦擦汗水。通過整理活動可使機體從運動狀態逐漸過渡到安靜的狀態。
運動後安排適當的休息，以使身體儘快恢復。
⑥堅持鍛鍊，持之以恆。中老年人健身鍛鍊要有韌性，不僅要有動力，而且更要有毅力，只有持之以恆，才能不斷改善身體狀況，祛病強身，抵抗衰老，延年益壽。運動鍛鍊切忌朝三暮四，一曝十寒。
選擇的運動專案一種或兩種，不宜過多，只要長期堅持，便會受益匪淺。體育鍛煉健身不可能一次運動就能奏效。因短期內看不到成效而放棄鍛鍊是不對的；反之，因為取得一些效果而不能持之以恆也是不對的。
運動鍛鍊的形式雖有千差之別，但對身體所起的作用卻異曲同工。不必趕時髦、湊熱鬧，尋求所謂健身益壽之妙方。許多長壽老人，數十年如一日堅持自身可行的鍛鍊方法，都收到了良好的效果。
另外，在運動鍛鍊中保持心情舒暢、開朗樂觀也非常重要。若運動時有緊張、焦慮等不良情緒存在，就會使大腦皮質處於緊張狀態，不但容易引起疲勞，而且效果也差。
(2)適宜預防中老年人骨關節疾病的運動專案
由於社會節奏的加快，特別是伏案工作時間的延長，活動減少，造**們普遍運動不足，出現了肥胖、肌力下降等許多問題，非常容易發生骨關節疾患。
我們知道，脊柱的運動依靠韌帶、椎間盤的內在因素和肌肉的外在因素來維持平衡和穩定，它們之間是相互影響，相互作用的。椎間盤退變、韌帶鬆弛和損傷會導致肌肉痙攣，這是為了代償和保護內在因素的不穩定；而腰背部肌肉和腹肌的無力，可使深在的韌帶和椎間盤負擔過重，腰背部失去穩定性，導致疼痛。肌肉作為外在因素，相對於內在因素而言，其可調控性要大得多，所以通過加強體育鍛煉，增加肌肉對關節部位的支援能力，是保持骨關節健康和預防疾病發生的最佳方法。
即使是骨關節部位已經出現了損傷，通過科學適當的鍛鍊，也會有助於其**，還可防止**。
體育運動固然能對關節疾病起到很好的防治作用，但我們也必須認識到任何事物都是具有兩面性的。由於骨關節部位是各種運動的基礎，因而腰部也是運動損傷好發的部位。一份有關著名運動員的調查報告指出，20％～25％的著名運動員有椎弓崩裂，其中舉重運動員佔40％，排球運動員和雜技演員佔一半。
這些損傷的出現可能是由於長期反覆做劇烈的運動而引起的疲勞性骨折，這也是許多骨關節部位疼痛的患者對運動持有顧慮的原因之一。因此，只有科學地選擇體育運動，因人而異，循序漸進，在運動前進行充分的準備，加強防護，運動後正確緩解疲勞，才能防止運動損傷，更有助於發揮運動對骨關節疾患的積極作用。
13樓：哩哩啦啦
少坐車，多走路就ok了
哪些戶外運動適合中老年人的身體健康
14樓：匿名使用者
打打太極唱唱歌跳跳廣場舞，沒事兒沿著湖邊溜達溜達。
15樓：匿名使用者
1、騎行
2、慢跑
3、武和舞
想舉行一些適合中老年人的活動
16樓：匿名使用者
老年人離退休後，如果生活有保障就不能老呆在家裡，首先要把心態調整好，一種新的生活模式從此開始。
人一生從童年到老年總有一些美妙的夢想，但由於很多原因無法實現，離退休後，有養老金，生活***，如果你身體健康，剩下的就是一個字....「玩」。創造條件去實現你的夢想吧！
1、旅遊－過去沒時間，現在有的是，約幾個老夥伴自助遊很有意思的。
2、攝影（照像）－－結合旅遊和休閒活動，記錄大自然的無窮魅力，創 造多彩的瞬間作品（老年茶社有很多高手）。
3、休閒垂釣－－釣魚是一項很有益的活動，能培養性格，增強體質，還能**一些慢性疾病。
4、自駕車活動－－有條件買輛車（70歲以前還能考駕照），體驗自己開車旅遊、垂釣的無窮樂趣。
5、棋牌活動－－－如果天氣不好，約上幾個朋友打牌、玩撲克、下象棋等等，調節一下生活，但不要有癮和進行賭博。
6、體育鍛煉不能少，堅持經常性的戶外活動；晨練、老年人運動會、各種拳*專案等等。
7、如果太寂寞也可以飼養寵物和花草；如小貓、小狗、花鳥魚蟲，照顧這些，是要有耐心的。
17樓：匿名使用者
看到樓上那哥們說的很全面了，但我就像補充一點，老人其實最需要就是我們做兒女的經常陪會他們，不要等失去才知道珍惜。
18樓：teamo大頭
散步，聽戲、跳廣場舞、練太極、釣魚等。
散步散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有著輔助**的作用。
散步使全身各系統功能更為協調，散步更適合中老年人。散步能增強體質，平衡心態，防治疾病;適合老年人的n種散步法;散步配合醫療體操、內功、足浴等輔助法，效果更為理想。
釣魚適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、降壓、減輕疲勞的作用。垂釣可達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。
廣場舞廣場舞在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。廣場舞是利用舞蹈來抒發情感的藝術，使舞者內在情感得以宣洩，產生精神振奮的愉悅感。
戶外活動中幼兒應注意哪些安全,幼兒戶外活動時應注意什麼？
好動是孩子的天性，戶外體 育運動是孩子最喜歡的活動，教師應以各種形式組織多種多樣的戶外體育活動，以增強幼兒體質，促進其身心健康發展。但在戶外體育活動中，又存在很多的不安全因素，幼兒園教育指導綱要 中就指出 教師應該把保護幼兒的生命和促進幼兒的健康放在工作的首要位置 那麼，教師在組織戶外體育活動時，怎...
戶外活動有哪些,戶外運動種類有哪些？
爬山，釣魚，露營，野炊，攀爬，攝影，自駕遊，探祕，這些都是常見的 戶外活動比較多，爬山 遊船 等等，都是咯。戶外運動種類有哪些？戶外運動的種類很多。戶外運動，是一組在自然環境舉行的帶有探險或體驗探險的運動專案群。其中包括登山 攀巖 懸崖速降 皮划艇 潛水 帆船 定向運動 等專案，戶外運動中多數帶有探...
小小班親子戶外活動有哪些好玩的遊戲
可以現場製作蛋糕，吃的東西，也可以一起做其他遊戲，都參與進來 託班的孩子在戶外適合玩什麼樣的遊戲，要能夠集體一起玩的，操作容易，又安全的。老鷹捉小雞 我是幼兒教師，我建議跟家長一起可以做一些玩一些 幼兒園小班適合那些親子戶外遊戲？多得很！可以郊外野炊 放風箏，還可以搞二人三足 子女幫父母穿衣服等小組...